2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev noj haus Dash yog tshwj xeeb tsim los tswj cov ntshav siab. Pom zoo rau cov neeg muaj ntshav siab thiab mob ntshav khov ua ntej. Tsis tas li ntawd, nws muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj teeb meem los ntawm kev mob plawv thiab lub ntsws.
Thaum pib, cov khoom noj no tau txais koob meej ntawm cov neeg Asmeskas nrog cov kab mob zoo sib xws. Niaj hnub no, txoj kev noj haus Dash tau pom zoo tias yog txoj kev kho mob tiag tiag.
Kev noj haus ntawm Dash yog tsim los ntawm pab pawg ntawm cov kws tshaj lij txog khoom noj khoom haus, endocrinologist, kws kho plawv thiab lwm tus, txawm tias psychologist. Lawv tau txheeb xyuas 29 lub luag haujlwm ntawm kev ua haujlwm rau lawv cov txiaj ntsig thiab kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv hauv lawv daim ntawv thov hauv lub sijhawm luv thiab ntev.
Qhov kev noj haus muaj nyob rau hauv nws cov zaub mov feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov zaub mov tsis muaj roj thiab tsis rog. Ntawm qhov tod tes, ntsev cov ntsiab lus hauv nws tsuas yog tsawg. Cov kev nqus ntawm cov roj, cov nqaij liab, cov khoom qab zib kuj muaj tsawg. Yog li, qhov kev nqus ntawm cov roj nyeem thiab cov roj (cholesterol) yog qhov tsis zoo.
Cov kev noj haus tshwj xeeb thov rau 14 hnub rau cov txiaj ntsig pom. Nws ua haujlwm zoo tshaj rau cov neeg muaj ntshav siab ib nrab, nrog rau cov neeg muaj ntshav siab ua ntej. Hauv cov neeg muaj mob ntshav siab ntau dua, txoj kev noj haus Dash yuav pab tau zoo dua rau kev siv tshuaj kho mob, yog li rov qab txo cov ntshav siab.
Cov zaub mov txhua hnub:
Cov zaub mov txhua hnub muaj caloric kom tsawg ntawm 2,000 kcal ib hnub. Nws yuav tsum muaj ntau yam thiab nrog tswj hwm tus nqi ntawm cov zaub mov noj.
Txog 4-5 zaub servings ntawm cov zaub. Yog li, qhov tseem ceeb yog nyob rau fiber ntau thiab vitamin C. Qhov zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj no yog zaub cob pob, nplooj ntsuab, carrots, txiv lws suav thiab lwm yam.
Txog li 4-5 servings ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Ntxiv rau fiber ntau, lawv kuj tseem nqus magnesium, potassium, lwm yam minerals thiab vitamins.
Txog li 6-8 ib ce cov mov noj. Spaghetti, mov, qhob cij, cereals pom zoo. Ib qho ua haujlwm txhais tau tias ib nrab ntawm cov ncuav, ib nrab ntawm ib lub tais ntawm spaghetti, mov, cereals, 30 g ntawm oatmeal qhuav.
Txog 2-3 qhov kev pabcuam ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg lossis roj mis. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov calcium, protein thiab vitamin D. Cheese, yogurt lossis mis nyuj yog qhov zoo tshaj plaws.
Txog li 6 qhov ntawm cov nqaij ntshiv, nqaij qaib lossis ntses. Cov khoom no muab cov protein, B vitamins, zinc, thiab lwm yam muaj txiaj ntsig zoo. Qhov seem yog sib npaug nrog 30 g ntawm txhua cov khoom.
Txog li 4-5 qhov ntawm cov txiv ntoo, noob thiab cov noob. Qhov zoo tshaj plaws yog - noob paj noob hlis, taum, lentils, peas, almonds, txiv laum huab xeeb thiab ntau dua.
Txog 2 3 ib qho roj ntawm cov roj lossis lwm yam rog. Qhov ntawd yog - txog li 1 tablespoon ntawm mayonnaise, butter lossis 2 tablespoons ntawm zaub xam lav hnav khaub ncaws.
Txog li 5 qhov ntawm cov khoom qab zib hauv ib as thiv. Txhua tus txwv cov khob haus, 1 khob suab thaj, jam lossis marmalade.
Kev noj haus ntawm Dash tsis siv los txo qhov hnyav, txawm hais tias nws kuj muaj qhov tshwm sim no. Nws tsuas yog siv los txo cov ntshav siab.
Pom zoo:
Cov Roj Ceev Ceev
Cov roj ceev ceev yog cov roj zaub uas nyuam qhuav pib nce kom nrov hauv kev ua noj hauv tsev. Nws yog muab rho tawm los ntawm tsob nroj rapeseed, uas yog cov roj qoob loo tseem ceeb hauv ntau lub ntiaj teb. Tau los ntawm nias lub noob me me ntawm Brassica campestris esculenta.
Cov Pluas Noj Ceev Ceev
Nws txaus los khaws lub cev yoo ib lossis ob hnub hauv ib as thiv kom xis nyob, poob ceeb thawj thiab saib tshiab thiab zoo nkauj. Rau lub hom phiaj no, kev noj haus cov hnub so nrog kua paim yog qhov tsim nyog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg rog rog uas, txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv vim tias cov khoom noj tsis zoo rau hauv cov zaub mov tsis zoo.
Qhov Tshwj Xeeb Tshwj Xeeb Ntawm Lub Tsev Noj Mov Ceev Ceev
Khoom noj yog qhov yuav tsum muaj rau txhua tus neeg, tsis muaj ib tus twg muaj peev xwm ua kom muaj sia nyob hauv ntiaj teb, tab sis qee tus neeg muab zaub mov zoo rau sim cov zaub mov tsis txawv thiab ntau dua. Cov neeg muaj ntau dua mus ntsib ntau lub khw noj mov thoob plaws ntiaj teb kom kov tsis tshua nyiam thiab tshwj xeeb cov neeg tshwj xeeb.
Kev Tshaj Tawm Ntawm Cov Khoom Ua Si Hauv Cov Khw Muag Khoom Noj Khoom Haus Ceev Ceev Tau Raug Txwv
Cov koom haum Asmeskas tau ua txhaum US txoj cai ntev, nrog kev tshaj tawm hais txog cov khoom ua si ntawm menyuam yaus cov zaub mov es tsis yog zaub mov nws tus kheej. Raws li Asmeskas cov kev xav tau hauv kev lag luam, kev tshaj tawm zaub mov yuav tsum tsom rau cov zaub mov, tsis suav cov nyiaj tau tshaj.
7 Cov Lus Qhia Ceev Ceev Rau Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Neeg Tsis Noj Nqaij
Feem ntau ntawm cov tswv yim no yeej siv tau rau txhua tus, tsis yog nws neeg tsis noj zaub Cov. Lawv yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis lawv tau sim thiab muaj tseeb thiab koj yuav pom qhov sib txawv hauv koj li kev noj qab haus huv thiab lub zog.
