2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb txhua tus paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev siv cov txiv roj roj hauv kev ua noj. Nws tiv thaiv lub siab los ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol) phem.
Txawm li cas los xij, muaj ntau lwm yam tsis tshua muaj cov rog uas yog kom tsis txhob raug suav txhua. Cov roj ua noj ua haus zoo kawg nkaus yuav tsum muaj cov roj ntau hauv cov roj monounsaturated thiab polyunsaturated rog. Peb muab koj peb yam kev pab tau rau cov roj paub zoo thiab cov roj sunflower.
Cov roj ceev ceev
Cov roj sai sai yog cov tsev neeg muaj roj. Cov roj muab rho tawm los ntawm cov noob ntoo ntawm cov roj uas tau muab cog rau ntawd. Nws muaj qhov tseem ceeb ntawm omega-6 fatty acids, thiab tseem muaj linoleic acid, uas lub cev tsis tuaj yeem coj los ua ke. Cov roj Rapeseed yog qhov zoo rau lub siab vim nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov ntshav siab. Nws tsa cov qib ntawm lub npe hu ua Cov roj "zoo" hauv lub cev.
Kev siv: Rapeseed roj paub txog nws cov ntawv mos thiab lub teeb saj. Tias yog vim li cas nws suav hais tias yog lub roj zoo tshaj plaws rau kev ua noj, ci thiab ci. Nws kuj tseem siv tau rau saj zaub nyoos thiab kua ntses. Cov roj Rapeseed kuj tsim nyog rau kib, vim tias nws tuaj yeem tiv taus siab kub.
Cov roj nplej txhuv
Cov roj nplej roj tau yeej qhov kev lees paub ntawm ib qho kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Cov roj yog tawm los ntawm cov qoob loo. Nws cov txiaj ntsig rau lub cev suav nrog kev txo qis cov roj (cholesterol), tiv thaiv kab mob thiab cuam tshuam cov radicals dawb.
Kev siv: Cov roj nplej roj yog lub teeb rau hauv saj. Nws yog qhov zoo tagnrho rau kib, ci, sautéing, zoo li rau qhov tsw thiab zaub xam lav hnav ris tsho.
Noob hnav roj
Noob hnav roj yog siv dav hauv Asia. Cov hau kev ntawm nws cov khoom siv tau sib txawv, uas yog vim li cas cov xim ntawm ntau hom roj av roj txawv. Hom roj no yog ib hom tsev khaws cov vitamins thiab minerals. Nws muaj cov haujlwm ua rau txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv system.
Kev siv: Sesame oil muaj qhov tshwj xeeb saj thiab muaj ntxhiab tsw qab. Siv nyob rau hauv qhov ntau thiab tsawg, cov rog no yuav muab cov saj tshwj xeeb los ua zaub mov noj. Rau lub hom phiaj no, cov roj av tsaus yog pom zoo.
Pom zoo:
Qhov Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Thiab Kim Tshaj Plaws Nyob Hauv Lub Ntiaj Teb
Npaj zaub mov noj thiab tom qab ntawd nthuav tawm rau tib neeg hauv txoj kev zoo nkauj thiab zoo nkauj yog suav tias yog kev ua yeeb yam zoo. Nws yog qhov yooj yim los kwv yees tus nqi ntawm cov tais raws li cov khoom siv hauv nws. Yog hais tias cov khoom xyaw ntawm cov zaub mov npaj tau kim, nws ib txwm ua raws nws cov nqi dua, tab sis yog tias cov khoom xyaw zaub mov yog pheej yig thiab zoo tib yam, ces qhov no cia li txo nws cov nqi.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov No Yog 5 Qhov Zoo Tshaj Plaws Cov Txiaj Ntsig Ntawm Cov Noob Txiv Ntoo
Tej zaum koj raug siv los qaub ncaug dib liab noob ? Qee tus neeg tseem nyiam cov txiv ntsej muag tsis muaj noob, tab sis lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig yuav ua rau koj hloov siab. Cov noob txiv ntoo yog muaj calorie ntau thiab muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
Cov Zaub Mov Koj Nyiam Tshaj Plaws Yog Cov Rog Rog
Cov kws tshaj lij tau ceeb toom nyob rau xyoo tas los no tias kev muaj ntshav qab zib ntawm cov pej xeem tau nce ntxiv kwv yees li 40%. Txawm hais tias cov neeg pab leg ntaubntawv hais tias ib tug tibneeg hu tauj coob txoj kev ua neej thiab kev nyuaj siab yog qhov yuav liam rau qhov no, feem ntau cov kws kho mob tseem ntseeg tias qhov tseem ceeb ua rau tus kabmob insidious yog cov zaub mov uas peb noj.
Qhov Tseem Ceeb Tshaj Plaws Kev Hloov Siab Tshaj Plaws Uas Muab Peb Cov Protein
Tsis ntev los no, muaj ntau thiab ntau tham txog ntau yam noob xws li amaranth, quinoa thiab chia, uas ob peb tsis tau hnov txog. Tib lub sijhawm, qee cov noob no muaj ntau omega-3 fatty acids uas ntau dua li ntses liab thiab muaj protein ntau dua li cov nqaij.
