2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub sij hawm kho mob rau kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem yog paum laus “. Raws li lub voj voog tsis tu ncua, cov kws tshawb fawb txiav txim qhov no tshwm sim txhua 21 mus rau 35 hnub. Thawj hnub ntawm cev ntas yog thawj hnub los ntshav. Yog vim li cas rau qhov hloov tawm lossis tsis muaj lub tsom iav tsis tu ncua tuaj yeem sib txawv, tab sis lawv feem ntau yog cov tshuaj hormones.
Cov teeb meem uas ua rau poj niam coj khaub ncaws tsis txaus siab feem ntau yog kev ntxhov siab thiab nro, kev ua phem rau caffeine, kev haus luam yeeb, kev noj zaub mov tsis haum, teeb meem thyroid. Kev kho mob ntawm paum laus nws yog qhov ua tau thaum, ua ntej, koj pom qhov tseeb ntawm lub voj voog cuam tshuam thiab tom qab ntawd tshem tawm lawv. Kev siv qee yam zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev kho mob thiab tiv thaiv kev tsis haum tshuaj los yog poob cev.
Omega-3 fatty acids
Ntxiv ib qho ntxiv ntawm cov roj ntses xws li mackerel lossis tuna rau koj cov khoom noj. Cov roj ntses yog cov tshuaj antioxidants uas muaj peev xwm tawm tsam cov tshuaj dawb radicals hauv lub cev. Lawv kuj nce qib theem ntawm dopamine (tshaj lij rau lub hlwb zoo) hauv lub hlwb. Qee cov kws kho mob ntshai tias kev noj ntses ntau dhau yuav ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv, vim tias cov ntses no nyiam muaj tsig mercury ntau dua. Lwm txoj hauv kev zoo yog coj cov omega-3 fatty acids uas yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj muaj zog.
Cov nqaij ua haujlwm
Nov tsis txhais tau tias koj mus rau chops nqaij npuas. Tshaj tawm ntawm nqaij qaib, tsev cheese, qee cov txiv ntoo nyoos. Protein tshuav nyiaj npaum li cas ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev, ua rau lub cev ntas tsis tu ncua thiab txhim kho kev muaj me nyuam. Cov zaub protein yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau lub cev. Diversify koj cov khoom noj nrog walnuts, almonds, hummus thiab edamame (hom ntsuab taum).
Vitamin D
Qhov tseem ceeb ntawm kev tau txais vitamin D nyob rau hauv tib neeg yog los ntawm nws cov synthesis hauv daim tawv nqaij. Rau qhov no koj xav tau tag nrho cov khoom siv mis nyuj, qe qe, butter, nceb, ntses liab thiab muaj hnub ntau. Tshaj tawm koj tus kheej kom siab tshaj plaws tshav ntuj, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv nruab nrab ntawm lub caij ntuj no. Yog tias koj siv kev tiv thaiv kev tiv thaiv los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj, tsis muaj lub laj thawj zoo saib lub hnub los ua yeeb ncuab. Vitamin D paub txog txhawm rau txhim kho kev sib cuam tshuam ntawm cov hlwb, yog li cov tshuaj hormones ruaj khov.
Cov zaub mov tsis muaj txheej txheem
Muaj yuav luag tsis muaj zaub mov dawb hauv qhov. Cov zaub mov dawb peb tso hauv peb cov lus hnub no yog cov txheej txheem ntau thiab tiag tiag, qhov tsis zoo. Yog tias koj xav tswj kev coj khaub ncaws, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis suav cov khoom ua kom zoo huv los ntawm koj cov zaub mov noj, vim tias lawv cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj insulin hauv lub cev, thiab ntau tshaj li cov insulin inhibits synthesis ntawm progesterone. Tsis txhob muaj qab zib dawb, hmoov dawb, nplej zom, mov dawb, khob cij dawb. Noj whole grains. Tsis txhob overdo fiber ntau noj, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau qis dua tshuaj estrogen.
Chocolate dub
Cov flavonoids uas muaj nyob hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov nyhuv tshuaj zoo li estrogen. Flavonoids txhim kho cov ntshav ncig, microcirculation hauv cov zes qe menyuam thiab cov qog endocrine, txhawb dopamine tso pa tawm thiab tiv thaiv platelet sib sau ua ke. Nres ntawm chocolate nrog qhov feem ntau ua tiav ntawm cocoa, tsawg kawg yog li 70%.
Cocoa muaj nplua nuj nyob hauv flavonoids, polyphenols, phenylethylamine (tshuaj tiv thaiv kab mob me me), hmoov txhuv nplej siab, endorphins thiab ntau lwm yam muaj txiaj ntsig zoo. Kev noj cov chocolate tsaus, feem cocoa, ua rau muaj ntau dua ntawm serotonin hauv lub hlwb, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev nyuaj siab thiab tus mob premenstrual.
Cov flavonols hauv chocolate tiv thaiv kom ntshav txhaws, uas yog lwm txoj hauv kev rau tib neeg uas rau ib qho laj thawj lossis lwm tus tsis tuaj yeem noj tshuaj aspirin. Cov ntsiab lus ntawm magnesium nyob hauv qhob noom xim kasfes pab kom nce qib progesterone ua ntej lub voj voog, yog li txo cov kev tshwm sim ntawm cov tsos mob ua ntej.
Pom zoo:
Kev Noj Haus Thiab Zaub Mov Noj Kom Plab Zom Mov
Tom qab raws plab, tus neeg mob feem ntau mloog zoo li qaug zog thiab lub cev qhuav dej. Kom rov zoo dua, nws yuav tsum pib maj mam noj mov los ntawm ntxiv qee yam zaub mov rau nws cov zaub mov thiab tsis suav nrog lwm tus. Kev noj haus tom qab cov teeb meem no yog nyob ntawm qhov ua rau ntawm lub plab tsis zoo, nrog rau lub hnub nyoog ntawm tus neeg mob.
Kev Noj Haus Thiab Kev Coj Tus Kheej Rau Cov Neeg Mob Uas Muaj Mob Thiab Mob Caj Dab Ntev
Peptic rwj kab mob, gastroesophageal reflux tus kab mob thiab mob gastritis ntev yog cov kab mob kho tau nrog kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov kom huv, kev ua neej nyob kom zoo thiab meej pem noj tshuaj. Kev noj zaub mov noj hauv cov kab mob no tsis txhais tau tias tshaib plab.
Kev Noj Haus Hauv Kev Mob Plab Zom Mov
Gastritis yog ib qho kev o ntawm daim tawv nqaij hauv plab. Ntau yam tuaj yeem ua rau mob plab zom mov. Qhov tshwm sim feem ntau yog ua rau muaj tus kab mob Helicobacter pylori, uas ua kom mob plab. Kab mob autoimmune los yog kev siv tshuaj ntev los ntawm nonsteroidal anti-inflammatory, xws li ibuprofen, tuaj yeem ua rau mob plab zom mov.
Cov Khoom Noj Kom Zoo Rau Kev Ua Kom Lub Plab Zom Mov
Mob plab hnyuv yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Txhawm rau ntxuav koj lub cev ntawm co toxins, ntxiv rau kev haus dej thiab tshuaj yej xwm yeem, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum haus cov khoom noj sawv cev rau ntuj tso ntshav.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Mov Tau Tshaj Tawm Txog Kev Ua Noj Ua Haus Ntawm Kev Noj Haus
Peb tau hnov ntau yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis noj zaub, thiab tsis muaj leej twg hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, Polish cov kws qhia zaub mov tau npau taws. Lawv xav tias nws yog qhov kev chim kiag li los ua cov neeg tsis noj nqaij ua tiav - piv txwv li.
