Kev Noj Haus Muaj Fiber Ntau

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Niaj hnub no, cov khoom noj muaj fiber ntau tau txais koob meej ntawm cov poj niam niaj hnub no. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau yog kev noj haus ntawm kev noj haus fiber ntau, piv txwv li. cov as-ham uas tsis yaim los ntawm lub cev enzymes, tab sis ua tiav los ntawm hnyuv microflora.

Kev noj haus zoo ntseeg qhov ntawd fiber ntau noj tsis tsuas yog pab kom poob phaus, tab sis kuj:

- Ua kom cov ntawv hla ntawm cov zaub mov mus rau hauv lub plab zom mov;

- Pab lub cev tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, uas txo cov kev rog, mob ntshav qab zib, kab mob ntawm txoj hnyuv thiab hlab plawv;

Npuas yog ib feem ntawm cov khoom noj cog, ntxhib thiab nyuaj rau lub cev zom cov ntu ntawm cov nroj tsuag. Tab sis nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm tseem ceeb thiab kev ntxuav ntawm txoj hnyuv plab. Yog li, kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob haus cov hmoov dawb dawb, vim nws tsis muaj fiber ntau, cov vitamins thiab kab kawm.

Raws li ntau siv tshuaj fiber ntau, ntau tus neeg poob ceeb thawj. Cov kev cai yooj yim ntawm kev noj haus fiber ntau yog kom txo cov calories thiab kom muaj cov khoom noj muaj fiber ntau. Hauv koj cov khoom noj txhua hnub koj yuav tsum siv cov khoom noj muaj calorie tsawg tsawg hauv lub cev kom muaj fiber ntau. Cov khoom lag luam no feem ntau sau lub plab thiab ua kom txaus siab tshaib plab. Npuas muaj nyob rau hauv:

- Nplooj zaub (zaub qhwv, zaub paj dawb);

- Cov hauv paus qoob loo (qos yaj ywm, carrots, beets, turnips);

- Cov ceg, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo;

- Hmoov nplej (rye, nplej);

- Cov khaub noom (mov, txhuv, txhuv).

Cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau ua rau tshem tawm cov co toxins thiab tiv thaiv cov kab mob ntawm cov hnyuv hauv lub plab. Cov fiber ntau pab txo qhov hnyav los ntawm qhov tseeb tias, tsis zoo li lwm cov khoom lag luam, lawv tsis tshua muaj siab nqus. Yog li lub cev nqus cov calories tsawg thiab hlawv nws cov roj hauv kev nrhiav lub zog.

Qauv ntawv qhia zaub mov:

Noj tshais: feem ntawm oatmeal ceev, kua, txiv tsawb;

Noj su: spinach cream kua zaub, bran mov ci;

Noj hmo: hau ntses nrog kua txiv qaub thiab ib feem me me ntawm cov txhuv ntsuab;

Yog tias koj xav tau tej yam qab zib hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, koj tuaj yeem suav cov txiv ntoo qhuav (plums, apricots, raisins, figs).

Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau

- Kev ua kom huv huv lub cev, uas ua rau lub cev hnyav;

- Kev tiv thaiv kab mob ntawm txoj hnyuv;

- Cov qib ntshav qab zib kom qis thiab cov ntshav cov rog;

- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv;

- Ncua kev cuam tshuam qhov nqus ntawm cov rog thiab carbohydrates;

- Kev loj hlob ntawm cov metabolism;

- Cov khoom noj yog yooj yim, ntuj thiab pheej yig;

Kev tsis zoo ntawm kev noj zaub mov nrog fiber ntau

- Tej zaum yuav cuam tshuam loj heev lub plab zom mov (colitis, gastritis, peptic rwj thiab lwm yam kev cuam tshuam). Tsam plab yog ua tau nrog cov zaub mov no;

- Kev siv cov ceg txo lub cev ua kom lub cev muaj peev xwm nqus tau cov zaub mov, kab kawm thiab cov vitamins, uas tau noj ua ntej thiab tom qab noj mov. Yog tias koj tab tom noj lub txiv ntoo, tom qab ntawd koj yuav tsis muaj teeb meem nrog cov txiv ntoo thiab fiber ntau;

- Qee yam khoom noj xws li (txiv ntoo, txiv duaj txiv ntoo, avocados), uas muaj cov fiber ntau, yog qhov muaj calorie ntau, yog li koj yuav tsum xam cov calories. Thiab qee cov zaub feem ntau nws tsis tshua muaj calories thiab muaj fiber ntau. Ntawm qhov tod tes, cov pluas noj nrog cucumbers, carrots thiab zaub qhwv yog ntawm cov nplua nuj tshaj hauv fiber ntau.