Cov Kws Qhia Kev Noj Haus Qhia: 7 Cov Khoom Xyaw Uas Yuav Tsum Muaj Ntau Hom Tshuaj Muaj Ntau

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Bonnie Taub-Dix, tus kws tshaj lij kev noj haus tau hais tias Kuv sim tau txhua yam khoom noj ntawm kuv chav ua noj. Cov. Txog ntawm qhov ntawd, tej zaum yuav muaj lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev pabcuam ntxiv - cev xeeb tub, thaum lub caij lub cev ntas lossis mob ntev.

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2002 pom tias cov kab mob vitamin muaj feem ntau txuas rau kev mob ntsws ntev, thiab cov tshuaj pabcuam tuaj yeem pab tau. Txawm tias cov zaub mov tiav tsis tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo rau koj thaum koj xav tau. Multivitamins tau los cawm qhov no.

Rau qhov pib, txhua hnub tau txais ntawm cov multivitamins tuaj yeem pab muab cov hauv paus zoo rau koj kev noj qab haus huv. Nws kuj tuaj yeem tiv thaiv koj thaum koj ntxhov siab, pw tsaug zog tsis zoo lossis tsis tawm dag zog kom tsis tu ncua.

Txawm hais tias muaj kev noj zaub mov zoo "zoo tag nrho", cov teeb meem no tuaj yeem ua rau nws lub cev tsis yooj yim rau kev nqus cov zaub mov kom zoo, piav qhia txog tus kws qhia noj zaub mov noj qab haus huv Down Lerman, tus kws paub txog kev noj qab haus huv.

Tab sis nrog ntau cov kev sib xyaw ua ke ntawm cov vitamins thiab minerals, yuav ua li cas peb paub raws nraim saib thaum mus yuav khoom multivitamins?

Qhov zoo, koj tsis tas yuav muaj kev kawm noj zaub mov ntau kom thiaj li paub uas multivitamins muaj nqis rau noj nrog nws cov kua txiv kab ntxwv sawv ntxov. Saib rau hauv kab hauv qab no uas 7 cov khoom xyaw yuav tsum muaj nyob hauv multivitamins:

1. Vitamin D

Vitamin D pab peb lub cev nqus calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tuaj yeem nce ntxiv:

- qhov feem ntau yuav muaj mob;

- koj qhov muaj feem ntawm cov pob txha thiab mob nraub qaum;

- pob txha thiab plaub hau poob.

Thaum nyob rau hauv kev tshawb xav nws ntseeg tau tias koj yuav tsum tau txais koj cov tshuaj vitamin D txhua hnub thaum koj nyob hauv lub hnub rau 15 feeb, qhov tseeb yog tias dhau 40 feem pua ntawm tib neeg tsis. Nyob rau hauv qhov chaw txias txias nrog lub hnub ci me me, ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm txij li 9 txog 5, thov rau tshuaj pleev thaiv hnub (uas thaiv qhov ua ke ntawm cov vitamin D) ua rau nws tsis yooj yim kom tau txais Vitamin D.

Cov zaub mov muaj cov vitamin D yog: cov rog rog, ntses lub qe, cov zaub mov muaj zog xws li mis nyuj, kua txiv thiab cereals.

2. Magnesium

Magnesium yog cov khoom noj khoom haus yooj yim, uas txhais tau hais tias peb xav tau nws los ntawm zaub mov lossis tshuaj noj. Lerman sau tseg tias magnesium yog paub zoo tshaj plaws yog qhov tseem ceeb rau pob txha kev noj qab haus huv thiab kev tsim hluav taws xob. Txawm li cas los xij, magnesium yuav muaj txiaj ntsig ntau dua qhov no. Nws ntxiv tias cov ntxhia no tseem tuaj yeem:

- calms peb cov leeg hlwb thiab txo kev ntxhov siab;

- daws cov teeb meem pw tsaug zog;

- tswj cov leeg nqaij thiab cov leeg khiav haujlwm;

- pab kom cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab;

- tsim cov protein, pob txha thiab txawm tias DNA.

Tab sis ntau tus neeg muaj magnesium tsis txaus vim tias lawv tsis noj cov zaub mov zoo, tsis yog vim lawv xav tau kev pabcuam ntxiv. Sim noj ntau cov taub, spinach, artichokes, kua taum, taum, taum paj, nplej xim av lossis txiv ntoo (tshwj xeeb yog cov txiv ntseej Brazil) ua ntej hloov mus rau cov tshuaj ua kua tov.

3. Calcium

Ntau dua 40 feem pua ntawm cov pej xeem tsis tau txais calcium txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj. Qhov no txhais tau hais tias cov neeg no tsis tau txais cov zaub mov uas lawv xav tau kom muaj pob txha thiab hniav. Cov poj niam pib poob pob txha ceev dua, thiab tau txais calcium txaus los ntawm qhov pib yog qhov zoo tshaj plaws kev tiv thaiv zaub mov tiv thaiv qhov kev poob no.

Cov zaub mov muaj cov calcium yog: taum pauv, mis nyuj, tshij thiab kua mis nyeem qaub, ntses qab ntsev, zaub cob pob thiab kale, noob txiv thiab roj txiv ntoo, taum thiab lentils. Yog tias koj cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov no, tej zaum koj twb tau txais cov calcium txaus.

4. Zinc

Lerman feem ntau nyob hauv cov neeg laus thiab cov neeg muaj kev ntxhov siab hnyav, Lerman hais. Zinc txhawb peb lub cev tsis muaj zog thiab pab peb lub cev siv cov carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog rau lub zog. Nws tseem yuav pab kho qhov mob zoo.

Cov zaub mov muaj cov zinc yog: oysters, nqaij nyuj, nqaij nyuj xyaw, taub dag, zaub ntsuab, taum pauv, tahini, sardines, xim av, nplej pob txha, hom kab mob kasfes

5. Hlau

"Hlau yuav tsum nyob hauv koj cov multivitaminsTab sis tsis yog txhua tus neeg xav tau tib cov hlau, "qhia Lerman. Qee qhov txiaj ntsig ntawm hlau muaj xws li:

- muaj zog ntxiv;

- muaj cov hlwb ua haujlwm zoo dua;

- kev noj qab haus huv cov ntshav liab.

Cov uas noj cov nqaij liab feem ntau tau txais hlau txaus, tab sis qee yam xwm txheej xws li kev coj khaub ncaws, mus los ntawm kev nkauj nraug thiab cev xeeb tub tuaj yeem nce cov hlau uas koj xav tau. Qhov no yog vim tias hlau yog qhov tseem ceeb thaum lub sij hawm muaj kev loj hlob sai thiab kev txhim kho. Cov neeg noj zaub mov zoo rau cov tub rog lub cev yuav tsum ua kom lawv cov multivitamins muaj cov hlau, tshwj xeeb yog lawv tsis ntxiv nqaij nrog lwm cov khoom noj muaj hlau.

6. Folic acid

Cov tshuaj folate (lossis folic acid) yog txoj kev paub zoo tshaj plaws los pab tus menyuam hauv plab kom loj hlob thiab tiv thaiv kev yug los ntawm lub sijhawm yug. Tab sis yog tias koj muaj teeb meem ntsia thawv, tab tom muaj kev nyuaj siab los yog xav tawm tsam mob, qhov khoom noj no kuj tseem ceeb.

Cov zaub mov muaj folic acid yog: zaub tsaus pom, avocados, taum, txiv qaub.

7. Vitamin B12

B-vitamin complex zoo li lub Hoobkas tsim los ntawm yim tus neeg ua haujlwm nyuaj uas tuaj ua ke tsim thiab tswj peb lub cev cov khw muag hluav taws xob los ntawm kev rhuav tshem cov micronutrients uas peb haus (cov rog, protein, carbohydrates).

Tab sis txhua tus neeg kuj muaj lub luag haujlwm tshwj xeeb. Lerman hais tias cov vitamins B12 hauv kev ua haujlwm tshwj xeeb los ua kom lub cev ntawm lub cev thiab cov ntshav muaj kev noj qab haus huv thiab pab tsim kho cov DNA, cov khoom siv caj ces hauv txhua lub hlwb. Cov zaub ntsuab los yog zaub noj tau ntxim rau cov vitamin B12, vim tias cov khoom noj khoom haus feem ntau yog tsiaj-los xws li nqaij, nqaij qaib, ntses thiab qe.

Tsis txhob cia siab rau cov multivit vitamins nkaus xwb

Taub-Dix rov qab hais tias "Qhov no yuav pom tseeb, tab sis nws tsim nyog rov hais dua: Thaum nws hais txog cov vitamins thiab minerals, tau txais los ntawm cov khoom noj ua ntej,". Peb lub cev tau tsim los mus rho tawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig los ntawm cov zaub mov peb noj, thiab peb yuav tau txais txhua yam khoom noj uas peb xav tau kom ntev li ntev tau thaum peb noj ntau yam thiab muaj cov zaub mov sib npaug.

Tom qab txhua, cov tshuaj pabcuam yuav tsum pom raws li kev noj mov, tsis yog los ntawm kev hloov khoom noj.