2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov tshuaj hu ua Ballast lossis cov roj yog cov tshuaj uas pab peb txoj hnyuv kom ua haujlwm tau zoo, ua rau lub cev tso tawm kom tsis txhob muaj cov taug. Raws li cov kws tshaj lij, thaum koj tsis muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov, koj yuav raug teeb meem cem quav, diverticulitis thiab hemorrhoids. Diverticulitis ua rau muaj mob ntawm txoj hnyuv thiab ua rau hnyav dua los ntawm cov zaub mov tsis muaj fibrous.
Hemorrhoids yog mob sab hauv lossis sab nraud, mob hlab ntsha vim tias mob plab hnyuv ntau dhau sijhawm. Lawv yuav cuam tshuam nrog qhov tsis muaj cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, piv txwv li. ballast yam. Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov kev noj haus yuav pab koj ua kom koj lub plab noj qab haus huv thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Ballast yog ib lo lus siv los piav txog fiber ntau, yog qhov tseem ceeb rau lub plab thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov. Lawv muaj cov khoom noj uas cog raws ntoo. Raws li kws txawj, cov fibers kis tau los ntawm lub plab, plab hnyuv thiab cov hnyuv sib luag chaotically. Qhov ob hom fiber ntau tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm kev zom plab yog soluble thiab insoluble fiber.
Soluble fiber ntau
Soluble fiber yog soluble hauv dej thiab tuaj yeem pom hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo, nplej thiab txhuv. Soluble fiber ntau tuaj yeem pab tiv thaiv kev ua rog, mob plawv, thiab qis dua cov roj. Raws li, raws li qhov kev tshawb pom, cov khoom noj uas muaj cov rog tsawg thiab muaj fiber ntau, piv txwv li. ballast yam yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho ntawm tib neeg.
Raws li American Heart Association, oats muaj cov ntsiab lus ntau dua ntawm cov tshuaj fiber ntau dua li lwm yam kev ua zaub mov, uas yog vim li cas nws pom zoo rau kev noj thiab txo cov kev pheej hmoo. Lub koom haum xav kom noj txiv apples, taum pauv, cov txiv hmab txiv ntoo, taum, txiv pos nphuab, oatmeal, psyllium thiab txhuv kom koj noj kom muaj fiber ntau.
Insoluble fiber ntau
Ballast yam nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov insoluble fiber tuaj yeem ua rau koj lub siab sai, yog li koj tsis tshua muaj lub nraub qaum yog tias koj haus lawv. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab pab txhawb kev noj qab haus huv zoo dua.
Raws li insoluble fiber ntau nce lub cev kev tshem tawm, lawv tuaj yeem siv los daws cov cem quav los ntawm kev pab khoom noj txav tau yooj yim dua los ntawm txoj hnyuv. Cov zaub mov xws li cov nplej nplej, Zaub pob txhaws, zaub pob, zaub paj taub, cov noob txiv thiab cov nplej thiab cov nplej tshwj xeeb tshaj plaws muaj cov tshuaj fiber ntau tsis txaus.
Cov Lus Pom Zoo
Kev noj zaub mov zoo ntawm cov kws tshaj lij pom zoo noj 14 grams fiber ntau rau txhua 1000 calories noj. Sim ntxiv cov txiv ntoo rau koj cov zaub xam lav lossis noj zaub nyoos rau ib hnub kom koj cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov zaub thiab kua txiv muaj cov tshuaj fiber ntau, tab sis saib xyuas kom ntxiv cov piam thaj thiab sodium ntxiv rau qee qhov dej qab zib no.
Cov kws qhia zaub mov xav kom noj 6-8 noj ntawm nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub rau kev mob plab thiab plab hnyuv. Kev noj haus fiber ntau yuav tsum muaj thaj tsam 25-35 grams tauj ib hnub nyob rau hauv kev noj zaub mov zoo.
Daim ntawv lo khoom noj yuav cuam tshuam nrog qhov lawv muaj. Cov zaub mov rau cov roj (cholesterol) tsawg yuav tsum muaj tsawg kawg yog 0.6 gram ntawm cov tshuaj fiber yaj, raws li Lub Xeev University of Colorado. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos thiab zam tej zaub mov tiav yuav pab koj kom koj tau txais cov khoom muaj fiber ntau hauv koj cov khoom noj thiab, tab sis tsis kawg, koj yuav tsis noj ntau.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Khoom Haus Uas Muab Rau Peb Ntawm Cov Khoom Ntawm Cov Hlau
Yuav kom ua haujlwm zoo, peb lub cev xav tau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov vitamins thiab minerals. Ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau peb txoj kev noj qab haus huv yog hlau. Nws ua cov haujlwm yooj yim hauv lub cev, xws li thauj cov pa oxygen thiab txhawb kev tsim cov qe ntshav liab.
Lub Luag Haujlwm Ntawm Cov Ntses Hauv Menyuam Yaus Khoom Noj Khoom Haus
Ntses yog cov khoom lag luam tshwj xeeb, uas hmoov tsis zoo hauv peb lub teb chaws tau siv ntau dhau ntawm cov menyuam yaus txoj kev noj haus. Qhov laj thawj rau qhov no feem ntau nyob hauv qhov tsis hnov tsw tshwj xeeb, uas tsis yog txhua tus nyiam ua kom zoo li qub, nrog rau muaj cov pob txha me.
Ntawm No Yog Qhov Yuav Ua Li Cas Txhawm Rau Txhawm Rau Ua Kom Muaj Mercury Ntau Ntxiv Hauv Cov Ntses Peb Noj?
Huab Cua hloov lawv twb muaj ntau yam tsis zoo rau tib neeg lub neej thiab cov qauv no yuav tob zuj zus rau yav tom ntej. Ib tug ntawm yog lawv nce qib ntawm lom mercury nyob rau hauv ntses ntses - cod thiab tuna. Nuv ntses ntau dhau yuav ua rau txoj kev sib tw mus ntev.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Saib Xyuas! Lub Luag Haujlwm Ntawm Cov Suab Thaj Hauv Menyuam Yaus Khoom Noj Khoom Haus
Qhov xav tau nce ntxiv rau qhov ntau thiab zoo ntawm noj qab zib yog zoo nyob rau hauv thaum yau. Qab zib tsis tau cais tawm ntawm cov menyuam yaus ntawv qhia zaub mov vim tias nws xav tau lub zog heev - qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam thiab lub neej zoo ntawm tus kheej.
