2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Salmon yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids uas yog nyob hauv lub ntiaj teb. Peb txhua tus paub tias cov roj ntsha no tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob xws li Alzheimer tus kab mob thiab ntau yam teeb meem mob plawv.
Ntiaj teb salmon ntes, txawm li cas los xij, zoo li ntses liaj tebleej twg yug cov ntses no tsis zoo yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv dej hiav txwv, tab sis kuj rau eco-tshuav nyiaj, vim tias kev ua kom tau ntses ntau dhau, thiab qhov no ua rau muaj kev rau txim loj heev rau txhua tus.
Nov yog qhov tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab seb:
- koj xav tau yog li feem ntau los ntawm salmon ntawm lub rooj;
- seb nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tos txais koj cov qhua nrog haus salmon tom;
- Cov ntses no puas yog cov khoom noj uas lub cev xav tau tiag tiag?
Hauv qhov no thiab qhov xwm txheej koj tsis nyiam qhov nqaij nruab deg no tiag tiag - peb muab rau koj lwm txoj kev rau salmonCov. Nov yog qee cov zaub mov zoo noj uas tuaj yeem hloov tau zoo ntawm salmon.
Yuav ua li cas peb tau txais omega-3 yog tias peb tsis nyiam ntses?
Muaj salmon hauv 100 g txog 2000 mg ntawm omega-3 fatty acids, yog li nws yuav nyuaj rau koj kom nrhiav lwm txoj kev xaiv nrog cov ntsiab lus zoo li no. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem tau txais lawv, koj tsuas yog tau txaus.
Khaws nyeem ntawm no kom paub seb lwm qhov chaw zoo ntawm cov rog zoo yog dab tsi. Txawm hais tias nws tseem tsis tau meej meej ntau npaum li cas omega-3 peb yuav tsum tau coj kom tau ntau tshaj plaws nws. Cov kws qhia noj haus qhia kom tsom rau 500 mg ib hnub twg. Saib rau hauv kab hauv qab no kev xaiv zoo tshaj plaws rau salmon:
Flax thiab chia noob
Cov noob me me no muaj ntau nyob rau hauv omega-3. Nws raug nquahu kom zom lawv ua ntej ntxiv rau ib qho khoom noj tshwj xeeb. Koj tuaj yeem siv roj linseed hauv cov zaub xam lav thiab lwm cov tais diav. Tsuas yog ob rab diav ntawm flaxseed yog txaus kom tau txais yuav luag 60% ntawm qhov pom zoo noj txhua hnub ntawm omega-3.
Mung taum, taum liab thiab taum Pinto
Yog tias muaj lub cev muaj zog ntawm cov ntses ua kom lub ntsej muag, koj yuav tsum paub tias muaj ntau hom noob taum pauv kuj muaj cov rog zoo. Txog 75 g ntawm mung taum muaj 603 mg ntawm omega-3 fatty acids.
Omega-3 enriched qe
Txoj kev sai thiab yooj yim kom paub tseeb tias koj tau txais qhov nyiaj uas koj xav tau rau hnub ntawd yog noj qe muaj omega-3, uas yog qab heev. Txawm li cas los xij, cov qe no muaj cov roj cholesterol. Yog li, yog tias koj xav tswj koj cov roj (cholesterol), txo qhov koj cov zaub mov kom tsawg thiab tsom mus rau lwm qhov chaw muag khoom noj.
Ua Tsuag Ntau
Taub dag tsis tau piv rau salmon hais txog qhov npaum li cas ntawm omega-3 nws muaj. Txawm li cas los xij, hauv 150 g ntawm lub taub taub hau muaj txog 340 mg. Tsis tas li, cov taub dag nws tsis tshua muaj calories thiab muaj kua thiab fiber ntau, yog li nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav tswj lub cev kom noj qab haus huv.
Lwm yam nqaij nruab deg
Salmon yeej tsis yog tib ntses uas yog nplua nuj omega-3s. Herring, mackerel, sardines thiab ntses yog cov ntses uas muaj cov rog zoo sib xws. Oysters thiab qwj nplais, piv txwv, yog lwm txoj kev xaiv tuaj yeem.
Yog tias rau koj cov ntses salmon hauv qhov cub lossis nqaij nyuj ntses ntses salmon ci hauv lub lauj kaub tsis yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws thiab koj paub tias cov khoom noj ntse xaiv tseem ceeb dua, ces peb ua kev zoo siab rau koj txoj kev txiav txim siab thiab xav kom koj noj qab haus huv.
Pom zoo:
Hloov Cov Roj Qab Rog Hauv Cov Zaub Mov Txawv Nrog Cov Zaub Mov No
Rau ntau yam, ntau thiab ntau tus neeg tsis lees paub kev siv cov margarine Cov. Feem ntau muag nyob rau hauv lub npe "oleo", margarine yog tag nrho ntawm cov artificially tsim trans cov rog. Txawm tias cov hom lag luam uas lees tias lawv cov khoom muaj 0 g ntawm lawv yeej muaj tsawg kawg 500 mg ntawm cov roj trans.
Cov Zaub Mov Hauv Lub Luag Haujlwm (Sicilian) Uas Zoo Tshaj Plaws: Cov Tais Nyiam Thiab Cov Zaub Mov Txawv
Sicilian ua noj yog ib qho tseem ceeb uas txhim tsa txoj kev ua noj hauv Italis. Nws yog los ntawm no, vim muaj kev cuam tshuam ntawm Arab, cov khoom xyaw xws li cinnamon, saffron, citrus thiab qab zib nkag rau nws. Lub lauj kaub tais diav tseem ceeb yog pob nplej pob nrog cov nqaij ragout thiab taum mog los yog prosciutto thiab ntau yam chees - ib lub cim ntawm Sicilian ua noj, tau txais thoob plaws hauv tebchaws Ltalis.
Tsis Txhob Muab Kib Ntau Thiab Ntau Cov Khoom Noj Uas Tsis Haum Hauv Lub Tsev Kawm Ntawv Me! Nov Yog Cov Ntawv Qhia Zaub Mov Hloov
Nws yog txwv tsis pub npaj thiab pabcuam kib zaub mov , khoom qab zib, khaub noom thiab ncuav ci nqaij rau cov menyuam yaus hauv cov tsev zov menyuam yaus thiab tsev kawm preschool. Nov yog ib qho ntawm cov kev pauv hloov uas tau nkag rau hauv Txoj Cai ntawm kev noj zaub mov zoo rau cov menyuam yaus muaj hnub nyoog 3 txog 7 xyoo, uas tau muab tso rau hauv lub vev xaib ntawm Ministry of Health kom tau txais kev sab laj rau pej xeem.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Yog Tias Koj Tab Tom Noj Zaub Mov Noj, Cov Zaub Mov Tsis Muaj Calorie Tsawg No Yog Rau Koj
Khoom noj siv mis, thiab tsev me cheese, tau muaj pov thawj cov txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau txiav txim siab ua raws kev noj haus txhawm rau kom tsis txhob yuag yuag, nws yog qhov zoo uas yuav tau kawm npaj lauj kaub tais diav nrog kev noj haus tsev cheese .
