2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Pw tsaug zog yog lub ntuj so ua haujlwm uas txo cov haujlwm ntawm qee qhov kev nkag siab. Nws yog qhov tsim nyog los kho lub hlwb thiab lub zog ntawm lub cev, muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib koom ua ke ntawm kev nco, tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam rau tag nrho cov kev hloov kho ntawm lub hlwb.
Qhov nruab nrab tus neeg siv ib feem peb ntawm lawv lub neej tsaug zog. Lub nrawm nrawm ntawm lub neej peb coj niaj hnub no, coob leej ntawm cov sijhawm ua haujlwm, tsis tu ncua tsis tu ncua thiab lwm yam kev tsis zoo ntawm lub neej niaj hnub ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, piv txwv li. insomnia nyob rau hauv feem ntau cov neeg.
Txawm li cas los xij, txoj xov zoo yog tias qee qhov kev txiav txim siab noj zaub mov zoo tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog. Hauv lwm lo lus - ua raws qee txoj cai thaum noj mov, thiab koj yuav tsaug zog zoo dua thiab hnov zoo dua.
Tsis nco pluas mov, thiab sim los ntes!
Kev hla zaub mov thaum nruab hnub tuaj yeem suav tias yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus, tab sis nws tsuas yog ua kom lub cev hnyav thiab ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog.
Noj ntxov thiab ntau dua
Thaum pw tsaug zog, lub cev siv lub zog ua kom tsim dua tshiab, thaum lub zog siv nyiaj yuav tsum tau them nyiaj. Noj cov khoom noj sib xyaw protein thiab carbohydrates rau pluas tshais (xws li cov qe thiab cov noob taum tag nrho), thiab noj yam tsawg 4-5 pluas noj thaum nruab hnub. Noj dab tsi ua kom muaj kev noj qab haus huv txhua ob peb teev yuav pab lub cev thiab lub hlwb kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj hormones thiab cov neurotransmitters uas tseem ceeb rau kev tswj hwm kev pw tsaug zog.
Hais TSIS TAU rau cov chips
Tsuas hais tias tsis pub ua tej daim thiab lwm yam khoom noj txom ncauj roj. Cov khoom noj muaj roj thiab ntsim ua rau nws nyuaj rau kev zom, thiab qhov no ua rau koj tsaug zog ntev dua li qhov tsim nyog.
Tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov calories
Yog tias koj txo koj cov calories kom tsawg mus rau 1200, lub cev tsis tau txais zaub mov txaus uas nws xav tau, uas tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog. Piv txwv li, hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo ib yam li cov mob tshwm sim los ntawm kev mob rog ceg, thaum folic acid tsis txaus tuaj yeem ua rau insomnia.
Ceev faj nrog ntsev thiab kas fes
Ntau yam khoom tiav nrog cov ntsev ntau, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub suab pw tsaug zog los ntawm kev nce koj cov ntshav siab thiab ua rau lub cev qhuav dej. Caffeine, ntawm qhov tod tes, nyob hauv lub cev ntev txog 12 teev, yog li koj yuav hnov qhov cuam tshuam ntawm ib tav su kas fes ntau tom qab.
Cov vitamins thiab minerals uas yuav pab koj tsaug zog zoo dua
Vitamin B: Txhim kho lub cev kev muaj peev xwm los tswj cov tryptophan secretion thiab tsim ntau cov serotonin, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev pw tsaug zog. Cov vitamins no muaj nyob hauv nqaij qaib, tsawb, qos yaj ywm, txiv ntoo.
Tshuaj Calcium: Qhov ib txwm so no tau ua rau cov kab mob siab xis. Koj tuaj yeem txais cov kua mis nyeem roj tsawg, yog tshij, zaub cob pob, zaub ntsuab.
Zinc: Tsis muaj cov ntxhia no kuj tau cuam tshuam nrog insomnia. Koj tuaj yeem rov qab them rov qab los ntawm kev noj cov noob txiv ntoo, ntau cov noob qoob loo, cog nplej thiab ntau yam ntxiv.
Hlau: Tsis muaj cov ntxhia no ua rau cov tsos mob ua kom qaug zog. Nws tuaj yeem pom hauv cov nqaij, legumes, zaub ntsuab nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ntau dua.
Zib ntab: tswj kev tso tawm ntawm serotonin. Nws muaj nyob hauv cereals, taum, hazelnuts thiab lwm yam.
Pom zoo:
Oatmeal Rau Noj Hmo Lossis Sab Saum Toj 5 Khoom Noj-phooj Ywg Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
Yog tias koj muaj teeb meem tsis tsaug zog, tig mus pw hauv ob peb teev ua ntej koj nqus mus rau hauv Morpheus 'lub siab ntev-rau puag, tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov qee yam hauv koj lub neej. Peb xav kom pib nrog zaub mov. 1. Lub tsev cheese - nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj ntsha muaj roj qeeb qeeb ntawm cov casein thiab cov amino acid tryptophan, uas ua rau lub cev xav tias yuav tsum tau pw tsaug zog thiab pab ua kom muaj kev so hmo ntuj;
Cov Khoom Lag Luam Rau Kev Pw Tsaug Zog Zoo Dua
Qee lub sij hawm nws yog qhov nyuaj rau koj tsaug zog, txawm tias koj hnov zoo li ntuj txiag teb tsaus thiab qaug zog. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj ntau zaus, tsis txhob siv nyiaj rau kev noj tshuaj tsaug zog, tab sis cia siab rau lawv hloov chaw hauv yam txawv.
Khoom Noj Khoom Haus Txiav Txim Siab Ua Kom Zoo Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas pom tias nws nyuaj rau tsaug zog thiab tig mus pw ntev heev, thiab feem ntau tsis muaj lub zog sawv thaum sawv ntxov, tej zaum koj yuav tsum hloov lub tseem fwv. Kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm thiab peb lub neej txhua hnub, qaug zog, muaj kev nyuaj siab tas li tsuas yog qee qhov laj thawj uas koj ua tsis tau zoo pw.
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Cov Khoom Noj Txom Ncauj Rau Qhov Kev Kawm Zoo Rau Hnub
Lo lus vegetarianism muab los ntawm ob lo lus Latin: ciaj sia, tseem ceeb thiab zaub. Lub etymology muab lub tswv yim meej txog hom ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txhiab xyoo ntawm cov zaub mov noj uas tseem cuam tshuam rau hnub no. Noj qab nyob zoo tsis muaj roj (cholesterol);
Sab Saum Toj 5 Khoom Noj Rau Cov Pw Tsaug Zog Zoo
Coob leej ntau tus neeg muaj mob insomnia thiab muaj teeb meem tsaug zog loj thiab ua kom pw tsaug zog ib hmos thaum tsaus ntuj. Qhov no tau qhia los ntawm ntau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no. Nws hloov tawm tias cov zaub mov zoo cuam tshuam rau peb kev pw tsaug zog.
