Cov Khoom Noj Top 12 Hauv Kev Txo Cov Roj (cholesterol)

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Thaum peb tham txog txo hauv cov qib roj cholesterol siab, kev zam nruj heev ntawm cov rog tsis yog cov tshuaj. Koj tsis tas yuav tshem tawm hauv koj cov zaub mov txawm hais tias cov khoom noj muaj roj cholesterol, xws li qe, tshij, mis. Nws yog txhua yam teeb meem ntawm kev sim thiab kev sib npaug - koj yuav tsum sib txuas cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv koj cov zaub mov uas tawm tsam kev sib kis, thiab yog li daws qhov teeb meem hauv nws thaum tseem yau.

Cov khoom lag luam rau tej roj muaj ntau yam thiab muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, tseem muaj nplej, ntses, nqaij ntshiv thiab ntau ntau ntawm cov rog zoo.

Kuv Puas Yuav Tsum Siv Kuv Cov cholesterol?

Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom noj uas yeej muaj nyob hauv peb txhua tus thiab yog qhov tseem ceeb rau kev muaj sia nyob. Nws yog synthesized hauv lub siab thiab xav tau los ntawm lub cev rau kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov hlwb, qab haus huv thiab cov tshuaj hormones. IN peb lub cev roj (cholesterol) muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm fatty acids (lipids), uas thauj los ntawm cov ntshav. Cov qog no tsis feem ntau tsim tsa rau ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, tab sis thaum muaj mob ntawm cov hlab ntshav, ntshav lipoprotein tsawg (LDL), tseem hu ua cov roj (cholesterol) phem, ua cov plahaum phom loj rau ntawm phab ntsa, uas txo qhov elasticity ntawm cov hlab thiab nqaim kab noj hniav. Qee zaum cov quav hniav ua rau cov leeg tawg thiab nkag mus rau hauv cov hlab ntshav, ua rau lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg.

Lub ntuj lub luag haujlwm ntawm cov cholesterol yog tiv thaiv cov hlab ntsha ntawm kev puas tsuaj. Hloov chaw txhawm rau ua rau cov quav hniav tawm mus rau hauv cov ntshav, cov roj cholesterol yog qhov ua kom zoo rau lub cev uas lub cev tsim tawm hauv kev teb rau tus mob. Nws lub luag haujlwm yog txo lub foci ntawm o thiab tiv thaiv cov kab mob thiab cov hlab ntsha phab ntsa los ntawm kev puas tsuaj ntxiv. Hauv lwm lo lus, yog tias cov roj (cholesterol) ntau dhau los ua rau koj cov hlab ntsha, koj qhov teeb meem yog theem o, tsis yog cov roj (cholesterol) siab.

Yog tsis muaj qhov o, cov roj cholesterol tsis txaus ntshai. Nws yog cov haujlwm tseem ceeb ntawm txhua daim nyias nyias. Cov roj (cholesterol) yog cov khoom pib uas tsis muaj lub cev tsis ua haujlwm rau cov tshuaj estrogen, testosterone, cortisone thiab lwm cov tshuaj hormones tseem ceeb.

Peb raug siv los xav tias cov khoom noj muaj rog ua ua cov roj (cholesterol) siabCov. Qhov tseeb, cov roj (cholesterol) uas nkag rau hauv peb lub cev los ntawm zaub mov noj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws cov khoom hauv cov ntshav.

Tsuas yog nyob hauv cov neeg mob mob plawv thiaj li tsis tuaj yeem noj zaub mov txawv. Cov neeg noj qab haus huv tau zoo dua los tsom rau kev txwv kev noj zaub mov, kev ua kom muaj qab zib thiab cov zaub mov tiav, uas yog qhov tseem ceeb ua rau mob. Qhov no ua rau pom qhov txawv thiab kev loj hlob ntawm atherosclerosis thiab lwm yam kab mob cuam tshuam.

Tus yuam sij los txo cov kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv, suav nrog cov roj cholesterol siab yog txo qis kev mob. Yog li, hauv thawj qhov chaw, cov khoom noj uas ua rau thiab tswj tus mob yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov noj.

Cov no suav nrog:

- Cov zaub mov ntim ntawm txhua hom;

- Qab Zib;

- Ua kom tiav cov nplej;

- Kev ua cov roj zaub;

- Tsoos mis tsoos;

- Qhov qis zoo ntawm cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm;

- Caffeine kom ntau thiab haus dej cawv.

Thiab hauv cov duab saum toj no koj tuaj yeem pom tseeb tias lawv yog leej twg cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig rau kev txo qis roj.

1. Zaub (tshwj xeeb cov zaub ntsuab)

Cov zaub ntsuab muaj ntau hauv antioxidants thiab yog li nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj tus mob. Cov zaub peb noj ntau dua, peb cov hlab ntsha kev noj qab haus huv yuav zoo dua. Nplooj zaub xws li zaub qhwv, dos, zaub cob pob thiab artichokes yog qhov tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm peb cov hlab plawv, vim lawv muaj cov tshuaj fiber ntau;

2. Cov txiv ntoo nyoos

Cov txiv ntoo ntawm txhua yam yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv polyunsaturated thiab monounsaturated rog. Lawv kuj tseem yog nplua nuj hauv fiber ntau. Qee cov txiv ntoo (suav nrog almonds) muaj cov antioxidant flavanoids - cog cov tebchaw uas txhim kho kev mob ntshav thiab ua haujlwm zoo txo qhov mob thiab cov roj (cholesterol) phem tshwj xeeb hauv neeg nrog cov roj (cholesterol) siab thiab ntshav qab zib;

3. Chia cov noob thiab flax

Flaxseed yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag ntawm omega-3 fatty acids. Ntxiv rau, lawv nyob hauv txoj haujlwm ua thawj nrog lawv cov ntsiab lus ntawm cov nroj tsuag phytoestrogens - lignans, uas ua cov tshuaj tua kab mob ua tau zoo. Cov noob chia thiab cov noob flax yog cov yam ntxwv ntawm kev muaj peev xwm siab ntawm cov tshuaj soluble thiab insoluble, uas kho cov hnyuv thiab pab txhawb kev rog.

Nrog nws cov ntsiab lus siab ntawm soluble fiber, lawv pab ntes cov rog thiab cov roj cholesterol hauv cov hnyuv. Qhov no lowers cov qib roj cholesterol feem ntauCov. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv cov noob muaj txiaj ntsig yog hauv av rau hmoov thiab ntxiv rau hauv peb lub tais nyiam.

4. Txiv roj roj

Txiv roj roj muab cov txiaj ntsig kho zoo kawg hauv kev kho thiab tiv thaiv kab mob plawv. Nws tuaj yeem pab peb cuam tshuam kom txo tau cov theem ntawm cov roj (cholesterol) phem, txhim kho cov ntshav siab, txhim kho elasticity ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab txo kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws. Nws tseem ua rau qeeb qeeb hauv kev laus hauv lub cev;

5. Av av nkos

Avocados muaj vitamin B6 thiab folic acid, uas pab tswj cov qib homocysteine. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin E, glutathione thiab monounsaturated rog, yog li tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv system. Tsis tas li, avocados muaj ntau ntau ntawm cov sib txuas hu ua beta-systosterols txo cov roj (cholesterol) zooCov. Yog tias peb suav nrog nws yog peb li kev noj haus niaj hnub 7 hnub, cov roj (cholesterol) tag nrho yuav poob los ntawm 17 feem pua;

6. Tshuaj မုန်

Salmon - ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv-omega-3 cov rog hauv lub ntiaj teb. Los ntawm suav nrog nws hauv koj cov zaub mov noj peb yuav tau txais txiaj ntsig zoo xws li txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, kev txawj ntse thiab kev nyuaj siab. Ntau cov omega-3 cov rog kuj muaj nyob hauv cov rog ntses ntau yam xws li sardines, mackerel thiab herring. Cov ntses no yuav nce qib ntawm cov roj (cholesterol) zoo, tswj kom lub cev nyhav zoo thiab ua kom lub zog ua haujlwm;

7. Cov tseem grain cov khoom noj gluten pub dawb

Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv vim lawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj fiber. Peb kuj yuav tsum coj gluten-tsis muaj cov khoom lag luam xws li quinoa, oats, buckwheat thiab amaranth. Lawv yooj yim zom, tsis ua rau muaj kev tsis haum tshuaj thiab muaj cov zaub mov ntau. Piv txwv, oats muaj cov tshuaj hu ua beta-glucan, uas nqus cov roj (cholesterol);

8. Ntsuab tshuaj yej

Cov tshuaj yej ntsuab yog suav tias yog haus №1 rau kev tiv thaiv kev laus. Nws yog cov nplua nuj muaj zog ntawm antioxidant, muaj cov yam ntxwv tiv thaiv mob cancer, txhawb cov hlab plawv cov hlwb li tiv thaiv theem ntawm cov cholesterol tsis zooCov. Nws kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis, ua kom lub zog tiv thaiv cov ntshav siab, txo qhov mob o ntawm cov pob qij txha, nce pob txha ceev thiab txhim kho kev txawj ntse;

9. Taum thiab legumes

Taum muaj fiber ntau thiab yog li muaj peev xwm tswj kev noj ntshav siab hauv cov ntshav. Nws muaj ntau nyob rau hauv antioxidants thiab ib tug xov tooj ntawm cov muaj txiaj ntsig zoo uas pab kom ntshav ncig txaus;

10. Turmeric

Nws yog tus poj huab tais ntawm txhua tus txuj lom thaum nws los tawm tsam mob. Lowers cov rog, tiv thaiv kev tsim cov ntshav txhaws hauv cov ntshav, tua cov kabmob, ua rau lub cev muaj zog ntxiv. Turmeric muaj cov tshuaj nquag hu ua curcumin, uas ua haujlwm zoo rau kev tiv thaiv lub cev los ntawm ntau cov kab mob - nrog rau mob plawv, mob cancer, mob plab, mob caj dab thiab ntau lwm yam;

11. Qej

Qej yog cov khoom lag luam uas tshawb nrhiav zoo tshaj plaws, nws coj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws yog ib qho tshuaj antioxidant, muaj anti-inflammatory, antiviral, antidiabetic thiab immunostimulatory cov yam ntxwv. Qej txo cov roj cholesterol, tiv thaiv cov ntshav txhaws, ua kom ntshav siab thiab tiv thaiv kev kis kab mob. Nws yog qhov zoo rau haus nws txhua hnub vim tias nws zoo heev rau kev tiv thaiv thiab kho ntau yam kab mob;

12. Qos qos yaj ywm

Qab zib qos yaj ywm - lawv tsis yog tsuas yog cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm fiber ntau, tab sis kuj yog lub tsev khaws khoom ntawm cov vitamins thiab antioxidant. Lawv paub txog lawv cov ntsiab lus hauv caloric tsawg, glycemic qis thiab cov ntsiab lus siab potassium.