2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Choline yog hom B vitamins uas pom muaj ntau dua hauv cov khoom tsiaj. Nws muaj nyob hauv qe qe, nqaij nyuj, mob siab, nqaij qaib siab, ntses [cod], caviar, ntses liab thiab roob ris.
Sib nrug los ntawm cov nqaij, nws kuj pom muaj nyob hauv cov khoom lag luam. Nws tuaj yeem pom hauv cov nplej, oats, barley thiab taum pauv. Sib nrug los ntawm cov zaub mov ua zaub mov, vitamin B4 kuj tseem muaj nyob hauv zaub paj ntsuab thiab zaub paj, lentils thiab taum pauv. Peb tseem tuaj yeem tau txais nws los ntawm txiv laum huab xeeb. Ib tus neeg muaj qhov xav tau nruab nrab txhua hnub ntawm 250-600 milligrams choline.
Nws koom tes hauv cov metabolism hauv cov roj (cholesterol) thiab cov rog thiab tswj txoj kev tso nyiaj ntawm cov tshuaj no hauv cov ntaub so ntswg. Ua kom ntseeg tau qhov kev xa tawm ntawm cov lus txib los ntawm cov leeg rau cov leeg.
Ntawm qhov tsis muaj choline teeb meem tuaj yeem tshwm sim hauv tib neeg lub cev. Cov choline txaus tiv thaiv thiab tshem tawm cov rog ua kom lub siab ua haujlwm uas twb tau tshwm sim. Yog li, nws yog siv rau kev kho mob thiab tiv thaiv kab mob siab.
Kev noj tshuaj Choline yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, vim tias nws kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv peb lub cev. Thaum muaj neeg haus ntau dhau, kiv taub hau yog pom, nrog rau txo qis ntshav siab.
Lwm cov vitamin B yog inositol (Vitamin B8). Nws muaj nyob hauv cov khoom cog hauv daim ntawv ntawm phytic acid thiab nws cov ntsev calcium. Nws muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - ntsuab peas, taum ntsuab, dib liab, txiv duaj, zaub qhwv, dos, pears, txiv lws suav thiab carrots. Nws kuj tseem pom muaj nyob hauv qee cov khoom tsiaj.
Inosine yog lub ntuj tsim rau lub cev, uas koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem hauv tib neeg lub cev. Piv txwv, nws tau koom nrog hauv roj metabolism. Nws siv qis cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav qis thiab yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob atherosclerosis.
Nws kuj tswj qhov kev ua si ntawm lub plab thiab cov hnyuv. Los ntawm kev noj peb peb tu txoj kev noj qab haus huv ntawm daim siab, tawv nqaij thiab plaub hau. Cov koob tshuaj txhua hnub yuav tsum yog 1-1.5 grams.
Pom zoo:
Lawv Tshawb Txog Yuav Tau Muaj Li Cas Kom Thiaj Tau Noj Tsis Tau Noj
Cov kws tshawb fawb ntawm Harvard University tau hloov khoom noj khoom haus zoo rau lub cev. Cov kws tshaj lij tau pom txoj hauv kev rau txhua tus neeg uas txiav txim siab txwv lawv txoj kev noj haus txhua hnub kom tshem tawm lawv qhov kev tshaib kev nqhis.
Cov Khoom Noj Twg Muaj Cov Choline Thiab Lawv Muaj Dab Tsi Zoo Rau?
Choline yog B vitamins. Nws pom muaj nyob hauv zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm. Cov nplua nuj nyob hauv cov khoom muaj txiaj ntsig yog cov qe qe, butter, mis nyuj, nqaij nyug, mob siab, mob raum, nrog rau salmon thiab roob ris. Raws li rau cov khoom lag luam - choline muaj hauv cov nplej, nplej txhauv, oats, barley, taum pauv.
Cov Txuj Lom Twg Thiab Cov Tshuaj Ntsuab Mus Qhov Twg Zoo Nrog Cov Khoom Twg?
Cov tshuaj ntsuab ntsim thiab ntxhiab tsw qab yog basil, tarragon, parsley, qij, kua txob dub, curry, coriander, cumin, cinnamon, paprika thiab saffron. Cov zaub thiab txuj lom sib xyaw: Eggplant - oregano, zaub txhwb qaib; Beets - dill, parsley;
Ua Noj Kom Muaj Zaub Mov Noj: Cov Nqaij Twg Haum Thiab Ua Noj Tau Li Cas
Thaum ua raws cov pluas noj, cov nqaij ntshiv yog qhov zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov menyuam yaus - nqaij nyuj, nqaij nyuj, nqaij qaib thiab nqaij yaj. Hauv ntau hom kabmob, nqaij npuas thiab mutton tuaj yeem tso cai, tabsis tsis muaj rog.
Thaum Twg Thiab Cov Vitamins Twg Peb Xav Tau Thiab Yuav Txais Lawv Li Cas?
Txhawm rau kom peb noj qab haus huv, peb xav tau cov vitamins thiab cov zaub mov , txawm peb noj li cas los xij. Cov tshuaj pab zoo kom ntseeg tau tias muaj kev loj hlob ntawm lub cev thiab nws qhov kev tawm tsam kom kis tau tus mob. Qhov kev xav tau ntawm cov vitamins thiab minerals yog tas mus li, tab sis nws tsis tas yuav tau txais lawv tas li hauv cov qauv ntawm cov khoom noj los yog tshuaj noj.
