10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog

Cov txheej txheem:

Video: 10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog

Video: 10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog
Video: Hmoob movie saub lub zog part3-3 2024, Kaum ib hlis
10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog
10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog
Anonim

Kev ua raws li kev noj haus kom nruj nrog kev cob qhia thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tau pom tias ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav, tab sis nws yuav nyuaj heev.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb siv txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab los tiv thaiv koj cov phaus ntxiv lawm yav tom ntej tsis suav nrog kev noj haus thiab tawm dag zogCov. Ntawm no yog lawv:

1. Xuas maj mam ua kom zoo zoo

Lub hlwb xav siv sijhawm los ua kom muaj txheej txheem kev noj mov thiab txiav txim siab tias koj tau noj cov zaub mov kom txaus rau cov khoom noj. Quav npluav khoom noj kom huv si, noj qeeb qeeb. Tib lub sijhawm, kev noj zaub mov kom tsawg dua, tab sis koj xav tias muaj txhij. Qhov no yog vim tias koj muab koj lub hlwb lub sijhawm los ua kom koj paub tias koj tau noj txaus.

Kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tau tias cov neeg uas noj ceev nrawm yog cov rog dua cov neeg uas noj qeeb.

2. Siv cov phiaj me me thaum noj cov zaub mov qua ntxi

Cov khoom noj khoom haus ib yam tuaj yeem zoo ib yam li qhov hnyav thaum muab rau hauv cov phaj loj, thiab rov qab - saib ntau heev thaum nyob hauv ib lub phaj me. Ib txwm ua cov zaub mov tsis zoo hauv cov phiaj me kom ua rau lawv zoo nkauj, yog li ua rau koj lub hlwb tsis xav tias koj tab tom noj ntau dua li koj qhov kev ua hauj lwm ntau.

3. Noj cov protein ntau

Protein pab ua kom poob phaus
Protein pab ua kom poob phaus

Cov Protein muaj cov yam ntxwv zoo ua rau lub siab, raws li nws cuam tshuam rau ntau cov tshuaj hormones uas tswj kev xav ntawm kev tshaib plab thiab satiety. Lawv txo kev tshaib kev nqhis thiab nce qhov kev xav ntawm tag nrho hauv plab thiab yog li txwv tsis pub muaj calorie. Khoom noj muaj protein ntau nrog nqaij qaib mis, ntses, qe, lentils, quinoa thiab almonds.

4. Tshem qhov khoom noj tsis zoo tawm ntawm koj pom

Khaws cov zaub mov tsis zoo rau hauv qhov chaw uas yooj yim thiab pom tau yuav ua rau muaj kev tshaib plab thiab nqhis dej rau lawv, uas ntxias koj kom noj lawv me ntsis. Yog li ntawd, ceev lawv tawm ntawm qhov muag pom, piv txwv li hauv chaw kaw lossis txee dai khaub ncaws, kom lawv tsis txhob ntxias koj thaum koj tshaib plab.

5. Noj cov khoom noj muaj nplua nuj

Noj cov zaub mov muaj fiber ntau yuav pab koj zoo siab ntev dua. Hauv kev tshwj xeeb, viscose fibers yog qhov tshwj xeeb. Lawv tua cov qab los noj mov thiab txo qis kev xav noj. Thaum chwv nrog dej, lawv tsim ib cov gel uas ua rau lub sijhawm ntxiv rau kev nqus ntawm cov as-ham thiab qeeb qeeb ntawm lub khoob ntawm lub plab.

Viscose fiber muaj tsuas yog pom hauv cov khoom noj cog xws li taum, oatmeal, Zaub pob qe, asparagus, txiv kab ntxwv thiab flaxseeds.

6. Haus dej tsis tu ncua

Haus dej kom txaus kom poob ceeb thawj
Haus dej kom txaus kom poob ceeb thawj

Haus dej li 30 feeb ua ntej ib pluas mov ua rau txo kev tshaib plab thiab ua rau lub plab puas tas. Txoj kev no koj noj tsawg dua vim tias koj tsis tas yuav muaj zaub mov ntau thiab calories ntau. Qhov no, ntawm chav kawm, muab cov txiaj ntsig zoo, ua rau poob phaus.

7. Noj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam cov khoom siv hluav taws xob

Cov neeg uas noj thaum saib TV lossis ua si game games yuav plam cov zaub mov uas lawv noj ntau thiab feem ntau kev noj ntau dhau. Cov calories no tshaj tawm ntau thiab muaj kev cuam tshuam rau cov hnyav hauv lub sijhawm ntev.

Nws yog qhov zoo tshaj rau noj tau yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm cov khoom siv hluav taws xob. Txoj kev no koj yuav txaus siab rau yam koj noj thiab yuav ua rau koj lub hlwb txiav txim kom raug thaum koj muaj txhij txhua tsis muaj kev ntxhov siab.

8. Pw kom txaus thiab tsis txhob ntxhov siab

Thaum hais txog kev noj qab haus huv, tib neeg feem ntau saib xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab. Neb ob leeg muaj lub zog loj cuam tshuam rau koj lub siab thiab qhov hnyav.

Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav chim siab qhov sib npaug ntawm qab los noj mov-tswj cov tshuaj hormones leptin thiab ghrelin. Lwm qhov tseem ceeb, cortisol, nce thaum koj muaj kev ntxhov siab. Qhov no nce lub siab ntawm kev tshaib kev nqhis thiab lub siab xav rau cov zaub mov tsis zoo, uas ua rau muaj calorie ntau dua thiab ua kom tsis txhob mob nce phaus ntxiv.

Ntxiv mus, mob insomnia thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib thiab kev rog dhau.

9. Tshem tawm cov dej qab zib kom tsawg

Cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus
Cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus

Cov dej qab zib xws li kua dej ntsuab thiab ntau yam dej muaj cawv, tseem hu ua kua tshuaj lom, yog cov cuam tshuam nce kev pheej hmoo ntawm qhov ceeb thawj nce thiab qhov tshwm sim ntawm ntau yam kab mob vim tias lawv muaj cov suab thaj uas tsis xav txog.

Hloov lawv nrog dej qab zib haus xws li dej, kas fes thiab dej tshuaj yej ntsuab.

10. Muab cov zaub mov tsis zoo tso rau ntawm daim phiaj liab

Ib qho txawv tab sis nthuav dav thiab zoo siv lub tswv yim yog siv cov paib liab thaum ua haujlwm rau cov zaub mov qua ntxi.

Ib qho kev sim qhia pom tias cov neeg koom nrog noj tsawg dua pretzels los ntawm cov paib liab dua li ntawm cov nqaij dawb lossis xiav.

Cov kev tshab txhais yog yooj yim. Ntawm thawj lub teeb liab, peb koom cov xim xim liab nrog cov phiajcim nres thiab lwm cov lus ceeb toom, uas ua rau peb tsis kam.

Pom zoo: