2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Npuas, tseem hu ua fiber ntau lossis fiber ntau, yog cov muaj cov carbohydrates uas tsis yws los ntawm lub cev. Cellulose, pectin, mucous tshuaj, gelatin thiab lwm tus tuaj yeem txhais tau tias yog.
Lawv tuaj yeem muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej ntau yam, txiv ntoo thiab noob thiab noob qoob loo. Lub fibers yog indigestible thiab sau lub plab kab noj hniav thiab muab ib tug kev xav ntawm satiety.
Cov zaub mov muaj roj ntau hauv lub cev muaj cov tshuaj fiber ntau thiab pauv rov qab. Cov zaub mov muaj fiber ntau yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates. Yog li ntawd, tsis muaj fiber ntau hauv cov khoom noj siv mis thiab nqaij.
Kev nqus ntawm fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau tib neeg lub cev vim tias:
- lawv pab txhawb kom muaj txiaj ntsig kev nqus ntawm cov zaub mov thiab tswj cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib kom tsawg;
- satiate tshaib plab, raws li lawv tsim qhov kev xav ntawm satiety ntev ntev;
- muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov teeb meem nrog peristalsis xws li cem quav lossis zawv plab;
- Txo qhov glycemic Performance index thiab maj mam tawm qhov nqus ntawm cov carbohydrates, - tiv thaiv kev rog thiab rog lub zog.
Yog vim li cas cov kev niaj hnub tau txais yog ib qho tseem ceeb zaub nplua nuj nyob hauv fiberCov. Thiab cov muaj xws li: okra, taum qe, zaub cob pob, txiv lws suav, zaub pob, Zaub ntsuab zaub, taum ntsuab, dib, dos, txaij, radishes, zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub ntsuab pom, zucchini, kua txob, artichokes, asparagus, xyoob.
Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, kev siv fiber ntau yuav tsum tau nce zuj zus thiab noj nrog dej ntau dua, vim lawv pab yaj ua kom muaj fiber ntau.
Thiab thaum kawg, txoj kev yooj yim tshaj plaws kom tau txais qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber yog yooj yim los hloov ib qho ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub nrog zaub xam lav loj thiab nplua nuj.
Pom zoo:
Vim Li Cas Koj Lub Cev Zoo Siab Nrog Kev Noj Cov Zaub Mov Muaj Fiber Ntau
Npuas yog qhov tseem ceeb kawg tsis yog rau kev zom zaub mov xwb tab sis kuj tseem ua rau ib tus neeg noj qab haus huv tag nrho. Lawv txhawb nqa lub plab zom mov, muab cov kab mob muaj txiaj ntsig rau lub plab thiab cov nyuv, ua rau muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Ntau Tshaj Li 80 Feem Pua ntawm Peb Muaj Qhov Tsis Txaus Siab Rau Ib Lossis Ntau Yam Zaub Mov
Kev xeeb tub los sis kev tsis txaus siab rau qee yam zaub mov yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj hauv lub cev ua rau lub cev hnyav dhau mus, ua rau cov neeg rog dhau thiab muaj ntau yam mob. Cov khoom noj tsis haum rau lub cev yog feem ntau tsis meej pem nrog khoom noj ua xua.
20 Cov Zaub Mov Muaj Fiber Ntau
Npuas yog cov as-ham tseem ceeb heev. Qhov pom zoo kom noj txhua hnub yog 25 g rau poj niam thiab 38 g rau txiv neej. Txawm li cas los xij, feem ntau cov neeg tswj kom tau tsuas yog txog 15-17 g ntawm fiber ntau hauv ib hnub. Yog tias koj xav nce koj cov roj carbon fiber ntau, mus saib cov npe ntawm 20 cov zaub mov muaj fiber ntau uas noj qab nyob zoo thiab txaus siab:
Cov Zaub Mov Muaj Calorie Ntau Ntau Twg Yuav Pab Tau Thiab Nws Muaj Teeb Meem
Coob leej ntau tus xav paub yog tias nws muaj peev xwm noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau thiab tib lub sijhawm tsis txhawj xeeb txog peb kev noj qab haus huv thiab feem ntau txog peb qhov hnyav. Feem ntau, cov khoom no tsis kim. Ntawm no yog cov npe ntawm qee cov khoom siv zoo nkauj hauv calorie ntau tab sis hauv kev noj qab haus huv:
Cov Neeg Noj Zaub Tsis Zoo Muaj Lub Hlwb Tsis Muaj Zog Thiab Muaj Mob Ntau Dua
Hlwb puas siab puas ntsws thiab ib tug xov tooj ntawm cov kab mob lurk vegetarians. Qhov no qhia tau tias txoj kev kawm tshiab ua los ntawm cov kws tshawb fawb Austrian. Nws hloov tawm tias cov tib neeg uas tsis suav cov tsiaj cov khoom noj los ntawm lawv cov ntawv qhia zaub mov muaj feem ntau ua rau mob cancer, kev nyuaj siab thiab kev ua xua.
