2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov vitamins thiab minerals suav hais tias yog cov khoom noj tseem ceeb thiab txhua tus paub txog qhov xav tau ntawm lawv lub cev. Lawv feem ntau tau los ntawm zaub mov, tab sis nyob rau hauv ntau qhov kev xav tau ntxiv yuav tsum tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov vitamins thiab cov zaub mov zoo tsim ua ke zoo ib leeg los ua cov complexes uas tau ua los ntawm lawv cov txiaj ntsig zoo li sai tau.
Los ua qhov kev xaiv no, qee qhov kev paub yooj yim ntawm cov khoom ntawm cov vitamins thiab minerals yog xav tau. Lawv tuaj yeem muab faib ua cov pab pawg hauv qab no - cov vitamins-fat-soluble thiab dej-soluble vitamins.
Cov roj-soluble vitamins ntau ntxiv hauv lub cev thiab tom qab ntawd nws rub los ntawm cov peev txheej no. Vim li no, cov vitamins los ntawm pawg no tau noj tsis tu ncua lossis tsis tu ncua thaum lub sijhawm so. Cov vitamins no yog A, D, E, K. Lawv pom hauv cov zaub mov muaj roj - nqaij muaj roj, mis, ntses, txiv ntoo, noob, roj zaub, avocados.
Vitamin C yog dej-soluble, B vitamins yog tau los ntawm cov nplej, nqaij, khoom noj siv mis, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lawv tau yooj yim nqus los ntawm lub cev thiab xa mus sai rau cov kabmob thiab cov ntaub so ntswg. Txawm li cas los xij, lawv tsis nyob ntev hauv lub cev, uas ua rau lawv tso zis.
Lub division ntawm synergists thiab antagonists ntawm cov vitamins hauv lwm lo lus, cov uas tau txais kev txhawb nqa thiab cov uas tabkaum lawv kev nqus los ntawm kev nruab nrab lawv tus kheej yog qhov tseem ceeb thiab zoo kom paub.
Nco ntsoov cov no kev sib xyaw ua ke ntawm cov vitamins thiab mineralsuas yuav tsum qaug cawv ua ke.
Muaj Vitamin C + Vitamin E
Nws yog cov vitamin dej-soluble uas tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev, yog li nws tau txais nrog cov khoom noj los yog kev noj haus ntxiv. Cov txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab thiab txiv pos yog cov zaub mov uas muaj peev xwm muab cov vitamins no. Txawm li cas los xij, nws ua rau kom qeeb ntawm qhov nqus ntawm vitamin B12, uas lawv yog cov thaiv kev tawm tsam thiab tsis sib txuas. Raws li oxidant, nws yog qhov sib txuas nrog cov vitamin E.
Vitamin B1 + calcium + magnesium
Thiamine, calcium thiab magnesium yog synergists vim hais tias cov zaub mov txo qis solubility ntawm B1 hauv aqueous ib puag ncig tsim nyob rau hauv lub cev, thiab qhov no pab nws txoj kev nqus.
Vitamin B2 + Vitamin B6
Riboflavin yuav tsum muab tso ua ke nrog cov vitamin B6. Tooj liab tooj liab, zinc thiab hlau qeeb qeeb nqus ntawm qhov nqus ntawm cov vitamin B2.
Vitamin B6 + vitamin B2 + magnesium
Cov vitamins no yog qhov sib luag nrog cov kab keeb magnesium, nrog rau cov vitamin B2. Nws tau koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj hemoglobin thiab kev sib txuas ntawm cov neurons thiab yog li ntawd muaj qhov chaw tseem ceeb hauv lub cev.
Vitamin B12 - Vitamin C
Vitamin B12 yog qhov tseem ceeb thiab raug nthuav tawm hauv txoj hnyuv me, tab sis hauv qee qhov me me. Tau nrog nqaij liab, mob siab lossis nqaij nruab deg. Nws cov antagonist yog vitamin C, uas cuam tshuam nrog nws nqus.
Vitamin D + Magnesium + Vitamin K + Zinc + Boron
Peb tau txais lub hnub ci vitamin los ntawm lub hnub txoj sab ci, thiab ntxiv rau ntawm dej hiav txwv ntses, cheese thiab tsev cheese. Nws ua kom lub cev muaj calcium kom zoo los ntawm lub cev. Thaum tsis muaj vitamin D, calcium tsis txaus thiab pob txha pob tshwm sim.
Vitamin A + hlau
Nws yog xav tau los ntawm kev tiv thaiv kab mob, pom kev, tawv nqaij. Yog hais tias nws nyob rau hauv qhov ntau txaus, nws yuav pab kom nqus ntawm hlau, yog li nws cov synergists yog hlau pabcuam. Txwv tsis pub nws pom nyob rau hauv cov carrots, taub, cov zaub ntsuab, apricots thiab tsev cheese.
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