2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev noj qab haus huv zoo yog qhov yuav tsum tau ua kom tas thiab muaj lub neej ntev. Qee zaum, hauv kev rau kev noj cov khoom zoo tshaj, ntau tus neeg pib saib Hloov mus rau cov paub cov zaub mov thiab hloov lawv, lawv xav tias lawv tau xaiv ua qhov zoo. Hauv kab hauv qab no koj yuav pom qee qhov kev xav cov zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv uas tsis muaj txiaj ntsig zoo.
1. Cov nplej xim av
Nws tau thov dav tias cov zaub mov dawb (mov dawb, mov ci dawb, qab zib dawb, hmoov dawb, thiab lwm yam) ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Vim li no, lawv cais tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov lus tshaj tawm ntawm kev noj qab haus huv.
Yog cov nplej xim av tau zoo dua li siv nyiaj dawb?
Cov txhuv dawb yog cov txheej txheem, thiab cov nplej xim av yog cov tseem grain thiab muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas txhawb nqa cov haujlwm ntawm cov hnyuv thiab ua kom peb lub sijhawm ntev dua.
Qhov tseeb, cov nplej xim av muaj fiber ntau dua li dawb. Lawv muaj nyob hauv lub embryo thiab nws lub plhaub. Tab sis nws muaj phytic acid thiab lectins, uas yog qhov tsim kev puas tsuaj rau peb lub cev vim lawv tshem tawm calcium thiab magnesium. Yog hais tias noj ib leeg, mov nplej yuav tseeb ntev dua hauv peb lub plab, tab sis yog qee qhov peb sib xyaw nrog zaub, nqaij, thiab lwm yam, cov khoom no ploj thiab nws nyob hauv peb lub plab ntev li ntev thiab dawb.
Koj tuaj yeem ua cov nplej xim av kom yooj yim rau kev zom yog tias koj tsau nws hauv dej hiav txwv lossis Himalayan ntsev lossis kua txiv qaub ua ntej ua noj. Qhov no yuav txo qis ntau npaum li cas ntawm phytic acid. Txhawm rau rho nws cov khoom xyaw muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tsim nyog los haus nws tus kheej. Yog tias koj xav siv mov ua ib sab zaub mov rau lub tais, tsis muaj laj thawj tsis xaiv cov txhuv dawb.
2. Cov txiv ntoo tshiab
Cov kua txiv tshiab ua kua txiv (tshiab) yog suav hais tias yog haus dej haus zoo vim tias nws yog txhua yam khoom ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb tag nrho, vim cov txiv hmab txiv ntoo tshiab muaj qhov ntau ntawm cov piam thaj. Feem ntau, cov ntsiab lus qab zib yog qhov zoo ib yam lossis tsawg kawg ze rau qhov ntawd hauv cov dej haus muaj cawv.
Qhov tseeb yog tias cov kua txiv tshiab zom cov txiv ntoo muaj qee cov vitamins thiab antioxidant, tab sis lawv tsis tuaj yeem them nyiaj rau cov piam thaj ntau. Lwm qhov tsis zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov tsis muaj cov txiaj ntsig zoo li fiber ntau, nws txoj haujlwm ua kom qeeb ntawm kev nqus ntawm fructose. Yog li, txawm hais tias ib lub txiv muaj txiaj ntsig thaum nws tseem muaj, thaum nws hloov mus ua kua txiv, nws yuav tsim kev puas tsuaj.
Ntxiv rau, thaum peb noj tag nrho cov txiv ntoo, peb tsis tuaj yeem noj ntau, vim tias lawv satiate peb, thiab thaum peb haus cov txiv ntoo tshiab, peb noj cov suab thaj los ntawm tsawg kawg yog 3-4 txiv hmab txiv ntoo, uas txwv tsis pub peb tsis tuaj yeem noj ib zaug. Qhov piam thaj ntau no ua rau lub siab. Yog li, cov kws tshaj lij qhia kom haus cov txiv ntoo zoo tag nrho, es tsis txhob nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kua txiv.
Kev noj cov txiv ntoo tshiab kuj ua rau cov hniav tsis zoo, vim tias ntxiv rau cov piam thaj ntau, lawv muaj cov kua qaub ntau, uas ua rau caries. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias kev noj cov txiv ntoo tshiab txhua hnub yog qhov muaj kev phom sij rau cov hniav ua rau cov neeg sawv cev ntxuav hniav dawb.
3. Kev noj qab nyob zoo
Tam sim no, tib neeg nyiam hloov ib qho ntawm lawv cov zaub mov tseem ceeb nrog bibuits booj, wholemeal bar, txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Qhov tseeb yog tias txawm tias lawv zoo li qhov kev xaiv zoo thiab noj qab haus huv, lawv muaj teeb meem rau peb kev noj qab haus huv. Nws yog txaus kom saib lawv cov muaj pes tsawg leeg kom nkag siab tias lawv nyob deb ntawm kev noj qab nyob zoo.
Nws suav nrog hydrogenated cov rog / margarine / esterified zaub mov, qabzib-fructose kua qab zib / qab zib / pob kws phoov, cov xim, tsw qab, tshuaj ntsuab, stabilizers, emulsifiers, ntsev, thiab lwm yam. Tag nrho cov tshuaj tig ua cov khoom noj zoo cov khoom tsis zoo rau peb lub cev.
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8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Tuaj Yeem Tsim Kev Puas Tsuaj Rau Koj Yog Tias Koj Overdo Nws
Muaj ntau zaub mov zoo noj , nplua nuj nyob hauv ntau cov tshuaj uas muaj cov nyhuv zoo ntawm lub cev. Lawv feem ntau yog ib feem ntawm ntau cov pluas noj tsis txaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas, vim tias muaj cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig hauv kev sim, thiab yog tias koj overdo nws, koj tuaj yeem ntsib teebmeem kev noj qab haus huv.
