2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhua tus uas xav ua lub neej zoo lossis yuag yuag yog xav noj zaub mov zoo. Nws yog txoj hauv kev tshaj plaws thiab txoj kev yooj yim kom tau txais daim duab zoo meej, thiab qhov tseeb koj yuav tsum sib xyaw nws nrog kev tawm dag zog.
Nyob rau hauv txoj kev no koj yuav muaj peev xwm txhim kho koj cov plaub hau, tawv nqaij thiab cov rau tes, vim lawv qhov xwm txheej nyob ncaj qha rau koj noj dab tsi. Protein yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv tuam tsev hauv tib neeg lub cev uas tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom noj.
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov nqaijrog yog lub hauv paus ntawm lub neej nyob ntiaj teb. Lub hlwb ntawm txhua lub cev muaj sia yog ua los ntawm lawv - qhov no kuj siv tau rau tib neeg. Cov protein muaj nyob hauv txhua daim ntaub thiab kabmob: pob txha, leeg, tawv nqaij, plaub hau thiab lwm tus.
Proteins tau koom nrog hauv cov txheej txheem hauv qab no:
- daim tawv nqaij rov ua dua tshiab;
- hluavtaws ntawm ntau yam enzymes;
- kev tsim hemoglobin;
- kev thauj ntawm lipids, ntsev ntxhia, vitamins, tshuaj;
- assimilation ntawm cov rog thiab lwm tus neeg.
Cov zaub mov nrog cov protein yooj yim tshaj plaws
- noob taum kev;
- kua zaub;
- Cov nqaij qaib ntxhw;
- walnuts;
- avocado;
- ntsuab peas;
- cov nqaij liab;
- yogurt;
- mis;
- almonds;
- txiv laum huab xeeb;
- taub dag noob;
- quinoa;
- lentils;
- zaub cob pob;
- ntses;
- cw.
Cov nqaij ua haujlwm yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo, tab sis qee zaum cov khoom lag luam nrog lawv kuj tseem muaj cov rog thiab rog ntau dua qhov peb xav tau. Qhov zoo, kuj tseem muaj ntau yam ntawm tsiaj thiab cog tsob nroj uas tuaj yeem ua raws li koj xav tau thiab yog yooj yim digestible.
Niaj hnub no muaj lub siab nyiam uas ntau thiab ntau tus neeg xav muab nqaij lossis tsawg kawg txwv nws txoj kev noj, tab sis tseem nws tseem ceeb rau txhua tus neeg noj zaub mov uas muaj ntau yam khoom noj zoo, vitamins, minerals thiab kab kawm.
Txawm li cas los xij, yog tias koj qoj ib ce lossis ua lub neej nquag, ces koj lub cev xav tau cov khoom lag luam nqaij, vim tias lawv yog cov khoom tsim lub tsev tseem ceeb rau cov leeg. Cov khoom lag luam tsiaj los ntawm tsis muaj tib qho qhov chaw ntawm muaj protein zoo.
Cov khoom noj cog ntoo tuaj yeem ua tau nplua nuj hauv lub tsev thaiv no, thiab nws yog cov khoom noj uas yuav pab koj saturate koj lub cev nrog cov uas yooj yim. Yog vim li ntawd cov neeg noj zaub mov zoo xav kom koj yuav tsum noj zaub lossis zaub mov kom muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab kom ntau.
Txawm tias muaj lub hom phiaj ntawm kev noj protein, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab tias tsuas yog kev sib xyaw ntawm cov nroj tsuag thiab tsiaj cov zaub mov, nrog rau kev ua raws li lub sijhawm caloric yuav ua rau koj tsis tsuas noj qab haus huv thiab hnov zoo, tab sis kuj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau: kom poob phaus lossis nce phaus nqaij. huab hwm coj. Yog li ntawd koj yuav tsum suav nrog cov uas peb muab rau peb cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob hauv cov protein zom tau yooj yim.
Pom zoo:
Cov Tswv Yim Rau Kev Ntxias Yooj Yim Hauv Tsev Qab Zib Ntxiag Yooj Yim
Txhua tus neeg tau noj nrog npaj ncuav thiab npaj cov qhob cij thiab cov mov ci uas muaj hauv cov khw. Ntawm no peb muab koj ob qho yooj yim thiab zaub mov txawv rau ncuav mog qab zib hauv tsev. Lub tsev tu tsiaj ntau Cov khoom tsim nyog:
Cov Zaub Mov Tshaj Thiab Yooj Yim Tshaj Plaws Nrog Cov Qos Yaj Ywm Hauv Ib Qhov Chaw
Cov qos yaj ywm yog ib qho zaub nyiam tshaj plaws. Nws tuaj yeem siv ob qho tib si rau kev npaj cov tais diav loj thiab rau sab tais. Nws ib txwm nyob ntawd thaum peb xav npaj qee yam sai thiab tsis qab yam tsis muaj ntau yam khoom. Ib qho ntawm qhov zoo ntawm cov qos yaj ywm (dhau li ntawm cov saj tshwj xeeb) yog tias lawv muaj tus nqi pheej yig.
Peb Cov Zaub Mov Qab Thiab Yooj Yim Tshaj Rau Cov Kua Zaub Ntses
Feem ntau, thaum ib tug xav txog dab tsi los noj thaum lub caij so ntawm lub hiav txwv, ib tug los txog rau qhov xaus tias tsis muaj dab tsi uas zoo dua li ntses. Thiab dab tsi yuav zoo dua li cov kua ntses qab qab lossis ua kua ntses kua zaub?
Cov Khoom Noj Yooj Yim Yooj Yim Yog Cov Cim Ntawm Canada Cov Zaub Mov
Nws yog qhov nyuaj heev los tham txog kab lig kev cai ntawm Canadian zaub mov. Nws yog feem ntau xa mus rau ntau dua raws li Anglo-American-Canadian cov zaub mov. Qhov no tsis yog xav tsis thoob vim muab keeb kwm keeb kwm ntawm cov neeg ntawm ntau haiv neeg Canada.
Cov Zaub Mov Twg Yooj Yim Kom Yooj Yim Zom?
Khoom Noj , yooj yim zom , yog muaj fiber ntau. Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev noj haus feem ntau, tab sis lawv nyuaj rau kev zom. Raws li qhov tshwm sim, cov hlab ntsha hla dhau ntawm txoj hnyuv thiab tuaj yeem ua rau ntau qhov kev mob tsis zoo:
