Los Ntawm Cov Khoom Noj Twg Kom Tau Txais Vitamin C

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Vitamin C pab lub cev kom nqus tau hlau, tswj cov nqaij zoo thiab muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws yog tus muaj zog khov kho hauv peb qhov kev sim ua kom tsis txhob sib kis khaub thuas.

Qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub ntawm cov vitamin C rau txiv neej yog 90 g, rau cov poj niam yog 75 g thiab rau cov menyuam yaus yog 50 mg. Tsis ntev los no, qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj vitamin C tau nug. Yog lintawd koj thiaj yuav tau peb tau txais vitamin C los ntawm cov khoom nojCov. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los noj cov vitamin los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog kom lawv nyoo, vim nws nkag siab kub.

Saib cov txiv ntoo thiab zaub uas koj tuaj yeem tau txais qhov yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm vitamin CCov. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob hais tias txiv kab ntxwv tsis yog thawj qhov ntawm cov vitamins.

Qaub

Guava muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C. - Ib nrab khob txiv hmab txiv ntoo muaj 188 mg ntawm vitamin C thiab 56 calories. Noj cov txiv ntoo ua si.

Cov kua txob liab

Tej zaum koj yuav xav kiag li ntawm cov citrus thaum koj xav txog kev muaj zog tiv thaiv koj tus kheej thiab nce koj tus nqi ntawm cov vitamin Ctab sis liab kua txob muaj cov khoom noj zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Ib nrab lub khob ntawm cov kua txob liab nyoos muaj 142 mg ntawm vitamin C thiab 20 calories.

Kiwi

Cov txiv ntoo yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin C., los ntawm qhov nruab nrab kiwi koj tuaj yeem tau txais 70 mg ntawm vitamin thiab 46 calories.

Txiv kab ntxwv

Leej twg yuav tsis kam haus cov txiv ntoo txi uas txw rov qab los ntawm cov txiv no. Yog tias koj nyiam nws ua kua, 3/4 khob kua txiv kab ntxwv muaj 61-93 mg vitamin C thiab 79-84 calories. Ib nrab txiv kab ntxwv muaj 70 mg ntawm vitamin C thiab 62 calories.

Cov kua txob ntsuab

Lawv muab 60 mg ntawm vitamin C rau ib nrab khob thiab tsuas yog 15 calories. Yog hais tias ua siav, lawv muab 51 mg ntawm vitamin C.

Cov txiv kab ntxwv qaub

Cov txiv kab ntxwv kua txiv muaj yuav luag tib cov vitamin C uas yog cov kua txob ntsuab: 3/4 lub khob muaj 50-70 mg ntawm vitamin C thiab 71-86 calories.

Txiv pos nphuab tshiab

Txiv pos nphuab muaj fiber ntau thiab antioxidant, suav nrog vitamin C. Ib nrab khob txiv pos nphuab muaj 49 mg ntawm vitamin thiab 27 calories.

Zaub pob qe

Nws muaj 48 mg ntawm vitamin C, 300 mcg ntawm vitamin K thiab tsuas yog 28 calories.

Melon

Ib lub hlis twg ntawm cov txiv ntoo nruab nrab muaj 47 mg ntawm vitamin C thiab 51 calories.

Wed. cov zaub mov muaj vitamin C ntau Tseem muaj kale, kiwi, Zaub pob qe, txiv qaub, kiav txhab, txiv duaj, txiv pos nphuab.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C yog dab tsi

1. Ua kom lub plawv muaj zog

Muaj qee cov pov thawj qhia tias cov vitamin C yuav pab txo qis kev mob plawv los yog nws cov teeb meem. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas haus cov vitamins C ntau muaj kev pheej hmoo tsawg los ntawm kev tuag los ntawm cov kab mob plawv. Txawm li cas los xij, nws pom tseeb tias kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau tuaj yeem pab ua kom lub siab muaj zog los ntawm kev muab cov vitamins, minerals, antioxidant thiab fiber.

2. Lub zog tiv thaiv kab mob

Vitamin C muaj cov nyhuv immunostimulatinguas tuaj yeem pab lub cev tua cov kab mob xws li mob khaub thuas.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tau tias Vitamin C pab txhawm rau tiv thaiv mob ntsws thiab pab kho kab xeb. Tsis tas li, kev soj ntsuam los ntawm kev tshawb fawb tsiaj qhia tias Vitamin C ua lub luag haujlwm hauv kev txo qis ntawm o ntawm lub ntsws raws li tau los ntawm khaub thuas.

3. Txo txoj kev pheej hmoo ntawm qee cov qog nqaij hlav

Vitamin C yog tshuaj antioxidant, yog li nws tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob xws li mob cancer.

Cov vitamin no tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv yuav luag txhua daim ntaub ntawm lub cev. Yog tsis muaj cov vitamin C lub cev tsis tuaj yeem tsim cov collagen, ib yam protein uas xav tau los tsim thiab tswj: pob txha noj qab haus huv, pob qij txha, tawv nqaij, tawv nqaij ntawm lub plab zom mov

Vitamin C yog ib qho tseem ceeb ntawm cov tshuaj tiv thaiv, tiv thaiv los ntawm cov kab mob, kab mob thiab lwm yam kab mob. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin C qis yuav ua rau muaj teeb meem nrog lub cev tiv thaiv kab mob thiab lwm yam kab mob.

Qhov tsis txaus cov Vitamin C tuaj yeem ua rau lub zog hu ua scurvy.

Vitamin C tsis muaj peev xwm ua rau:

- Mob Txia;

- cov pos hniav los ntshav;

- qaug zog;

- kev kho mob qeeb qeeb;

- kev nyuaj siab;

- hniav poob.

Ib zaug koj paub cov zaub mov twg yog cov muaj vitamin c nplua nuj., koj tuaj yeem coj nws ntau dua.

Cov zaub mov muaj protein ntau C., tuaj yeem yog ib feem ntawm yuav luag txhua pluas noj. Cov tswv yim hauv qab no rau kev noj tshais, noj su thiab noj hmo tuaj yeem pab ib tus neeg ua tau raws li lawv qhov kev xav tau txhua hnub rau cov vitamin C.

Noj tshais zoo

Coob leej neeg haus ib khob kua txiv kab ntxwv rau pluas tshais, tab sis nws muaj qab zib ntau. Qhov tseeb, qee hom npe ntawm cov txiv kab ntxwv muaj cov piam thaj ntau li hauv cov dej haus.

Hloov pauv, npaj tseg rau cov vitamin C thaum sawv ntxov nrog qee cov kev xaiv noj tshais: omelette nrog zaub ntsuab thiab nceb, omelette nrog cov kua txob, cov khoom qab zib vegan.

Kev noj qab nyob zoo

Noj su kom zoo yuav pab tiv thaiv kom txhob nkees yav tsaus ntuj thiab tswj kom muaj zog kom txog thaum noj hmo. Qee cov tswv yim rau pluas su nrog vitamin C suav nrog: noj qab nyob zoo nqaij, ua kua zaub vaj, zaub xam lav, avocado zaub xam lav, vitamin salad, shopka cheese zaub xam lav, kua zaub nettle thiab ntau dua.

Kev noj qab nyob zoo

Noj hmo yuav tau nplua nuj qhov chaw ntawm cov vitamin Cthaum ib tug neeg noj zaub los yog nqaij nrog kua qaub siav.

Thaum cov vitamin C ua ke cog cov zaub mov muaj hlau ntau, lub cev nqus tau hlau ntau dua.

Cov tswv yim noj hmo muaj xws li: Cov kua zaub ua kom noj qab nyob zoo, nqaij ntshiv borscht, noj nqaij nyuj hauv av, paprikash, pop stew, nqaij ntses nrog kua txiv qaub. Cov lus qhia no tau tag nrho cov zaub uas tau dhau los ua qhov tseeb qhov chaw ntawm vitamin C..

Nco ntsoov! Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog kev noj haus zoo tshaj plaws kev noj haus ntawm vitamin C. Cov. Noj ntau yam zoo ntawm cov zaub mov zoo no yuav pab kom cov neeg tau txais kev pab txhua hnub.

Vitamin CKuj los paub thiab ascorbic acid, plays ntau txoj haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Hauv tshwj xeeb, nws yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob, pab tiv thaiv kev kis mob thiab sib ntaus sib tua.

Tib neeg lub cev tsis haum xeeb khw muag khoom cov vitamin CYog li tib neeg thiaj yuav tsum tau txais cov as-ham no los ntawm lawv cov zaub mov noj txhua hnub. Nws ua ke hauv dej, thiab ib qho dhau ntawm kev tawm hauv lub cev los ntawm kev nqus dej.