Yuav Noj Li Cas Thiaj Li Mob Raws Plab

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Tej zaum koj tau noj tsis ncaj ncees lawm, tej zaum koj ntxhov siab, lossis tej zaum koj tsis muaj tswv yim kiag vim li cas koj lub plab thiaj li tsis zoo. Nws yog ib qho nyuaj rau peb paub tias yuav noj dab tsi es thiaj tsis ua rau khoom tsis zoo.

1. Tsawb

Txiv tsawb yog qhov kev xaiv zoo rau kev kho lub plab zom mov. Theem siab ntawm cov poov tshuaj hauv lawv pab hloov cov roj ntsha uas yuav ploj mus rau qhov mob plab zawv plab heev. Cov txiv tsawb tseem muaj nplua nuj pectin thiab soluble fiber, uas pab txhawm rau nqus cov kua hauv cov hnyuv thiab yog li kev coj ua tso quav zoo li qub.

Lawv kuj muaj cov koob tshuaj zoo ntawm cov tshuaj fiber yaj, cov inulin thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Inulin yog ib qho tshuaj prebiotic, cov tshuaj uas txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo (probiotics) hauv cov hnyuv.

2. Dawb nplej thiab mashed qos yaj ywm

Peb tab tom tham txog cov zaub mov zoo! Vim tias lawv cov ntsiab lus muaj fiber ntau thiab cov muaj cov hmoov nplej siab, lawv tau yooj yim zom los ntawm txoj hnyuv plab. Noj mov thiab qos yaj ywm hauv vaj huam sib luag, tab sis tsis muaj butter lossis lwm cov rog, vim nws tuaj yeem ua kev cuam tshuam rau koj lub cev thiab pab ua kom mob plab hnyuv.

3. Cov kua txiv hmoov

Zoo li txiv tsawb, txiv apples yog qhov zoo ntawm pectin. Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov txiv apples ua rau lawv ntxhib heev rau lub plab hnyuv. Ua li no, npaj cov kua txiv apple, uas yuav yooj yim dua rau kev zom rau koj txoj hnyuv thiab lub plab. Txoj kev no koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm pectin, qab zib thiab lwm yam txiv ntoo hauv cov txiv av.

4. Dawb Toom thiab Nqaij Npaum Ncauj

Thaum cov hnyuv qog ua haujlwm ib txwm ua, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tag nrho. Txawm li cas los xij, thaum koj muaj kev txom nyem los ntawm kev mob raws plab, nws zoo dua rau koj tig mus ua cov zaub mov ua tiav cov nplej.

Tshem cov plhaub taum sab nraud ntawm cov taum hauv cov zaub mov no ua rau kev zom zaub mov tau yooj yim dua. Raws li cov nyiaj ntxiv, cov ntsev (sodium) nyob rau hauv lub khob cij yuav pab koj kom rov qab cov roj ntsha electrolyte hauv koj lub cev.

5. Yogurt

Nws yog ib qho pom zoo kom tsis txhob muaj cov khoom noj mis nyuj thaum mob raws plab. Kua mis nyeem qaub yog kev zam loj rau cov cai no. Nws muaj cov probiotics, uas pab tsim kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob hauv cov hnyuv.

6. Nqaij qaib

Cov nqaij qaib dawb yog tau kawg yooj yim mus zom thiab yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein. Nrog rau nws hauv koj cov ntawv qhia yuav muab qee cov as-ham uas koj lub cev xav tau hauv kev nyab xeeb dua.

7. Cov kab dej npau

Cov kab npauj ntses muaj lub keeb kwm ntev los siv hauv Sweden hauv kev kho mob raws plab. Dr. Tyler pom zoo tias nyob hauv tus mob no, haus cov blueberries qhuav lossis haus tshuaj yej los ntawm lawv.

Cov txiaj ntsig ntawm blueberries rau zawv plab zoo li yog vim qhov tseeb tias lawv muaj tannins, uas ua cov txheej txheem ua kom nruj rau cov ntaub so ntswg thiab txo qhov mob thiab qhov tso tawm cov kua thiab cov hnoos qeev.

Blueberries tseem muaj cov tshuaj uas muaj cov tshuaj tua kab mob thiab yog qhov zoo los ntawm antioxidant. Thaum kawg, blueberries yog ib qhov ntawm soluble fiber thiab pectin.

8. Tshuaj ntsuab tshuaj yej

Mint tshuaj yej: Mint muaj qhov ua kom zoo rau lub plab hnyuv plab zom mov. Nws ntseeg tau tias yog tias koj haus tshuaj yej los ntawm nws yuav nqig thiab so cov leeg nqaij hauv lub plab zom mov, yog li txo qis spasms.

Mint tseem ua tau hauj lwm zoo hauv kev txo cov hnyuv roj.

Chamomile Tea: Cov tshuaj yej Chamomile pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo plab hnyuv thiab ua kom khaus plab.