2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tau ntau xyoo tam sim no, tau muaj kev loj hlob tiag tiag hauv kev siv cov vitamins thiab minerals. Lawv raug coj mus rau hauv cov koob tshuaj uas ntau dua qhov kev xav tau pom zoo los ntawm 10 txog ntau npaum li 100 zaug.
Nyob rau hauv txoj kev no, ntau tus neeg sim ua kom tshem tawm cov mob khaub thuas, rog, kab mob plawv thiab tawv nqaij, mob ncig thiab mob qog nqaij hlav.
Tab sis maj mam, kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv cov vitamins ntau dhau tuaj yeem ua kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov vitamin tsis txaus.
Qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamins uas cov laus thiab cov menyuam yaus yuav tsum tau noj nyob ntawm ntau yam, nrog rau lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv.
Vitamin C suav hais tias yog cov tshuaj tiv thaiv zoo muaj zog uas txuag cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj, tab sis hauv kev sib xyaw nrog hlau nws dhau los ua oxidant, piv txwv li. nyob hauv ib qho nrog kev rov ua.
Qhov koob tshuaj txhua hnub ntawm beta carotene tsis tau txiav txim siab, vim nws suav nrog qhov ntau ntawm cov tshuaj vitamin A. Tab sis hauv cov koob tshuaj ntau nws muaj peev xwm ua rau muaj tawv nqaij daj. Raws li qee cov kws tshaj lij, nws muaj peev xwm ua rau mob qog nqaij hlav ntau.
Vitamin C raug pom zoo hauv koob tshuaj 60 mg ib hnub ib zaug. Thaum lub sijhawm pib no dhau mus, nws pib muaj kev cuam tshuam nrog, piv txwv li, qee cov tshuaj tiv thaiv qog noj ntshav.
Cov vitamin kuj cuam tshuam nrog kev kuaj mob ntawm cov mob ntawm txoj hnyuv. Qhov pom zoo niaj hnub noj tshuaj vitamin E yog 8 mg rau cov poj niam thiab 10 mg rau txiv neej.
Cov koob tshuaj siab tshaj 50 zaug ntawm qhov kev cai yuav ua rau ntshav los ntshav hauv neeg noj ntshav nyias.
Vitamin B6 muaj koob pom zoo ntawm 1.6 mg rau cov poj niam thiab 2 mg rau txiv neej. Yog tias cov koob tshuaj tshaj dhau, nws ua rau cov leeg puas tsuaj. Kev noj tshuaj calcium ntau dhau ua rau cem quav thiab lub raum tsis ua hauj lwm.
Hlau nyob rau hauv cov tshuaj txhua hnub ntau dua 15 mg rau cov poj niam thiab 10 mg rau cov txiv neej nce kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Zinc ntau dua 12 mg rau cov poj niam thiab 10 mg rau txiv neej tuaj yeem ua rau lub plab thiab ua kom lub cev tsis muaj zog.
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