Cov Nplej Xim Av

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Cov nplej xim av, uas ntau tus hu lub pob zeb diamond ntawm cov zaub mov thiab cov qhob cij rau txhua tus, yog ib qho khoom muaj txiaj ntsig zoo, uas nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab saj zoo nyiam ntau tus kiv cua thoob ntiaj teb. Qhov tseeb xav tau yog tias txhua hom nplej pib tau raws nraim Cov nplej xim av.

Txawm li cas los xij, dhau los ntawm lub zeb tshem tawm cov ceg / txheej txheej / ntawm cov nplej. Cov tub ntxhais dawb yog yuav luag muaj li ntawm carbohydrates, thaum tev xaim yog qhov muaj txhua yam muaj txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj khoom haus pom. Tias yog vim li cas xim av txhuv yog ntau zaus zoo dua rau cov txhuv dawb. Hauv cov nplej xim av, tsuas yog tshem tawm tsuas yog cov inedible husk nyob ib puag ncig cov nplej. Nws yog qhov muaj nplua nuj nyob hauv cov as-ham ntawm txhua hom qoob loo.

Cov nplej xim av tau xim xim av, nyob rau qee kis tus xwm kab ntsuab ntsuab yuav pom tau. Nws muaj lub ntuj tso tshuaj tsw qab, uas nyob rau qee kis tuaj yeem tsis meej pem nrog pwm.

Kev sib xyaw ntawm cov nplej xim av

Cov nplej xim av deb surpasses dawb hauv tus nqi khoom noj khoom haus. Ib khob ntawm cov nplej xim av muaj 3,5 g ntawm fiber, thaum tib tus nqi ntawm cov txhuv dawb muaj tsawg dua ib gram. Ntxiv rau kev muaj fiber ntau, cov nplej xim av yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates, cov zaub mov, cov rog, B vitamins, potassium thiab selenium.

100 g Cov nplej xim av muaj 12.4% dej, 362 kcal, 3.5 g fiber, 76 g carbohydrates, 2.7 g rog, 7.5 g protein, 0 g roj cholesterol thiab 0 g suab thaj.

Kev xaiv thiab khaws cov xim av

Thaum koj yuav Cov nplej xim av, ua tib zoo tshuaj xyuas lub pob rau cov cim pwm thiab lwm yam tsis xwm yeem. Daim ntawv lo yuav tsum muaj cov ntaub ntawv hais txog lub chaw tsim khoom thiab hnub tag sijhawm.

Khaws cov nplej xim av hauv qhov chaw tsaus thiab txias rau qhov chaw uas tsis muaj chaw ncaj qha hnub ci. Cov khoom kub cia yuav tsum tsis pub tshaj 20 degrees thiab cov av noo tus kwv tij yuav tsum tsis txhob ntau dua 75%. Raws li nws tig mus, cov nplej xim av yog rhiab heev rau qhov kub thiab txias, thiaj li ua kom nws lub sijhawm ntev dua, khaws cia rau qhov chaw txias.

Brown nplej hauv kev ua noj

Cov nplej xim av yog tsis tshua muaj cua, tab sis nws cov kev npaj tau ntev piv rau cov txhuv dawb. Ua ntej tshaj, yaug cov nplej kom huv, tsawg kawg peb zaug hauv dej txias. Tom qab ntawd cia nws tsau dej hauv tsawg kawg ib nrab ib teev.

Ntws thiab muab cov roj taws ua kom sov sov. Ncuav cov nplej rau hauv cov kua ntses thiab do, maj mam ci hauv lub sijhawm. Qhov no yuav siv sijhawm li ob peb feeb kom txog thaum lub txhuv tsw qab thiab cov hmoov nplej yuav luag tau qhuav.

Ntxiv tsp. ntsev thiab muaj rog, thiab tom qab rhaub nws. Simmer rau tsawg kawg 40 feeb, tua lub tshav kub thiab tshem lub hau tom qab 15 feeb. Qhov no ua rau cov nplej tsis tshua zoo thiab qab ntxiag, koj tuaj yeem sib xyaw nws nrog nqaij lossis zaub uas koj xaiv.

Lwm qhov kev xaiv cua heev rau kev npaj cov txhuv xim av yog los ntawm kev ua noj nws hauv zaub lossis kua zaub, hauv qab ntu peb txhais tau cov dej los ntawm cov zaub nyoos nrog cov txuj lom uas nyiam. Lub caij nrog turmeric kom tau txais cov khaub noom uas tsw qab nrog lub teeb xim daj.

Yog tias koj xav sim, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv duaj, kua taum, raisins, cranberries, txiv nkhaus taw qij, qej thiab dos rau cov txhuv. Boiled nyob rau hauv mushroom broth Cov nplej xim av thiab garnished nrog nceb yog zaub mov qab qab uas ob peb tiv.

Nrog txhuv xim av koj tuaj yeem npaj ntau yam qab nrog cov mov xws li nqaij qaib nrog mov, nqaij npuas nrog mov, nqaij nyug nrog mov, nqaij ntshiv, tsoos paella, pilaf, zucchini nrog mov, thiab vim li cas ho tsis peb nyiam mov nplej.

Cov txiaj ntsig ntawm cov txhuv xim av

Cov nplej xim av tsis muaj gluten, uas yog nyob rau hauv yuav luag txhua cereals thiab ua rau muaj kev tsis haum. Cov hmoov txhuv nplej siab hauv nws tsis ua rau cov roj ntau ntau, uas yog qhov tseeb tseem ceeb tshaj plaws. Sib nrug los ntawm qhov tseeb hais tias cov nplej xim av tsis ua rau cov tsub zuj zus ntawm cov rog, nws txhawb cov metabolism vim nws yog qhov ua kom muaj fiber ntau.

Cov ntsiab lus siab ntawm cov poov tshuaj nyob rau hauv cov nplej no zoo heev pab txhawb nqa cov hnub thaum peb tau txiav txim siab kom tshem tawm. Nws tshem tawm sodium ntawm lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav ntawm tsam plab.

Cov nplej xim av txo qis cov roj (cholesterol) tsawg, muaj cov manganese, uas pab lub cev tua kev ntxhov siab, thiab tseem ua kom tawv nqaij zoo nkauj. Cov ntsiab lus siab ntawm B-complex vitamins thiab carbohydrates stimulates serotonin thiab ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj zog.

Cov txhuv pab txo qis cov ntshav qab zib, thiab kev sim pom tau pom tias cov neeg uas noj mov tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam muaj kev mob ntshav qab zib tsawg dua. Rau qhov laj thawj ntawd Cov nplej xim av nkag rau hauv cov zaub mov ntawm cov ntshav qab zib.