2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub roguas sau rau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum, plab thiab ncej puab txhawj xeeb txog tus neeg uas mob siab rau lub zeem muag zoo, nrog rau leej twg txhawj txog lawv txoj kev noj qab haus huv.
Kev poob phaus ntxiv tau txais hauv cov rog yog ua tiav los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom haum rau qhov poob phaus thiab qhov no muaj tseeb rau txhua tus.
Tab sis qhov kev noj haus twg yog qhov zoo rau kev tshem tawm rog?
Ntawm cov loj loj ntau yam nyob rau hauv cov kev taw qhia no, kev tsis meej pem tsis yog qhov nyuaj. Ua ntej tshaj plaws, kev noj haus raws li kev cai yoo mov yog qhov tsis tsim nyog vim tias nws tsis ua haujlwm thiab feem ntau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Kev noj haus kom sib npaug nrog cov zaub mov ib txwm xav tau. Kev noj protein ntau nyob rau ntawm cov nqi ntawm cov rog yuav ua rau lub cev lub zog nws yuav tsum tau nyob thiab tib lub sijhawm nres tso lwm qhov ntawm cov rog hauv cov khw muag khoom noj tom qab.
Cov ntawv qhia zaub mov raws li muaj ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, muab cov metabolism hauv kev noj qab haus huv zoo nrog cov vitamins thiab zaub mov kom tsim nyog. Kev haus dej kom txaus thiab kev txav mus los yog cov tshuaj uas xav tau tsis muaj kev ceeb toom.
Ntawm no yog cov zaub mov yooj yim uas tuaj yeem tsim tsa kev noj haus kom tshem rog, thiab txoj kev muab zaub mov xa tuaj thiab qhov ntau thiab tsawg yog qhov teeb meem ntawm kev txiav txim siab tus kheej.
Avocado
Monounsaturated rog thiab omega-3 fatty acids hauv cov txiv hmab txiv ntoo txhawb lub plawv thiab tswj ntshav siab. Qhov no yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj protein ntau - 3 grams protein thiab 18 amino acids.
Quinoa
Quinoa cov noob yuav muab cov tshuaj tsim nyog - cov vitamins, minerals, fiber, lub cev xav tau, nrog rau cov protein. Cov amino acid leucine yog ib qho ntxiv ntawm cov khoom lag luam.
Zaub pob qe
Cov zaub pob hauv paus zaub pob zaub tsis yog cov zaub mov zoo nkauj tshaj plaws, tab sis hauv ci ci nqaij tawv yog qhov kev xaiv zoo rau cov zaub mov poob phausCov. Cov zaub pob me me yog cov nplua nuj hauv cov protein - 3 gram ntawm cov protein hauv 150 grams zaub.
Qhiav
Cov txuj lom no zoo dua hu ua kev kho mob rau lub plab, tab sis muaj peev xwm ntawm lub hauv paus me ntsis no ntau dua. Nws satiates thaum noj nrog zaub mov, thiab tseem hlawv ntau cov calories. Nws tseem ua rau cov leeg ua npaws thiab cov txheej txheem o.
Beet kua txiv
Beets yog superfood rau daim siab. Nws muaj ntau cov tshuaj antioxidant thiab zoo tshaj plaws rau kua txiv. Nce qib ntawm nitrogen hauv lub cev, thiab nws muaj cov nyhuv vasodilating, cov ntshav ntws hauv lub cev tau nrawm dua. Qhov no ua rau muaj kev nkag mus ntawm cov as-ham ntau dua rau cov leeg thiab cov leeg.
Salmon
Omega-3 fatty acids, vitamins - A thiab pab pawg B, nrog rau cov protein yog lub zog phaib ntawm cov zaub mov qab no. Vitamin D thiab tryptophan, uas hloov mus rau serotonin, yog cov tshuaj uas ua kom muaj salmon xaiv nyob rau hauv cov zaub mov zoo li no.
Npauj npaim tuaj
Cov txiv no yog cov antioxidant uas muaj zog uas pab ua rau cov nqaij ntshiv, thiab ua rau dawb radicals.
Kefir
Tsis yog cov neeg nyiam haus heev, tab sis zoo heev rau lub plab zom mov. Cov protein ntau hauv qhov ntau thiab tsawg nyob hauv kefir thiab raug siv los ua cov tsaj protein.
Bob
Ib tsob nroj zoo heev los ntawm cov protein ntau yog qhov paub txog cov keeb kwm zoo, tab sis nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj ntshav qab zib thiab cov ntshav cov ntshav roj.
Thiab koj tsis txhob hnov qab sim haus dej cawv detox no kom poob phaus lossis peb cov zaub mov qab tshaj plaws kom yuag.
Pom zoo:
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Vim Li Cas Nws Tsis Tsim Nyog Kom Muaj Kev Tshem Tawm Cov Rog Hauv Koj Cov Kev Noj Haus
Rog nyob rau hauv cov zaub mov tau raug rau lub xyoo vim yog qhov hnyav dua, cov roj (cholesterol) thiab kab mob plawv. Qhov kev tawm tsam tawm tsam lawv mus txog xws li cov neeg coob uas ntau tus neeg tau txiav txim siab tias lawv tsuas yog yuav tsum tau cais lawv cov zaub mov no los ntawm lawv cov ntawv qhia zaub mov.
Noj Cov Zaub Mov Kom Tshem Rog
Kev tshem tawm cov rog ntau dhau Sau tau ntawm lub cev yog ua tiav los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj haus. Yog tias koj tsuas yog siv kev tawm dag zog, nws yuav hlawv cov roj ntau hauv lub sijhawm luv luv, tab sis koj yuav poob ntau cov leeg nqaij, uas yuav ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab qhov ua tiav yuav tsis tswj nyob rau hauv ntev.
Tshem Tawm 1100 Kcal Los Ntawm Koj Cov Zaub Mov Kom Tawm Tsam Kev Rog
Txhawm rau hais txog kev rog, uas tshwm sim los ntawm ntau yam, peb yuav tsum muaj kev noj haus zoo muaj txiaj ntsig - piv txwv li. cov calories uas yuav nkag rau hauv lub cev tshaj tshaj lub zog siv. Nws tau txaus los haus 200 calories ntau dua ib hnub nrog kev siv nyiaj tsis txaus siv hluav taws xob thiab hauv ob peb xyoos xwb qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv los ntawm 20 kg.
