Rau Lub Cim Hais Tias Koj Tsis Tau Txais Poov Tshuaj Txaus

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Cov neeg feem ntau siv sijhawm ib nrab xwb qhov xav tau ib hnub twg ntawm cov poov tshuaj, tab sis cov ntxhia tsis txaus yuav ua tau rau neeg tuag taus.

Thaum koj xav txog lub zog noj cov zaub mov uas koj lub cev xav tau, tej zaum koj tsis mob siab rau cov poov tshuaj ntau ntau - tab sis koj yuav tsum. Feem ntau ntawm cov poov tshuaj nyob hauv koj lub cev pom muaj hauv koj lub hlwb, qhov chaw nws pab koj cov leeg thiab cov leeg sib txuas lus, thauj lwm cov as-ham, tswj koj lub raum kev ua haujlwm, thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov ntsev ntau ntxiv.

Koj tuaj yeem yooj yim tau cov poov tshuaj txaus yog tias koj noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tab sis hmoov tsis ntau tus neeg tsis noj txaus, cov zaub mov tsis muaj zaub mov noj - nplua nuj los ntawm cov potassium, piav qhia Ginger Hultan, CSO, tus kws tshaj lij ntawm Academy ntawm Khoom Noj Khoom Noj thiab Noj Tshuaj.

Cov kev tshawb fawb qhia tias feem ntau cov neeg tau txais tsuas yog ib nrab ntawm 4,700 milligrams ntawm poov tshuaj lawv xav tau nyob rau hauv ib hnub, nws hais ntxiv. Qhov tseeb, cov lus pom zoo tshaj plaws tam sim no hauv Tebchaws Asmeskas kom noj zaub mov zoo noj qab haus huv yog qhia txog cov poov tshuaj raws li "kev noj qab haus huv rau pej xeem kev noj qab haus huv," raws li National Institutes of Health.

Hultan tau hais tias "Ib qho ntawm cov laj thawj uas ib tus neeg muaj poov tshuaj txaus yog tias lawv tsis tau txais nws txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj," Hultan tau hais. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog thawb koj mus rau qhov tsis txaus kom zoo dua li qhov muaj qhov tsis txaus, uas paub tias yog hypokalaemia. Hypokalemia me me tuaj yeem ua rau cem quav, leeg tsis muaj zog thiab nkees, hais tias NIH.

Tab sis thaum qhov nyiaj tsis txaus yuav ua mob hnyav, cov tsos mob hnyav dua. Hultan tau hais tias "Cov poov tshuaj tsis muaj zog yog qhov ua rau tuag taus," Cov neeg tsis muaj peev xwm tshwm sim ntau dua rau cov neeg uas plam cov poov tshuaj sai dhau los ntawm lawv cov zis lossis cov hlab ntsha, xws li cov neeg uas siv tshuaj laxatives thiab diuretics lossis muaj kev cuam tshuam. Kev tawm hws hnyav thaum tawm haujlwm hauv cov huab cua sov kuj tuaj yeem ua tiav cov poov tshuaj ntau ntawm koj lub cev.

"Thaum koj poob potassium vim kev noj tshuaj lossis qee yam mob, qhov tsis muaj peev xwm txaus ntshai thiab yuav tsum muaj tus kws kho mob pom thiab kho," Hultan hais. "Ib qho kev tsis txaus ntseeg txaus ntshai yuav yog qhov txawv ntawm lwm tus neeg noj qab nyob zoo."

Ntawm no yog 6 lub cim qhia tias koj muaj poov tshuaj qis - thiab pes tsawg leej koj tuaj yeem tau txais nws txaus hauv koj cov zaub mov noj.

1. Koj muaj lub plawv dhia tsis xwm yeem

Cov kab mob me me rau cov poov tshuaj tsis txaus tuaj yeem ua rau lub plawv khiav lag luam lossis lub plawv khiav tsis zoo, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj feem yuav muaj kab mob plawv, hais tias NIH. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias 7 txog 17 feem pua ntawm cov neeg mob plawv mob plawv los ntawm hypokalemia. Qhov no yog vim nws cov nyhuv rau cov leeg nqaij thiab yog li ntawd ua rau lub siab ua haujlwm.

Yog koj xav tias koj lub siab dhia ceev ceev, tshee hnyo lossis dhia dhia dhia nrawm, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.

2. Koj muaj theem qis ntawm magnesium

Txhua yam khoom noj uas koj noj txhua hnub ua ke los pab koj lub cev ua haujlwm kom zoo, yog li thaum koj tsis tau txais ib yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav muaj qhov tsis txaus rau lwm tus uas tseem ceeb rau koj lub cev.

Magnesium - cov tshuaj ntxhia pob zeb uas cuam tshuam nrog tshuaj lom neeg muaj ntau hauv koj lub cev nquag thauj cov poov tshuaj hauv koj lub hlwb. Yog li thaum koj tsis tau txais cov magnesium nyob rau hauv zaub ntsuab, txiv ntoo, kua mis taum, taum dub, avocados thiab txiv laum huab xeeb, koj cov poov ntsev ntau tuaj yeem poob qis. Qhov tseeb, ntau dua 50 feem pua ntawm cov neeg uas muaj cov poov tshuaj tsis txaus yuav ua rau magnesium tsis txaus, hais NIH.

3. Koj muaj ntshav siab

Hultan hais tias "Poov tshuaj thiab sodium yog ib qho kev tshuav ntawm peb lub cev.""Muaj qee cov pov thawj pom tias yog tias cov ntsev qib siab dhau mus thiab cov poov tshuaj calcium qis dhau, qhov no yuav ua lub luag haujlwm hauv cov ntshav siab, uas tuaj yeem ua rau mob plawv."

Xav txog cov poov tshuaj uas yog lub zog dav dav nrog ntsev. Thaum koj noj ntsev ntau dhau, koj cov hlab ntshav yuav tawg. Tab sis vim tias cov tshuaj potassium ua haujlwm pab lub cev kom tshem tau cov ntsev ntau, nws tuaj yeem tiv thaiv qee qhov kev phom sij ntawm cov ntsev ntau nyob hauv lub siab, raws li American Lub Koom Haum Lub Cev. Tsis tas li ntawd, poov tshuaj pab ua kom so lub phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, uas tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab.

4. Koj muaj raum lub raum

Lub raum pob zeb yog qhov nqaij tawv ua los ntawm cov pob zeb ua haujlwm uas tsim hauv koj ob lub raum. Dhau ntawm lawv cov zis tuaj yeem mob hnyav. Hauv kev soj ntsuam 12 lub xyoos ntawm ntau dua 90,000 tus poj niam hnub nyoog 34 txog 59 xyoo uas tseem tsis tau mob raum, lawv tau noj ntau dua 4,099 milligrams ntawm cov poov tshuaj. Tom qab lub sijhawm no, lawv muaj 35% tsawg dua tus neeg mob raum pob zeb dua li tus poj niam siv tsawg tshaj 2,407 milligrams ntawm cov poov tshuaj ib hnub hauv lub sijhawm ntawd.

5. Koj lub cev tsis muaj zog thiab nkees

Muaj ntau yam uas tuaj yeem txo qis koj lub suab, xws li lub cev qhuav dej, noj tshuaj lossis qee yam mob. Tab sis yog tias koj tau pw txaus txaus thiab koj tseem hnov tau qaug zog thiab tsis muaj lub zog txhua hnub, koj yuav tau hloov pauv koj cov zaub mov kom pom tias koj tau txais cov poov tshuaj txaus.

"Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag zoo dua," said Angela Lemond, tus kws tshaj lij ntawm Academy ntawm Khoom Noj thiab Kab Noj Tshuaj, raws li koj lub hlwb xav tau nws los ua lawv cov haujlwm txhua hnub.

6. Koj cov leeg ua haujlwm nruj

Yog tias mob nqaij ntshiv txhawm rau hauv koj ob txhais ceg yog qhov teeb meem txhua hnub, qhov tsis txaus poom tshuaj yuav yog qhov kev thuam, vim koj poob electrolytes (suav nrog potassium) thaum kawm hnyav. "Rau cov neeg ncaws pob, cov poov tshuaj tsis tuaj yeem tuaj yeem ua rau cov leeg mob, nrog rau cov ntshav tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau rhabdomyolysis txaus ntshai," uas yog ib qho mob hnyav uas cov leeg nqaij ua kom tawg sai thiab feem ntau ua rau lub raum puas. "Cov poov tshuaj qis nyob hauv cov kis las tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog, tsis muaj zog thiab mob plab."

7. Yuav ua li cas kom tau cov poov tshuaj txaus

Txoj hauv kev zoo tshaj kom ze rau cov lus pom zoo ntawm 4,700 milligrams ntawm cov poov tshuaj ib hnub yog kom muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau hauv koj cov khoom noj. Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tiv Thaiv, tsuas yog 1 ntawm 10 tus neeg laus noj cov txiv hmab txiv ntoo (yam tsawg 1.5 mus rau 2 khob ib hnub) thiab zaub (tsawg kawg 2 mus rau 3 khob ib hnub).

Kev tsawb tej zaum yuav tshwm sim rau hauv koj lub siab tam sim ntawd, tab sis kuj muaj ntau lwm yam zaub mov uas muaj cov poov xab siab ntxiv. Koj tuaj yeem pom nws hauv cov zaub mov xws li zaub nplooj, txiv lws suav, dib, zucchini, txaij, avocados, taub, qos yaj ywm, carrots, raisins, carrots, taum pauv, khoom noj siv mis, xws li tshiab thiab yogurt, nqaij, nqaij qaib, ntses thiab txiv ntoo.