2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Glycemic Index
Nws siv txhawm rau ntsuas tus nqi uas cov khoom noj carbohydrate tau tawg rau hauv qabzib, uas tau nqus, nce ntshav qab zib thiab muab lub zog rau lub cev.
Cov zaub mov noj uas muaj cov roj glycemic siab tawg sai thiab yog qhov ceev ceev ntawm lub zog. Cov zaub mov uas muaj glycemic index tsawg yuav zom qeeb dua, ua rau koj lub siab tag nrho ntev dua thiab pab tswj cov qib ntshav qab zib kom tsawg.
Qee cov khoom lag luam nrog lub siab glycemic Performance index yog cov piam thaj dawb, zib ntab, cov ncuav dawb, cov qos yaj ywm ci, cov txiv ntseej thiab lwm yam.
Cov zaub mov nrog cov kua zaub uas tsis muaj glycemic yog txiv apples, oats, txiv ntoo qab zib, cov nplej ntau ntau, cov txhuv thiab ntau dua.
Glycogen
Qhov no yog ib ntawm ob daim ntawv nyob rau hauv uas lub zog los ntawm carbohydrates yog muaj rau kev siv los ntawm lub cev / lwm daim ntawv yog cov piam thaj /. Thaum cov piam thaj los ntawm carbohydrates yog metabolized sai thiab yog qhov chaw ntawm lub zog tam sim ntawd rau lub cev, nws glycogen yog muab tso rau hauv daim siab thiab cov leeg nqaij kom muab lub zog lub cev xav tau kev pab ntev. Thaum lub cev siv cov kua nplaum nyob hauv qab, cov glycogen uas muab cia yuav tawg rau hauv cov piam thaj los txuas ntxiv roj.
Cov calories
Qhov no yog chav ntsuas rau kev ntsuas lub zog cov nqi ntawm cov zaub mov, nrog rau lub zog tau txais thiab siv los ntawm lub cev. Lub ntsiab lus ntawm kev thev naus laus zis ntawm 1 calorie yog tus nqi ntawm cov cua sov xav tau los tsa qhov kub ntawm 1 gram dej los ntawm 1 degree Celsius. Qhov no yog qhov tseeb xws li qee qhov tsawg me uas ntsuas ntsuas ntawm calories (kcal) feem ntau siv. Ib qho kilocalorie sib npaug ntawm 1000 calories.
Lub zog qhov tseem ceeb kuj tuaj yeem txiav txim siab nyob rau hauv kilojoules / kJ /, raws li 1 kilocalorie yog sib npaug rau 4.2 kilojoules.
Lub zog niaj hnub xav tau rau lub zog sib txawv rau txhua tus neeg, raws li cov teeb meem los txiav txim yog poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab kev ua si. Feem ntau, cov zaub mov ntim feem ntau muaj qhov nruab nrab lub zog xav tau (feem ntau 2000 kcal) rau kev sib piv thiab kwv yees.
Pom zoo:
Glycemic Performance Index Ntawm Cov Khoom Sib Txawv
Lub glycemic Performance index txiav txim siab sai npaum li cas koj cov piam thaj hauv ntshav yuav sawv siab tom qab noj zaub mov ntau nyob rau hauv carbohydrates. Nws yog lej muaj nuj nqis uas sib txawv ntawm 0 txog 100. Nws tau xav tias lub glycemic Performance index yuav tsum tsuas yog saib xyuas cov tib neeg uas muaj teeb meem qab zib lossis ntshav qab zib.
Glycemic Performance Index Ntawm Ntau Hom Nqaij
Lub glycemic Performance index yog ib qho kev ntsuas uas qhia tau hais tias cov khoom hloov pauv tau sai npaum li cas rau cov piam thaj. Cov piam thaj yog cov khoom siv tseem ceeb hauv lub cev. Qhia tom qab siv ntau yam zaub mov kom ntshav muaj piam thaj nce siab npaum li cas.
Tsis Tshua Muaj Glycemic Performance Index Kev Noj Haus
Tsis ntev los no, lawv tau txais cov muaj npe nrov tsis tshua muaj glycemic Performance index kev noj haus cov pluas noj ntawm cov khoom noj. Cov zaub mov zoo li no yog cov khoom noj uas txwv cov zaub mov uas ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
Txiv Hmab Txiv Ntoo Nrog Qis Glycemic Performance Index
Txiv hmab txiv ntoo yog cov zaub mov zoo heev thaum saib kev noj qab haus huv rau cov zaub mov noj txhua hnub, vim tias lawv muaj ntau cov vitamins, zaub mov thiab muaj roj tsawg. Txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov uas ua rau muaj kev nyiam, thiab qis glycemic index ntawm lawv feem ntau muab lawv cov khoom noj ua si ua ke, nrog rau cov zaub, hauv cov npe ntawm cov zaub mov zoo.
Mov Thiab Glycemic Performance Index
Glycemic qhov ntsuas ntawm cov zaub mov yog qhov qeb duas ntawm cov zaub mov raws li lawv cuam tshuam sai rau cov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Lub glycemic index, lossis GI, yog kev faib tawm ntawm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj carbohydrate ntawm cov nplai ntawm 0 txog 100, raws li qib uas lawv nce cov ntshav qab zib tom qab noj.
