2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev ua raws li kev noj haus kom nruj nrog kev cob qhia thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tau pom tias ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav, tab sis nws yuav nyuaj heev.
Txawm li cas los xij, muaj ob peb siv txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab los tiv thaiv koj cov phaus ntxiv lawm yav tom ntej tsis suav nrog kev noj haus thiab tawm dag zogCov. Ntawm no yog lawv:
1. Xuas maj mam ua kom zoo zoo
Lub hlwb xav siv sijhawm los ua kom muaj txheej txheem kev noj mov thiab txiav txim siab tias koj tau noj cov zaub mov kom txaus rau cov khoom noj. Quav npluav khoom noj kom huv si, noj qeeb qeeb. Tib lub sijhawm, kev noj zaub mov kom tsawg dua, tab sis koj xav tias muaj txhij. Qhov no yog vim tias koj muab koj lub hlwb lub sijhawm los ua kom koj paub tias koj tau noj txaus.
Kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tau tias cov neeg uas noj ceev nrawm yog cov rog dua cov neeg uas noj qeeb.
2. Siv cov phiaj me me thaum noj cov zaub mov qua ntxi
Cov khoom noj khoom haus ib yam tuaj yeem zoo ib yam li qhov hnyav thaum muab rau hauv cov phaj loj, thiab rov qab - saib ntau heev thaum nyob hauv ib lub phaj me. Ib txwm ua cov zaub mov tsis zoo hauv cov phiaj me kom ua rau lawv zoo nkauj, yog li ua rau koj lub hlwb tsis xav tias koj tab tom noj ntau dua li koj qhov kev ua hauj lwm ntau.
3. Noj cov protein ntau
Cov Protein muaj cov yam ntxwv zoo ua rau lub siab, raws li nws cuam tshuam rau ntau cov tshuaj hormones uas tswj kev xav ntawm kev tshaib plab thiab satiety. Lawv txo kev tshaib kev nqhis thiab nce qhov kev xav ntawm tag nrho hauv plab thiab yog li txwv tsis pub muaj calorie. Khoom noj muaj protein ntau nrog nqaij qaib mis, ntses, qe, lentils, quinoa thiab almonds.
4. Tshem qhov khoom noj tsis zoo tawm ntawm koj pom
Khaws cov zaub mov tsis zoo rau hauv qhov chaw uas yooj yim thiab pom tau yuav ua rau muaj kev tshaib plab thiab nqhis dej rau lawv, uas ntxias koj kom noj lawv me ntsis. Yog li ntawd, ceev lawv tawm ntawm qhov muag pom, piv txwv li hauv chaw kaw lossis txee dai khaub ncaws, kom lawv tsis txhob ntxias koj thaum koj tshaib plab.
5. Noj cov khoom noj muaj nplua nuj
Noj cov zaub mov muaj fiber ntau yuav pab koj zoo siab ntev dua. Hauv kev tshwj xeeb, viscose fibers yog qhov tshwj xeeb. Lawv tua cov qab los noj mov thiab txo qis kev xav noj. Thaum chwv nrog dej, lawv tsim ib cov gel uas ua rau lub sijhawm ntxiv rau kev nqus ntawm cov as-ham thiab qeeb qeeb ntawm lub khoob ntawm lub plab.
Viscose fiber muaj tsuas yog pom hauv cov khoom noj cog xws li taum, oatmeal, Zaub pob qe, asparagus, txiv kab ntxwv thiab flaxseeds.
6. Haus dej tsis tu ncua
Haus dej li 30 feeb ua ntej ib pluas mov ua rau txo kev tshaib plab thiab ua rau lub plab puas tas. Txoj kev no koj noj tsawg dua vim tias koj tsis tas yuav muaj zaub mov ntau thiab calories ntau. Qhov no, ntawm chav kawm, muab cov txiaj ntsig zoo, ua rau poob phaus.
7. Noj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam cov khoom siv hluav taws xob
Cov neeg uas noj thaum saib TV lossis ua si game games yuav plam cov zaub mov uas lawv noj ntau thiab feem ntau kev noj ntau dhau. Cov calories no tshaj tawm ntau thiab muaj kev cuam tshuam rau cov hnyav hauv lub sijhawm ntev.
Nws yog qhov zoo tshaj rau noj tau yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm cov khoom siv hluav taws xob. Txoj kev no koj yuav txaus siab rau yam koj noj thiab yuav ua rau koj lub hlwb txiav txim kom raug thaum koj muaj txhij txhua tsis muaj kev ntxhov siab.
8. Pw kom txaus thiab tsis txhob ntxhov siab
Thaum hais txog kev noj qab haus huv, tib neeg feem ntau saib xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab. Neb ob leeg muaj lub zog loj cuam tshuam rau koj lub siab thiab qhov hnyav.
Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav chim siab qhov sib npaug ntawm qab los noj mov-tswj cov tshuaj hormones leptin thiab ghrelin. Lwm qhov tseem ceeb, cortisol, nce thaum koj muaj kev ntxhov siab. Qhov no nce lub siab ntawm kev tshaib kev nqhis thiab lub siab xav rau cov zaub mov tsis zoo, uas ua rau muaj calorie ntau dua thiab ua kom tsis txhob mob nce phaus ntxiv.
Ntxiv mus, mob insomnia thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib thiab kev rog dhau.
9. Tshem tawm cov dej qab zib kom tsawg
Cov dej qab zib xws li kua dej ntsuab thiab ntau yam dej muaj cawv, tseem hu ua kua tshuaj lom, yog cov cuam tshuam nce kev pheej hmoo ntawm qhov ceeb thawj nce thiab qhov tshwm sim ntawm ntau yam kab mob vim tias lawv muaj cov suab thaj uas tsis xav txog.
Hloov lawv nrog dej qab zib haus xws li dej, kas fes thiab dej tshuaj yej ntsuab.
10. Muab cov zaub mov tsis zoo tso rau ntawm daim phiaj liab
Ib qho txawv tab sis nthuav dav thiab zoo siv lub tswv yim yog siv cov paib liab thaum ua haujlwm rau cov zaub mov qua ntxi.
Ib qho kev sim qhia pom tias cov neeg koom nrog noj tsawg dua pretzels los ntawm cov paib liab dua li ntawm cov nqaij dawb lossis xiav.
Cov kev tshab txhais yog yooj yim. Ntawm thawj lub teeb liab, peb koom cov xim xim liab nrog cov phiajcim nres thiab lwm cov lus ceeb toom, uas ua rau peb tsis kam.
Pom zoo:
7 Cov Khoom Pov Thawj Muaj Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Haus Kas Fes
Nyiam, kas fes kub, yam uas tsis muaj peb tsis tuaj yeem! Sib nrug los ntawm kev tsis haum irresistibly, qab ntxiag thiab muaj zog dua, nws kuj muaj txiaj ntsig. Raws nraim. Lub kas fes muaj tus lej pov thawj, kev noj qab haus huv rau lub cev.
Poob Ceeb Thawj Mus Tas Li Yam Tsis Muaj Tshaib Plab Nrog Lavxias Teb Sab Kev Noj Haus
Kev noj haus ntawm Lavxias yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig uas ua tiav tau qhov zoo tshaj plaws thiab siv tau ntev ntev, yog hais tias nruj yuav ua raws. Cov khoom noj nws tus kheej tsis yooj yim, thiab txij ua ke mus ua ke txawm tias chocolate thiab dej qab zib hauv cov khoom me me tau tso cai.
Khib! Kev Noj Haus Ntawm Lub Swedes Poob Ceeb Thawj Yam Tsis Muaj Kev Tshaib Plab
Raws li lub caij ntuj sov ze, txhua tus poj niam yog frantically nrhiav rau txoj kev vam meej kom tau txais txoj hauv kev. Tsis muaj ib yam dab tsi yooj yim dua qhov ntawd nrog cov neeg tawm tsam kev noj haus ntawm lub Swedes . Lub tseem hwv yuav ua rau koj tsis nco qab txog cov calories thiab cov xuaj moos tshwj xeeb uas koj noj.
6 Txoj Hauv Kev Noj Avocados Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Tsis Muaj Zog
Txog thaum nyuam qhuav tau txiav txim siab dhau kab txawv cov txiv ntoo rau peb, hnub no peb tau mob siab xav haus avocados. Peb tau hnov tias txawm hais tias muaj caloric, nws muaj ntau cov txiaj ntsig rau tib neeg kev noj qab haus huv. Vim tias kev nplua nuj ntawm tag nrho cov as-ham uas muaj nyob hauv nws, nws muaj qhov ua kom zoo thiab txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm peb lub plab zom mov.
Pov Thawj! Muaj Ob Chav Txuj Hauv Cov Khoom Noj Hauv Peb Lub Teb Chaws Thiab Hauv Western Europe
Tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev tshawb fawb txog cov khoom lag luam muag hauv peb lub teb chaws thiab lawv cov khoom sib txig sib luag hauv Western Europe, nws tau ua pov thawj tias muaj ob qho qauv hauv cov khoom noj hauv ob qho tib si zoo thiab nqe.
