2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov rog rog nyob hauv thaj tsam plab ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib, kab mob siab, muaj ntshav siab thiab mob plawv.
Lub plab loj tag nrho cov txiaj ntsig tsis zoo tsuas yog tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau koj cov duab kev sib raug zoo thiab lub cev dawb. Thiab visceral adipose cov ntaub so ntswg, uas ua rau muaj lub hauv siab ua haujlwm, cuam tshuam rau cov kabmob tseem ceeb hauv lub cev thiab cuam tshuam nrog lawv txoj haujlwm.
Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb tshiab tau qhia tias nce ntxiv ntawm kev nkag mus ntawm cov tshuaj fiber yooj yim yog ib hom "cov neeg siv" hauv kev tua cov rog hauv plab. Cov txiaj ntsig tau ua raws li kev tshawb fawb tsib lub xyoos ntawm ntau dua 1,000 cov tib neeg uas muaj lub cev hnyav ntxiv.
Qhov txiaj ntsig ntawm cov nplaim fiber ntau rau lub cev muaj ntau yam. Cov no suav nrog qhov ua kom tsis qab los noj mov, sai thiab ntev ntev ntawm lub cev ntev ntev, txo cov roj (cholesterol) phem. Lawv tseem tiv thaiv qog nqaij hlav cancer, vim tias lawv muaj txoj haujlwm tshwj xeeb los khi cov qog nqaij hlav thiab lom hauv peb lub cev thiab tshem tawm.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev siv cov soluble fiber ntau tau muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev txo lub plab. Nws kuj tau pom tias ib qho kev nce ntxiv hauv fiber ntau los ntawm tsuas yog 10 gram ib hnub twg muaj peev xwm ua kom lub plab ntim thiab cov rog ntau ntxiv mus txog 4 feem pua hauv lub sijhawm ntev.
Dab tsi los haus kom nce rau kom tsawg ntawm soluble fiber ntau?
Ob lub txiv av ib hnub yog ib qho txiaj ntsig tseem ceeb hauv kev sib ntaus cov rog rog. Cov fiber ntau nyob hauv cov tev ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tias yog vim li cas cov khoom noj khoom haus xav kom tsuas yog ntxhua khaub ncaws, tab sis tsis tev tawm ntawm cov khoom cog (ntawm chav kawm, yog tias nws tso cai).
Lwm txoj kev xaiv yog tsom rau cov taum mog thiab cov taum pauv thiab txhua daim ntawm dav dav.
Oat bran kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov xim fiber ntau.
Wholemeal spaghetti thiab pasta yog qhov hloov tau zoo rau cov tsoos thiab noj hauv cov nqi tsim nyog kuj txo cov rog lub plab.
Pom zoo:
Vim Li Cas Koj Lub Cev Zoo Siab Nrog Kev Noj Cov Zaub Mov Muaj Fiber Ntau
Npuas yog qhov tseem ceeb kawg tsis yog rau kev zom zaub mov xwb tab sis kuj tseem ua rau ib tus neeg noj qab haus huv tag nrho. Lawv txhawb nqa lub plab zom mov, muab cov kab mob muaj txiaj ntsig rau lub plab thiab cov nyuv, ua rau muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cov Khoom Noj Muaj Poov Tshuaj Thiab Fiber Ntau Hauv Lub Neej Ntev Dua
Khoom noj khoom haus cuam tshuam txog peb lub neej thiab kev noj qab haus huv. Qhov siab: qhia kuv seb koj noj dab tsi los qhia rau koj tias koj yog dab tsi, yog paub thiab tsim nyog kiag li kev noj haus cov zaub mov. Yog li, yuav noj dab tsi kom nyob ntev thiab muaj kev noj qab haus huv?
Lub Hauv Paus No Yuav Tshem Tawm Lub Cev Thiab Txhim Kho Koj Lub Plab Zom Mov
Rhubarb yog siv vim hais tias nws ntse tshaj plaws feem ntau nyob rau hauv pies thiab jam. Rau lub hom phiaj no, nws cov xim liab plawg, cais raws li cov zaub, yog tua tau. Txawm li cas los xij, lawv tsuas yog ib qho ntawm cov neeg siv ntawm qhov muaj hnub nyoog zoo nkauj no.
Kev Noj Haus Nrog Taub Dag Thiab Quinces Melts Lub Nplhaib Nyob Rau Lub Caij Ntuj No
Txawm hais tias nws txias sab nraum zoov thiab tam sim no peb yuav tsum hnav ob peb txheej khaub ncaws kom sov, qhov ntawd tsis txhais tau tias tamsis no peb tuaj yeem tiv tsis taus. melting annoying phaus ntxiv Cov. Muaj lwm qhov ntxiv hauv qhov no, uas yog - tam sim no ntawm kev noj haus thiab pib qhia hauv huab cua txias, koj yuav nkag tau rau hauv koj cov ris tsho uas nyiam dua rau lub hli sov, thaum koj cov duab zoo li zoo meej thiab koj tuaj yeem txua lawv zoo kawg nkaus
Noj Kom Muaj Fiber Ntau Kom Koj Tsis Txhob Tshaib Plab
Fiber, lossis fiber, yog ib qho sib xyaw ua ke ntawm cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm. Lawv cov khoom sib xyaw ua ke muaj pes tsawg leeg sib txawv thiab keeb kwm thiab tuaj yeem yog zaub. Lawv tuaj yeem pom nyob rau hauv tag nrho cov zaub mov uas muaj cov tshuaj cog uas tsim ua phab ntsa cell ntawm qee cov nroj tsuag.
