Vitamin C

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Vim tias nws siv thoob plaws li kev noj haus ntxiv, Vitamin C tau paub zoo rau cov pej xeem sawv daws, piv rau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws kuj tseem yog thawj qhov ua peb tau txais los kho mob khaub thuas thiab mob npaws.

Vitamin C, kuj tseem hu ua ascorbic acid, ua kom yaj hauv cov khoom noj kom muaj dej yooj yim thaum tsis xav tau. Nws ua ntau lub luag haujlwm hauv lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias cov vitamin C tsis raug tsim hauv lub cev, tab sis yuav tsum tau los ntawm cov zaub mov lossis ntsiav tshuaj.

Kev khiav dej num ntawm Vitamin C

Ua ntej tshaj plaws, cov vitamin C txhim kho cov haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb, uas yog cov ua haujlwm txheeb xyuas thiab rhuav tshem cov kab mob, kab mob thiab txawm tias cov kab mob cancer. Vitamin C yog ib qho tseem ceeb heev antioxidant. Nws tswj los txhim kho qhov kev txiav txim ntawm lwm yam muaj txiaj ntsig zoo antioxidant - cov vitamins A thiab E.

Vitamin C feem ntau muaj lub luag haujlwm tiv thaiv hauv lub cev. Nws yog lub npe hu ua "antiscorbutic factor," vim tias nws pab tiv thaiv tus kabmob hu ua scurvy. Thaum cov nyiaj ntawm cov vitamin C hauv lub cev poob qis dua 300 milligrams, cov pos hniav thiab tawv nqaij poob qhov kev tiv thaiv zoo ntawm cov vitamin no.

Kab mob hauv lub plawv, mob qog nqaij hlav, mob sib koom tes thiab cataracts kuj tseem cuam tshuam nrog Vitamin C. Vitamin C ua tiav ntau yam ntawm nws cov kev tiv thaiv los ntawm nws cov kev ua raws li kev tiv thaiv kab mob antioxidant thiab kev tiv thaiv cov pa ua kom lub cell puas. Cov kev teeb tsa uas muaj cov rog (xws li lipoprotein lwg me me) kuj tseem yog tshwj xeeb rau kev ua haujlwm tiv thaiv ntawm Vitamin C.

Vitamin C Tsis Txaus

Cov tsos mob ntawm Vitamin C feem ntau cuam tshuam nrog tus kab mob scurvy - cov pos hniav los ntshav thiab tawv nqaij tawv, txawm hais tias tam sim no tus kab mob no muaj tsawg kawg. Lwm tus haj yam paub cov tsos mob ntawm Vitamin C tsis txaus niaj hnub no muaj qhov txhab kho kom zoo sai, ua kom lub cev tsis muaj zog, suav nrog kev ua rau mob khaub thuas thiab lwm yam mob, ua pa ntawm lub ntsws thiab lwm tus.

Cov xwm txheej tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj lom ntawm Vitamin C kuj tau pom, tab sis lawv tshwm sim los ntawm kev noj nws raws li kev noj zaub mov ntxiv thiab tsis yog nws daim ntawv uas ntuj tso rau hauv cov zaub mov. Ntawm kev txhaj tshuaj ntau, suav nrog 5 lossis ntau dua grams ntawm Vitamin C, cov kua hauv cov hnyuv yuav dhau lawm thiab yuav ua rau mob raws plab osmotic.

Muaj feem ua rau muaj vitamin C tsis txaus

Muaj qee yam kev pheej hmoo uas tuaj yeem ua rau ascorbic acid tsis txaus:

Noj tsis txhij txhua los tsis noj zaub mov

Tsis txaus los yog vitamin C tsis txaus muaj tsawg kawg hauv cov tebchaws vam meej, tab sis tuaj yeem txhim kho hauv thaj chaw thaj chaw uas tib neeg ua raws kev noj haus lossis thaj chaw uas neeg noj yuav luag tsis muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Yog li, kev noj zaub mov tsis tiav lossis tsis tseeb tuaj yeem ua rau cov vitamin C tsis txaus.

Cev xeeb tub thiab lactation

Thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, tus poj niam lub cev feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm cov vitamin C vim tias, ob leeg los ntawm cov me nyuam thiab los ntawm niam cov kua mis, tus menyuam lub cev tau muab cov khoom noj uas xav tau kev txhim kho, suav nrog vitamin C.

Kev quav yeeb tshuaj lossis dej caw

Cov neeg uas quav yeeb quav tshuaj los yog cawv yog cov muaj feem ntau cov vitamin C tsis txaus.

Haus Yeeb

Cov neeg haus luam yeeb yog lwm yam phom sij. Cov neeg no xav tau ntau cov vitamins C. hauv koj lub cev vim muaj ntau cov oxidative kev nyuaj siab los ntawm kev haus luam yeeb.

Muaj mob

Cov kev pheej hmoo txaus ntshai tshaj plaws rau kev noj qab haus huv vitamin C yog ntxiv rau kev noj zaub mov tsis zoo los yog zaub mov tsis zoo: kev haus cawv thiab qee yam mob xws li tsis nco qab, mob hlwb loj.

Pom zoo kom noj txhua hnub ntawm cov tshuaj vitamin C

Txhawm rau tiv thaiv cov vitamin C tsis txaus, lub cev xav tau qee yam, nyob ntawm hnub nyoog:

• Cov menyuam mos txij li 0 txog 6 hlis: 40 mg / hnub

• Cov menyuam mos nyob nruab nrab ntawm 7 mus rau 12 hlis: 50 mg / hnub

• Cov menyuam yaus me, nruab nrab ntawm 1 txog 3 xyoos: 15 mg / hnub

• Cov menyuam yaus hnub nyoog 4 txog 8 xyoo: 25 mg / hnub

• Cov menyuam yaus nruab nrab ntawm 9 thiab 13 xyoo: 45 mg / hnub

• Cov tub hluas hnub nyoog 14 txog 18: 75 mg / hnub

• Cov txiv neej hnub nyoog tshaj 19 xyoos: 90 mg / hnub

• Cov ntxhais hnub nyoog 14 txog 18 xyoo: 65 mg / hnub

• Cov poj niam hnub nyoog tshaj 19 xyoos: 75 mg / hnub

• Cov poj niam cev xeeb tub hnub nyoog qis dua 18 xyoo: 80 mg / hnub

• Cov poj niam cev xeeb tub uas muaj 19 xyoos rov hauv: 85 mg / hnub

• Cov poj niam tsis pub niam mis uas muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoo: 115 mg / hnub

• Cov poj niam tsis pub niam mis uas muaj hnub nyoog 19 xyoos: 120 mg / hnub

Yog tias koj txiav txim siab noj tshuaj vitamin C, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj. Kev noj cov tshuaj vitamin C muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub cev.

Kev noj tshuaj Vitamin C kom dhau

Tau txais cov koob tshuaj Vitamin C ntau ntxiv ua kom zis tso zis uric acid kom ntau ntxiv. Vitamin C kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev nqus tau cov hlau los ntawm cov khoom noj cog, thiab yog li cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam txog cov hlau ntau nyob hauv lub hlwb yuav tsum zam kom tsis txhob noj cov vitamin C ntau.

Rau cov laj thawj no, Asmeskas National Academy of Sciences tau teeb tsa qis dua rau kev noj tshuaj Vitamin C ntawm 2,000 milligrams (2 grams) rau cov neeg laus hnub nyoog 19 xyoo thiab laus dua.

Vitamin C yog tsis tshua muaj neeg nyiam huab cua, dej thiab kub. Kwv yees li 25% ntawm cov ntsiab lus ntawm Vitamin C hauv zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ploj mus thaum lub ntsej muag lossis txias.

Ua noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau lub sijhawm ntev (10-20 feeb) tuaj yeem ua rau ntau dua li ib nrab ntawm tag nrho cov vitamin C. Thaum cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem nyob hauv kaus poom thiab tom qab ntawd rov kho dua, tsuas yog 1/3 ntawm cov ntsiab lus qub ntawm Yuav txuag tau Vitamin C.

Cov pawg ntawm cov tshuaj uas tuaj yeem txo cov khoom noj Vitamin C hauv lub cev suav nrog: tshuaj tiv thaiv kab mob hauv plab (tshuaj txwv tsis pub muaj menyuam), NSAIDs (cov tshuaj tsis haum steroidal, suav nrog cov tshuaj aspirin), corticosteroids (xws li cortisone), sulfonamides (feem ntau siv los ua tshuaj tua kab mob lossis kho mob cancer), thiab barbiturates.

Cov txiaj ntsig ntawm Vitamin C

Yuav luag txhua daim ntawv ntawm cov hlab plawv, mob sib koom tes, mob qog noj ntshav, mob taub hau, mob qog, kab mob siab thiab mob ntsws xav tau tshwj xeeb tshaj yog kev noj tshuaj vitamin C kom tsawg.

Vitamin C tiv thaiv ntau yam mob qog nqaij hlav los ntawm kev ntaus rog dawb. Tsawg tsawg ntawm cov kev tshawb fawb tau txuas cov vitamin C kom tsawg mus rau qhov muaj feem tsawg los tsim qee cov qog nqaij hlav. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin C tsis cuam tshuam qhov pheej hmoo ntawm kev tsim mob qog nqaij hlav.

Vitamin C kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov teeb meem kev ua pa, xws li kab mob ua pa sab saud los ntawm kev tawm dag zog. Siv cov vitamin ua ntej qhov kev tawm dag zog lub cev, xws li khiav marathon, tuaj yeem tiv thaiv kev mob siab rau hauv lub ntsws uas tuaj yeem tshwm sim tom qab kev tawm dag zog dhau.

Cov txheej txheem kev laus tseem muaj feem xyuam nrog tshwj xeeb thaum noj vitamin C. Ntxiv rau cov kab mob ntau yam no, kev noj zaub mov tshwj xeeb ntawm cov vitamin C xav tau cov kab mob xws li mob ntxau, haus dej cawv, Alzheimer tus kab mob, mob hawb pob, autism, kev nyuaj siab, ntshav qab zib, kab mob plab Tus kab mob Parkinson, thiab lwm yam.

Cov Khoom Ntawm Vitamin C

Cov tshuaj pab zaub mov feem ntau muaj Vitamin C hauv daim ntawv ntawm ascorbic acid. Raws li Vitamin C yog nqus tau zoo dua nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm flavonoids, ntau ntawm cov tshuaj no tseem muaj flavonoids.

Cov kab ntawv feem ntau muaj nyob rau hauv uas Vitamin C feem ntau yog ua ke nrog cov zaub mov xws li calcium, magnesium, potassium.

Kuj tseem muaj ntau yog cov lag luam muaj txiaj ntsig metabolic daim ntawv ntawm Vitamin C, ua lag luam nyob rau hauv lub npe Ester-C (TM), nyob rau hauv uas ascorbic acid yog ua ke nrog ob peb ntawm nws lub cev ntuj.

Zoo heev kev noj haus kev noj haus ntawm Vitamin C yog: zaub cob pob, kua txob, zaub qhwv, zaub paj dawb, txiv pos nphuab, txiv qaub, zaub ntsuab, zaub qhwv, Zaub qhwv, zaub ntsuab, txiv duaj, txiv duaj, txiv duaj, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv qaub ntsuab, txiv lws suav, zucchini, zaub txhwb qaib, zaub ntsuab, zaub ntsuab, txiv puv luj, zaub xas lav, dib liab, dill, mint thiab zaub txhwb nyug.