2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cereals, legumes, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau yam tseem ceeb ntawm kev noj haus. Mov nplej, mov ci, hmoov nplej dawb, ua kom huv cellulose, uas muaj nyob hauv ntau hom qab zib, yog cov zaub mov "tuag" los ntawm cov khoom noj khoom haus pom, vim lawv tau poob ntau ntawm cov khoom noj muaj nyob hauv cov nplej.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
Nws yog qhov zoo rau noj cov khoom noj muaj fiber ntau vim tias lawv muaj tag nrho cov khoom noj khoom haus zoo ntawm cov noob, uas txhais tau tias muaj txheej txheej ntawm cov ceg thiab txhauv, cov nplua nuj los ntawm cov khoom siv fiber, vitamins thiab cov zaub mov thiab endosperm, qhov chaw ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab protein. Cov kws qhia noj zaub mov zoo xav kom peb cov zaub mov suav nrog 50% ua Nplej tag nrho.
Cov tshuaj fiber nyob hauv cov zaub mov (ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub), pab tiv thaiv kom yuag thiab txo lub duav, ua kom ntshav qab zib qis. Lawv yog cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm peb txoj kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau:
- muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov, vitamins thiab phytochemicals, rau ntau yam dua li cov zaub mov ua kom zoo zoo;
- nce lub siab ntawm satiety thiab pab txhawb txoj hnyuv hla;
- txo qhov kev nqus ntawm cov rog thiab cov cholesterol;
- cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin E thiab qee cov vitamins B;
- yog qhov zoo rau lub siab, cov khoom noj muaj fiber ntau ua rau cov ntshav qis dua.
Cov nplej tseem nyob hauv cov zaub mov uas yuav tsum tsis txhob saib nyob hauv kev noj haus. Los ntawm kev noj rau lawv, kab mob ntev yuav tiv thaiv tau. Lawv raug pom zoo ua cov zaub mov tiav rau kev tiv thaiv qog. Cov noob nplej tag nrho txo qis kev nqus ntawm carcinogens thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam mob qog nqaij hlav.
Dab tsi yog cov khoom noj nplua nuj hauv fiber ntau?
Yog tias koj tseem xav tau lus ntuas txog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau, saib cov npe los ntawm tus kws qhia noj zaub mov:
- noob taum, taum, taum, lentils, chickpeas;
- Cov nplej thiab cov khoom coj los ua tiav;
- artichokes, zaub qhwv, chicory, carrots, txaij;
- txiv moj coos, txiv apples, figs, tsawb, txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Kev qhia ntawm cov nplej hauv cov zaub mov yuav tsum tau maj mam ua thiaj li ua rau lub cev yoog raws cov ntsiab lus fiber ntau. Qhov tseeb, nws yuav tsum tau zom zom zom kom qeeb thiab lub siab ntev.
Khoom noj muaj fiber ntau yuav tsum zam
- cov neeg muaj tus mob ua paug thaum lub sijhawm ua pa hnyav yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov muaj fiber ntau;
- kev txom nyem los ntawm diverticulosis (los qhia rau fiber ntau nyob rau hauv ib qho xwm txheej, tab sis kom txo nws hauv qhov mob khov);
- cov neeg uas raug mob los ntawm tsam plab (zoo dua rau kev nyiam cov txiv hmab txiv ntoo, oats, qos yaj ywm qab zib, raws li cov khoom siv ntawm fiber);
- cov neeg mob plab kem: nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm dyspepsia, gastroesophageal reflux lossis gastritis.
Pom zoo:
Oatmeal Rau Noj Hmo Lossis Sab Saum Toj 5 Khoom Noj-phooj Ywg Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
Yog tias koj muaj teeb meem tsis tsaug zog, tig mus pw hauv ob peb teev ua ntej koj nqus mus rau hauv Morpheus 'lub siab ntev-rau puag, tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov qee yam hauv koj lub neej. Peb xav kom pib nrog zaub mov. 1. Lub tsev cheese - nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj ntsha muaj roj qeeb qeeb ntawm cov casein thiab cov amino acid tryptophan, uas ua rau lub cev xav tias yuav tsum tau pw tsaug zog thiab pab ua kom muaj kev so hmo ntuj;
Muab Rau Koj Tus Kheej Noj Qab Haus Huv Nrog Kev Noj Zaub Mov Ib-lis Piam Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Omega-3
Cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids uas yog txo qis cov triglycerides hauv cov ntshav thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov quav hniav hauv cov hlab ntshav. Cov kev ntxhov siab ntev thiab zam cov phaus ntxiv yog qhov kev yeej ntawm ntau hom kab mob.
Zaub Muaj Nplua Nuj Nyob Hauv Fiber
Cov zaub ntsuab muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau, lossis lub npe hu ua fiber ntau, ntxiv rau kev nplua nuj ntawm cov vitamins, minerals thiab antioxidant uas pab tswj kev noj qab haus huv lub cev. Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tswj kev zoo nkauj lub cev, noj zaub kom muaj fiber ntau.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Mov Tau Tshaj Tawm Txog Kev Ua Noj Ua Haus Ntawm Kev Noj Haus
Peb tau hnov ntau yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis noj zaub, thiab tsis muaj leej twg hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, Polish cov kws qhia zaub mov tau npau taws. Lawv xav tias nws yog qhov kev chim kiag li los ua cov neeg tsis noj nqaij ua tiav - piv txwv li.
6 Txoj Hauv Kev Noj Avocados Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Tsis Muaj Zog
Txog thaum nyuam qhuav tau txiav txim siab dhau kab txawv cov txiv ntoo rau peb, hnub no peb tau mob siab xav haus avocados. Peb tau hnov tias txawm hais tias muaj caloric, nws muaj ntau cov txiaj ntsig rau tib neeg kev noj qab haus huv. Vim tias kev nplua nuj ntawm tag nrho cov as-ham uas muaj nyob hauv nws, nws muaj qhov ua kom zoo thiab txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm peb lub plab zom mov.
