2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nws tau raug pov thawj tias cov khoom noj zoo tshaj plaws yog cov uas tsis suav nrog kev tshaib plab. Qhov no yog ib qho nyiam noj zaub mov zoo tshaj plaws - qhov ib nrog qos yaj ywm. Nws yog ib qho yooj yim thiab qab. Nws lub tshuab raj tsis muaj cov zaub mov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab ua rau lub cev muaj calorie ntau sai. Ntxiv rau, nws tuaj yeem poob mus txog 3 kg hauv lub sijhawm luv luv. Nws zoo tshaj plaws rau lub sijhawm ob lub lis piam.
Qauv ntawv qhia zaub mov
Hnub Monday
Noj tshais: Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tsis muaj suab thaj, 1 daim ncuav, 1 tsp. cov roj ntsha yog yog roj tsawg
Noj su: 300 g zaub xas lav thiab beet zaub xam lav, 150 g grilled cws, 1 tsp. skim yogurt, 1 lub kua
Noj hmo: 200 g roj tsis muaj roj ncuav ci qos, 200 g nqaij ci nqaij, 1 txiv nkhaus taw
Hnub Tuesday
Noj tshais: 1 tsp. tshuaj yej, 1 toasted hlais ntawm qhob cij, ib nrab ntawm cov kua
Noj su: 200 g zaub xam lav ntawm grated carrots thiab noob hnav, 100 g nqaij qaib fillet, 1 pear
Noj hmo: 300 g qos zaub xam lav ntawm qos yaj ywm hau, artichokes, kua txiv txiv qaub thiab feta cheese, 1 txiv kab ntxwv
Hnub Wednesday
Pluas tshais: oatmeal nrog cov uas tsis muaj rog yogurt, 1 tsp ntsuab tea
Noj su: 200 g grilled ntses (salmon / tuna), 1 kua
Noj hmo: 300 g ci qos yaj ywm nrog tshiab txuj lom
Hnub Thursday
Noj tshais: 4 kiwis, ib lub txiv av
Noj su: Omelet ntawm 4 cov protein, 200 g zaub xas lav nrog cov hauv paus dos ntsuab, 1/2 txiv kab ntxwv qaub
Noj hmo: 200 g ntawm hau qos yaj ywm, 100 g ntawm zaub qhwv thiab zaub ntug hauv paus nyias
Hnub Friday
Pluas tshais: muaj roj ntsha tsis muaj roj, yog 1 tsp. ntsuab tshuaj yej, ib khob ntawm freshly nyem txiv kab ntxwv kua txiv
Noj su: 150 g grilled salmon, 100 g yog roj-kua mis nyeem qaub, 100 g nqaij asparagus, ib nrab avocado
Noj hmo: Cub ci qos yaj nrog nceb, ci nqaij qaib cov txwv nqaij qaib
Hnub Saturday
Noj tshais: 1 khob yogurt nrog oatmeal, 2 rusks, 1 tsp. tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Noj su: 200 g ntawm zaub (steamed, ci lossis ci), 2 txiv apples
Noj hmo: Grilled qos yaj ywm nrog grill fillet, ib khob kua txiv kab ntxwv
Hnub Sunday
Noj tshais: 1 lub qe hau, ib daim ntawm cov qhob cij wholemeal, 1 tsp ntsuab tea
Noj su: 1 nqaij nyuj ci ci, zaub nyoos, 100 g ntawm cov txiv ntoo qhuav
Noj hmo: 150 g salmon fillet, ib lub tais uas tsis muaj roj yogurt, 1 lub kua
Pom zoo:
Cov Lus Qhia Saum Toj Kawg Nkaus Rau Kev Npaj Cov Khoom Qab Thiab Noj Qab Haus Huv Nrog Qos Yaj Ywm
Qos yaj ywm muaj ntau nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj khib nyiab rau cov neeg uas ua raws kev noj haus tshwj xeeb. Cov nqe lus xws li "qos yaj ywm tau fatter" thiab "nws tsis zoo rau kev sib xyaw cov qos yaj ywm nrog cov nqaijrog (nqaij)"
Yuav Ua Li Cas Ua Hauv Tsev Qos Yaj Ywm Crispy Qos Yaj Ywm
Yuav luag peb txhua tus nyiam Fab Kis kib , tshwj xeeb tshaj yog Fabkis kib - kib fries - nkig rau sab nraud thiab muag muag sab hauv, tshiab, kub thiab nrog ketchup. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim rau slicing qos yaj ywm rau kib Cov.
Rov Qab Muab Cov Neeg Tsis Noj Nqaij Ua Noj Nrog Qos Yaj Ywm
Qos yajywm cov zaub mov muaj ntau heev thiab muaj ntau yam suav tsis txheeb rau lawv qhov kev npaj, tab sis yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij thiab tsis txhob noj txawm lub qe, mis thiab mis nyuj, cov kev xaiv tsis ntau. Yog vim li cas peb muab koj 3 cov tswv yim nthuav rau tag nrho cov neeg tsis noj nqaij qos lauj kaub tais diav:
Yuav Ua Li Cas Ua Cov Qos Yaj Ywm Nqaij Ntuag Cov Nqaij - Cov Lus Qhia Rau Cov Pib Tshiab
Tsis muaj teeb meem dab tsi daim ntawv qhia rau cov qos yaj ywm meatballs koj muaj koj lub qhov muag, nws tsis tuaj yeem npaj tau yam tsis muaj kev npaj ntawm cov qos lawv tus kheej. Thiab nws yog nws qhia rau cov pib tshiab hauv kev txiav txim siab txog cov nqaij ua nqaij , peb yuav sim ua kom ntxaws raws li tau muaj hauv peb cov lus piav qhia.
Cov Kev Pab Cuam Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Tau Xav Txog Ntawm Cov Qos Yaj Ywm Thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Siav
Txawm hais tias koj noj lawv ci lossis hau, qos qab zib yog ib qho qab sib ntxiv rau ib qho twg. Cov hauv paus zaub yog qhov pheej yig, npaj tau yooj yim, muaj lub neej ua haujlwm ntev thiab zoo heev rau koj. Tab sis dab tsi ntxiv hais txog txog cov khoom muaj nqis no?
