2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov vitamins B yog ib pawg ntawm cov dej-soluble vitamins uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism hauv cellular. Thaum ntxov, qee cov tshuaj tau los ntawm cov vitamins B, tab sis tom qab ntawd nws pom tias lawv yog cov tshuaj zoo li vitamin uas tau ua ke hauv tib neeg lub cev.
Saib rau hauv kab hauv qab no cov khoom noj uas yog pob nyiaj ntawm cov vitamins B:
Vitamin B1 - thiamine. Txhawb nqa kev hloov pauv ntawm cov carbohydrates, cov rog thiab cov protein rau hauv lub zog. Nws yog pom nyob rau hauv husks ntawm cereals, nyob rau hauv dub thiab dawb qhob cij ua los ntawm wholemeal hmoov, nyob rau hauv ntsuab peas, nyob rau hauv buckwheat thiab oatmeal.
Vitamin B2 - riboflavin. Koom nrog txhua yam kev zom zaub mov. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev ua kom pom tseeb kev ua kom pom tseeb, muaj kev coj ua kom zoo li qub ntawm daim tawv nqaij thiab cov qog ua kua, kev nqus cov ntshav ntawm hemoglobin. Cov zaub mov uas yog cov txiaj ntsig ntawm cov vitamin B no yog cov khoom lag luam nqaij, nqaij qaib qe, mob siab, raum, poov xab, almonds, nceb, zaub cob pob, zaub qhwv dawb, buckwheat, ua zoo nplej, nplej zom, khob cij dawb.
Vitamin B3 - nicotinic acid. Tso tawm lub zog los ntawm tag nrho cov as-ham uas muaj calories; hluavtaws cov nqaijrog thiab cov rog. Muaj nyob hauv rye cij, pineapple, txiv nkhaus taw, beets, buckwheat, taum, nqaij, nceb, nplooj siab, raum.
Vitamin B5 - pantothenic acid. Koom tes nrog cov tshuaj tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv, ua kom mob ceev zoo. Muaj nyob hauv cov taum pauv, poov xab, hazelnuts, zaub ntsuab pom, buckwheat thiab oats, zaub paj, qej, raum, plawv, nqaij qaib, qe qe, mis nyuj, ntses caviar thiab tseem tseem ua rau hauv lub cev los ntawm hnyuv microflora.
Vitamin B6 - pyridoxine, pyridoxal thiab pyridoxamine. Koom rau hauv cov txheej txheem ntawm cov metabolism hauv cov metabolism, ua kom muaj zog ntawm hemoglobin thiab polyunsaturated fatty acids. Kev tswj hwm txoj haujlwm ntawm lub paj hlwb; erythrocyte kev tsim dua tshiab; cov tshuaj tiv thaiv.
Vitamin B7 - biotin. Txhawb nqa kev tso tawm ntawm lub zog los ntawm cov sib txuas uas muaj calories. Biotin pom muaj tsawg nyob hauv txhua yam zaub mov, tab sis feem ntau ntawm cov vitamin no pom nyob hauv daim siab, raum, poov xab, legumes (taum pauv, txiv laum huab xeeb), zaub paj dawb, txiv ntoo; rau qhov qis qis muaj nyob hauv cov txiv lws suav, zaub ntsuab, qe (tsis nyoos), hauv cov nceb. Noj qab nyob zoo hnyuv microflora synthesizes biotin txaus rau lub cev.
Folic acid. Txhawb nqa kev tsim cov nucleic acid thiab cell faib; kev tsim cov qe ntshav liab; kev loj hlob ntawm tus menyuam; homocysteine metabolism; kev txhim kho lub cev tsis muaj zog thiab cov ntshav ncig; qhov tseem ceeb rau kev loj hlob.
Cov vitamins B no muaj hauv cov zaub ntsuab pom, hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo, hauv legumes, hauv qhob cij wholemeal, poov xab, siab, nws yog ib feem ntawm zib ntab thiab tseem ua sib xyaw hauv lub cev los ntawm hnyuv microflora.
Vitamin B12 - cyanocobalamin. Txhawb nqa qhov tsim ntawm cov ntshav liab; kev loj hlob thiab kev ua si.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Twg Yog Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Selenium
Selenium yog lub pob zeb muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm tib neeg, uas muaj cov txiaj ntsig zoo li yog li ntawd peb thiaj li tsuas xav tau me me xwb. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov haujlwm ib txwm muaj ntawm cov kev ua haujlwm hauv lub cev hauv lub cev.
Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Noj Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Hauv Flavonoids
Flavonoids yog cov tshuaj cog tshuaj lossis phytochemicals uas muaj nyob hauv txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas peb noj. Lawv muaj ntau tus txiaj ntsig rau tib neeg lub cev, suav nrog txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab sib ntaus sib tua.
Cov Khoom Noj Khoom Haus Uas Muab Rau Peb Ntawm Cov Khoom Ntawm Cov Hlau
Yuav kom ua haujlwm zoo, peb lub cev xav tau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov vitamins thiab minerals. Ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau peb txoj kev noj qab haus huv yog hlau. Nws ua cov haujlwm yooj yim hauv lub cev, xws li thauj cov pa oxygen thiab txhawb kev tsim cov qe ntshav liab.
Cov Vaj Ntawm Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo: Cov Txiaj Ntsig Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Berries
Lub txiaj ntsim zoo tshaj plaws ntawm qhov. Qhov no yog dab tsi cov kws qhia kev noj haus hu ua cov txiv ntoo peb muab tso rau hauv hav zoov cov npe hav zoov. Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntawm cov as-ham tsim nyog rau kev noj qab haus huv.
Txiv Lws Suav: Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Thiab Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv
Lub scientific science ntawm txiv lws suav yog Solanum lycopersicum, thiab lawv lub tebchaws yog South America. Txawm hais tias technically ua ib lub txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav feem ntau tau muab cais ua zaub. Txiv lws suav yog cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov antioxidant lycopene, uas tau txuas nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis mob plawv thiab mob cancer.
