2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Creatine yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab paub zoo siv hauv qhov chaw ntawm kev ua si lub zog. Nws tau pom hauv 1832 los ntawm tus kws tshawb fawb Fabkis txoj Michel Southern Chevrolet. Creatine hauv tib neeg lub cev yog tsim los ntawm cov amino acids glycine, arginine thiab methionine. Qhov nruab nrab, lub cev muaj txog 120 g ntawm creatine, uas yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm creatine phosphate. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog pab kom tau txais lub zog tsim nyog rau lub hlwb.
Tsim muaj nuj nqi
Kev noj creatine ua ib qho kev txhawb ntxiv yuav ua rau cov tshuaj creatine phosphate nyob hauv lub cev. Raws li qhov tshwm sim, adenosine triphosphate hauv lub cev ua rau nws muaj peev xwm nce - nws tuaj yeem rov ua kom sai dua thiab siv sijhawm ntev dua los muab lub zog rau cov leeg. Feem ntau, cov txheej txheem tuaj yeem piav qhia raws li hauv qab no: cov leeg hauv tib neeg lub cev siv adenosine triphosphate (ATP) kom tau lub zog uas lawv xav tau. Thaum lawv cog lus, ATP decomposes muab adenosine diphosphate.
Txhawm rau txuas ntxiv cov leeg ua haujlwm, adenosine diphosphate yuav tsum hloov dua siab tshiab los ntawm ATP los ntawm kev ntxiv ntawm phosphate molecule. Nws yog muab tshem tawm los ntawm cov compound cretin-phosphate, uas, raws li tau hais, circulates hauv lub cev. Txoj kev no, qhov kuaj pom ntawm ATP tsim nyog tau rov qab, thiab lub cev muaj zog dua.
Kev xaiv ntawm creatine
Cov khoom noj sib txawv nrog kev tsim tawm yog qhov loj kawg. Feem ntau yog creatine monohydrate, creatine gluconate, creatine malate, creatine citrate thiab lwm yam. Nov tsuas yog ib qho me me ntawm txhua cov ntaub ntawv kev tsim tawmmuaj nyob rau ntawm kev ua lag luam. Nrog rau ntau yam zoo, nws yog qhov nyuaj heev rau kev txiav txim siab cov khoom uas haum tshaj plaws. Ntau tus kws tshaj lij hauv kev pom zoo hais tias creatine monohydrate yog qhov zoo tshaj plaws. CM, thiab tshwj xeeb hauv micronized CM, yog qhov zoo dua vim tias nws yog sib dua ntawm lub plab thiab yaj zoo hauv cov kua.
Cov txiaj ntsig ntawm creatine
Kev nqus ntawm kev tsim tawm muab lub zog ntxiv rau kev qhia ncaws pob. Lub zog no, nyeg, yuav ua rau muaj kev kawm ntxiv, hnyav ntxiv thiab hnyav ntxiv. Txhua lub sijhawm no muaj lub hlwb zoo heev, uas yog qhov khoom plig zoo tom qab kev cob qhia nyuaj.
Ntawm cov pov thawj tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj kev tsim tawm yog qhov nce hauv qhov ntau ntawm tag nrho cov creatine hauv lub cev; nce hauv cov leeg nqaij; phaus lub cev yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav nce; tsawg dua kev qaug zog thiab kev thev taus ntau thaum muaj kev kawm nruj; txhim kho kev txawj ntse; muaj cov txiaj ntsig zoo hauv Parkinson tus kab mob thiab Huntington's kab mob. Creatine pab ua ke nrog cov leeg ua kom muaj zog, thiab ua ke nrog kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov theem ntawm cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav.
Cov txiaj ntsig ntawm creatine monohydrate
Nws muaj ntau lub ntsiab tseem ceeb uas creatine monohydrate muaj dua lwm hom. Ua ntej tshaj, yuav luag txhua qhov kev tshawb fawb uas tau ua rau kev tsim tawm tau siv monohydrate. Qhov no txhais tau tias cov txiaj ntsig tau teev saum toj saud tau ua pov thawj tag rau CM. Ntxiv rau, daim ntawv no ntawm kev tsim tawm yog kev nyab xeeb kiag rau kev noj qab haus huv. Qee cov ntawv ntxiv hauv khw muaj kev pom zoo muag, tab sis feem ntau tsis muaj txiaj ntsig thiab txawm tias muaj kev phom sij. Kuj cretin monohydrate yog daim ntawv pheej yig tshaj uas muag.
Txhua hnub koob tshuaj creatine
Nws yog qhov pom zoo kev tsim tawm monohydrate yuav tau noj ntawm 3 thiab 5 g txhua hnub. Nws tuaj yeem yuav qaug cawv thaum twg los tau nruab hnub - tom qab kev cob qhia, thaum noj mov, thaum sawv ntxov, thaum tav su lossis yav tsaus ntuj.
Qhov tshwj xeeb tsuas yog ua ntej kev kawm - tom qab ntawd nws yuav tsum tsis txhob ua. Txawm li cas los xij, vim tias nws tuaj yeem nqa tau lwm lub sijhawm, qhov no tsis yog qhov teeb meem rau cov neeg ncaws pob.
Nws yooj yim tshaj rau haus thaum noj tshais. Li no koj yuav tsis tshua nco qab thaum nruab hnub. Nws tuaj yeem noj nrog kas fes, kua txiv, mis nyuj, dej, protein co thiab lwm yam.
Hais txog lub sijhawm noj, qhov kev coj ua ntau tshaj plaws yog siv sijhawm. Piv txwv - ob lub hlis ntawm kev nkag, tom qab ntawd ib hlis so. Lub sijhawm sib txawv tuaj yeem sib txawv raws li tus kws qhia phiaj xwm cov phiaj xwm, tab sis nws zoo tshaj tias lub sijhawm so tsis pub tsawg dua 30 hnub.
Qhov chaw ntawm creatine
Creatine tuaj yeem muas tau nws tus kheej lossis ua khoom lag luam hauv lwm yam tshuaj pab. Nws ntxiv rau ntau cov hmoov av protein, rov qab ua dua tshiab, cov hmoov pleev tom qab ua tiav, cov amino acid complexes, cov txiaj ntsig thiab lwm yam.
Creatine tau pom ib txwm nyob hauv qee cov zaub mov - nqaij nyuj, herring thiab salmon yog siab heev. 1 kg nqaij nyug muaj 4 g kev tsim tawm.
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