2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Raws li kev tshawb nrhiav, cov tib neeg ntawm Crete muaj lub neej ntev dua, kev tuag los ntawm cov kab mob plawv yog qhov tsawg, thiab kev muaj mob qog noj ntshav tsuas yog 10% piv rau cov neeg nyob hauv Tebchaws Asmeskas.
Lo lus teb rau qhov tsis meej no tau yooj yim - Cov zaub mov hauv Mediterranean, uas cov neeg Greek raws thiab uas paub thoob ntiaj teb li Mediterranean noj zaub mov.
Kev noj zaub mov tshwj xeeb ntawm cov neeg nyob hauv tebchaws Ltalis, Fabkis, Spain, Tim Nkij teb chaws thiab txawm tias North Africa tuaj yeem ua tus qauv ntsuas kev noj zaub mov zoo. Lawv cov ntawv qhia khoom noj muaj xws li cereals ua cov ncuav, fawm thiab fawm, nrog rau mov.
Mediterranean noj cov zaub mov kuj tseem suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws caij nyoog, nyob hauv daim ntawv ntawm yuav tsum ua zaub xam lav ntawm txhua pluas noj. Tsis tas li tsis txhob saib xyuas cov txiv ntoo thiab legumes - walnuts, almonds, ntoo thuv, hazelnuts, lentils, taum mog thiab taum ntsuab.
Qhov kev nqus ntawm cov khoom noj siv mis hauv Mediterranean noj yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov mis nyuj skim, tsev cheese, cheese thiab cheese daj. Koj tuaj yeem them lawv niaj hnub nyob rau kev sim.
Lub cim rau txiv ntseej roj thiab cov txiv ntseej yog qhov tsim nyog ua kom tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov ntau. Nqaij ntses thiab nqaij nruab deg yog qhov yuav kiam kom lub txim sib txawv rau cov neeg Mev. Cov nqaij liab, mov ci thiab zib ntab muaj 2-3 zaug nyob rau ib hlis. Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem haus cawv txhua txhua hnub, 1-2 tsom iav.
Qauv Mediterranean ntawv qhia zaub mov:
Npaj zaub xam lav yooj yim nrog cws. Rau nws koj xav tau 100 grams mov, tib tus nqi ntawm cov nqaij nruab deg, uas koj xav tau ntxiv 50 grams ntawm tsuav nqaij npua thiab dib. Lub caij cov zaub xam lav nrog 1 tablespoon ntawm txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv.
Rau cov chav kawm tseem ceeb koj tuaj yeem npaj cov nplej zom nrog zaub cob pob. Boil salted dej thiab boil txog 300 grams broccoli. Hauv 1 tablespoon ntawm txiv ntseej roj stew 200 grams ntawm cov nceb thiab ntxiv tws zaub cob pob. Boil txog 100 gram ntawm cov nplej zom tsaus (rau 1 pab) thiab muab lawv xyaw nrog zaub.
Kev noj haus Mediterranean tsis noj cov khoom qab zib. Lawv yog lub teeb, tshiab thiab tsis tsim kom muaj qhov zoo nkaus li hnyav thiab dhau hwv lawm. Npaj cov txiv hmab txiv ntoo sib tov ntawm 1 pear, ob peb prunes, 1 kua. Koj tuaj yeem muab lawv nrog 150 g ntawm tshiab tsis-faus tsev cheese thiab lub caij nrog ib diav ntawm freshly nyem txiv qaub lossis kua txiv kab ntxwv.
Pom zoo:
Noj Cov Zaub Liab Thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Nkauj
Tsis ntev los no, cov pej xeem lub tswv yim tau pom zoo tias yuav luag txhua yam zaub mov ntawm lub khw niaj hnub no tsis zoo. Txawm li cas los xij, qhov no ua tiav tsis muaj tseeb thaum nws los txog liab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntxiv nrog rau kev qab, cov kws qhia zaub mov zoo qhia kom peb haus lawv txhua lub xyoo puag ncig vim tias lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.
Cov Zaub Mov Zoo Rau Cov Plaub Hau Noj Qab Haus Huv Thiab Cov Rau Tes Zoo Li Cas?
Nws tsis pub leejtwg paub tias khoom noj khoom haus ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tu plaub hau thiab ntsia thawv. Ib qho tseem ceeb heev ntawm no yog omega-3 fatty acids, uas muaj nyob hauv cov zaub mov xws li salmon lossis noob taub dag.
Rau Cov Tawv Nqaij Noj Qab Haus Huv Thiab Zoo Nkauj, Noj Cov Zaub Mov No
Leej twg tsis xav kom muaj tawv nqaij noj qab haus huv, du thiab ci ntsa iab? Txawm li cas los xij, txhawm rau txaus siab rau nws, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas nws txhua hnub. Tab sis kim tshuaj pleev ib ce ib leeg yuav yeej tsis tau txaus.
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Noj Cov Qe Rau Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Nkauj, Cov Kws Txawj Qhia
Cov qe tau nce siab los kho lawv lub koob npe qub ua qhov khoom muaj txiaj ntsig zoo, raws li kev tshawb pom tshiab los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb, hais los ntawm BGNES. Tus tsiaj cov khoom lag luam muaj cov vitamins thiab minerals tsim nyog uas tseem ceeb heev rau lub cev.
