Yuav Ua Li Cas Txhawm Rau Kom Cov Metabolism?

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Thaum koj xav saib zoo meej, metabolism yog ib lub ncauj lus tseem ceeb rau kev sib tham. Qhov tseeb, koj cov metabolism yog qhov taw qhia ntawm koj lub cev ua li cas hlawv cov calories. Nws suav nrog peb qhov ntsuas.

Cov no yog tus so metabolic tus nqi lossis tus naj npawb ntawm cov calories raug hlawv uas tso cai rau koj lub cev kom nyob. Txhua tus muaj lawv tus kheej metabolic tus nqi.

Qhov ob ntawm kev hloov pauv hauv lub cev yog qhov tsis tu ncua ntawm koj lub cev thiab tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij. Qhov ntau dua koj cov leeg khov, qhov ntau dua koj cov metabolism sai dua.

Hauv qhov chaw thib peb yog qhov ua cov thyroid caj pas. Yog tias koj hnub nyoog dhau 30, muaj kev sim kom paub tseeb tias koj lub qog ua haujlwm zoo.

Yuav ua li cas txhawm rau kom cov metabolism?

Sim ua raws li qee qhov txheej txheem los ua kom lub cev zoo. Ua kom koj cov leeg nqaij ua kom hnyav. Nrog lub hnub nyoog, metabolism nce qeeb li ntawm 2 feem pua hauv ib xyoos.

Tab sis koj tuaj yeem tuav cov xwm thiab tso koj cov leeg los tawm tsam txoj kev no. Kev cob qhia lub zog yuav tsum muaj tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam yog tias koj npaj yuav ua rau koj lub cev kom hlawv cov calories sai.

Taug kev los yog caij luv thij li 30 feeb ib hnub. Nqa cov txuj lom hauv koj cov ntawv qhia zaub mov, tshwj xeeb yog kub. Ntsim ceev cov metabolism.

Txo kev siv cov piam thaj vim tias nws ua rau lub cev tsim cov peev tseg mus ntxiv. Tsis txhob pluas tshais. Ntseeg nws lossis tsis, qhov no yuav yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub hnub thaum nws los txog rau cov metabolism (thiab poob phaus). Raws li cov kws tshaj lij, cov neeg noj tshais noj tshais ntau dua thaum sawv ntxov tshaj qhov tsis tau yoo mov thawj hnub. Koj tus metabolism hauv qeeb qeebthaum koj tsaug zog thiab ua kom nrawm nrawm thaum koj tsiv thiab noj ib yam dab tsi.

Haus cov tshuaj yej ntsuab es tsis txhob kas fes rau txhawb nqa metabolism.

Nco ntsoov tias haus dej kom ntau. Cov dej txias yog qhov zoo rau qhov hnyav dua vim tias lub cev siv ntau lub zog los ua kom sov.

Peb txhua tus paub tias cov neeg uas xaiv haus dej haus tsis muaj qab zib rau cov dej qab zib muaj kev vam meej dua hauv kev poob ceeb thawj thiab khaws cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus. Pom zoo qhov no yog vim qhov tseeb tias cov dej qab zib hauv cov dej yog muaj calorie ntau ntau thiab hloov lawv nrog dej yuav cia li noj tsawg cov calories.

Lwm qhov zoo ntawm cov dej haus yog kho cov metabolism hauv zuj zusCov. Kev siv ntawm 0, 5 liv dej yog txiav txim siab nce kev ua si los ntawm 10-30% rau li ib teev. Txhawm rau kom muaj lub cev metabolism nrawm dua, dej txias tau pom zoo, vim txoj kev no lub cev yuav siv ntau lub zog los coj nws mus rau nws qhov kub thiab txias.

Zam kev ntxhov siab vim tias lawv ua rau tsam plab. Hauv qab kev ntxhov siab, lub cev ua rau muaj mob ntau dua ntawm cortisol, uas qeeb hauv cov metabolism hauv.

Kev tshawb fawb qhia pom tias tau txais protein ntau txhawm rau txhawb koj cov metabolismuas ua rau koj hlawv ib qho ntxiv txog 150 txog 200 calories tauj ib hnub.

Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum nyob hauv zaub mov muaj protein ntau. Tab sis koj yuav tsum paub tseeb tias 10 txog 35 feem pua ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov protein. Yog li yog tias koj tab tom noj 1800 calories kom rog, 360 rau 630 ntawm cov calories no yuav tsum yog los ntawm cov khoom noj muaj protein ntau xws li ntses, nqaij qaib, nqaij cheese tsis tshua muaj rog, yogurt thiab legumes.

Sim kom tau txais cov protein, xws li txiv ntoo, tuna me me lossis ib qho nqaij ntawm cov rog uas muaj roj tsawg ntawm txhua pluas noj thiab khoom txom ncauj.

Txhawm rau kom muaj cov metabolism sai, tsis txhob hnov qab txog khoom noj txom ncauj. Noj tsib mus rau rau 6 pluas noj tsawg dua li peb cov zaub mov loj dua txhua hnub, ua rau koj cov metabolism ua haujlwm sai dua thiab ntev dua.

Tsis txhob tseg ntau tshaj plaub teev nruab nrab ntawm pluas noj thiab xyuas kom tseeb tias txhua pluas noj muaj protein nrog ntxiv kev txhawb nqa ntawm cov metabolism.

Yog tias koj noj khoom noj txom ncauj uas muaj cov tshuaj fiber ntau thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj tuaj yeem twv me me nrog cov kua mis. Rau pluas su yog tsim nyog nqaij qaib nrog zaub xam lav, nqaij ci salmon, nqaij ntses tuna. Protein tuav yog lub tswv yim rau pluas su thaum tav su.

Kev tshawb fawb pom tias qee qhov tshuaj fiber ntau tuaj yeem ua rau cov rog hlawv mus txog 30%. Ua li no, cov poj niam uas noj cov tshuaj fiber ntau hauv lawv cov zaub mov muaj lub zog metabolism hauv lub cev kom yuag thiab txo qhov kev hnyav. Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv ntoo yog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub xam lav, zaub xam lav.

Lub cev xav tau kev siv zog ntau ntxiv kom zom cov nplej ntau ntau dua li cov khoom ua kom zoo dua qub thiab kev ua tiav xws li cov hmoov nplej feem ntau siv los ua khob cij thiab nplej zom. Koj ua tau ua kom koj cov metabolism sailos ntawm kev noj cov zaub mov uas lub cev xav ua kom sib zog ua kom zom tau. Tias yog vim li cas noj wholemeal nplej zom, oatmeal, quinoa tais diav.

Noj legumes, txhawm rau txhawb koj cov metabolismCov. Taum yog cov tseem ceeb thiab qab. Thiab lauj kaub tais diav nrog taum suav tsis txheeb. Sim txiav taum, taum ci, taum kua zaub. Yog tias koj tau dhau los ntawm cov kev xaiv no, koj tuaj yeem ib txwm muaj tswv yim ntau dua, npaj cov nqaij pob kws los ntawm taum thiab lentils.

Nco ntsoov tias koj tau txais cov vitamin D txaus. Nws yog qhov tseem ceeb qhov tseem ceeb rau kev siv roj metabolism sai.

Raws li peb tau hais, koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab ntev teev. Txhawm rau kom koj tus kheej muaj zog thiab ua kom koj cov metabolism sai, ib txwm nqa khoom noj me me hauv koj lub hnab. Cov no suav nrog cov kab hauv cov protein, cov txiv tsawb, cov txiv ntseej ntoo, khoom qab zib vegan.

Yog tias koj xav tau boost metabolism koj, txwv cawv. Xav tias muaj dej cawv lossis ob zaug ua ntej noj hmo? Xav mus xav dua. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias haus ua ntej noj mov ua rau tib neeg noj 200 calories ntxiv. Kev haus dej haus cawv nrog noj hmo kuj tseem tsis yog lub tswv yim zoo: Lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias lub cev hlawv cawv ua ntej, uas txhais tau tias cov calories hauv cov zaub mov tseem ceeb yog cov rog ua kom muaj roj.

Txhawm rau kom koj cov metabolism ua haujlwm sai dua, season koj cov kua zaub nrog ntsim ntsim ntsim. Tsuag ob peb lub kua txob kub rau hauv koj cov kua zaub rau noj su lossis noj hmo. Lawv ib ntus ua kom nce nrawm ntawm koj cov metabolism. Capsaicin, ib qhov sib xyaw ua ke pom hauv cov kua txob kub, ib ntus txhawb koj lub cev kom tso cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ntau dua, xws li adrenaline, ua rau koj cov metabolism sai sai thiab yog li ua rau koj muaj peev xwm hlawv calories.

Yog koj xav kom khiav ceev koj cov metabolismkom poob phaus sai dua, tej zaum nws tshwm sim rau koj los txiav koj cov roj ntsha hauv koj lub cev txhua hnub. Tab sis qhov no tuaj yeem yog qhov yuam kev loj hauv kev poob phaus thiab kev ntxhov siab rau tag nrho koj lub cev. Yog tias koj poob, piv txwv li, 1000 calories los ntawm koj qhov kev nquag, koj cov metabolism hauv nws yuav qeeb vim tias koj lub cev tam sim no lees tias koj tshaib plab thiab xav tau cov khoom siv.

Yuav kom kho koj cov metabolism, bet ntawm cov organic txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Yog hais tias koj tab tom pib pib kev ua neej zoo nrog lub hom phiaj sai metabolism, cov xov xwm no yuav ua rau koj muaj kev zoo siab: txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub mov uas tsis muaj tshuaj tua kab ua kom koj cov roj ntsha ua rau muaj kev cia siab ntxiv.

Ntawm qhov tod tes, cov khoom lag luam inorganic thaiv cov metabolism feem ntau yog los ntawm kev cuam tshuam nrog cov thyroid caj pas, uas ua haujlwm lub ntsuas sov rau koj lub cev thiab txiav txim siab sai npaum li cas koj siv lub zog.

Yog li ib txwm xaiv cov kev xaiv organic thaum yuav cov txiv duaj, txiv ntoo, txiv apples, txiv lws suav, dib, kua txob, zaub kav, txiv pos nphuab, txiv ntoo, zaub xas lav, txiv quav ntswv nyoos thiab txiv ntoo. Nrog lawv koj tuaj yeem npaj cov qab Greek qab qab, kua zaub vaj, zaub xam lav lossis lwm yam koj nyiam. Cov kev xaiv uas tsis muaj qhov kawg.