2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vitamin B5, feem ntau hu ua pantothenic acid, yog tus tswvcuab ntawm tsev neeg ntawm B-complex vitamins, lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm ntau hom tsiaj muaj sia. Nws, zoo li txhua yam vitamins B, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev faib cov rog thiab cov protein. Cov vitamins no kuj tseem ceeb rau kev ua kom cov nqaij ntshiv; pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab hlwb, plaub hau, tawv nqaij, qhov muag, mob siab thiab qhov ncauj. Lub npe pantothenic acid los ntawm Greek Greek thiab lus txhais tau tias "txhua qhov chaw".
Hauv nws daim ntawv ua haujlwm metabolically, Vitamin B5 sib txuas nrog lwm cov lwg me me uas muaj cov tshuaj kua dej los tsim coenzyme A. Qhov no tso cai rau cov hloov pauv vitamin B5 kom koom nrog ntau yam tshuaj lom neeg.
Kev ua haujlwm ntawm cov vitamins B5
- Tso tawm ntawm lub zog los ntawm carbohydrates thiab cov rog - thaum nyob rau hauv daim ntawv ntawm coenzyme A, Vitamin B5 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa kev tso tawm lub zog los ntawm cov suab thaj, cov hmoov tshauv thiab cov rog. Yuav luag txhua qhov tso tawm lub zog no tshwm sim hauv cov chaw tsim hluav taws xob hauv cov hlwb, hu ua mitochondria.
- Kev tsim rog ua - coenzyme A yog ib hom tshuaj vitamin B5 uas tsuas yog yam tseem ceeb rau kev tsim cov rog. Ob qhov tseem ceeb ntawm cov rog - fatty acids thiab cholesterol - yuav tsum muaj coenzyme A rau lawv cov tshuaj tiv thaiv Sphingosine, ib lub molecule uas ib txwm koom nrog xa cov tshuaj hauv cov cell hauv lub hlwb, kuj yuav tsum muaj vitamin B5 rau nws cov synthesis.
- Hloov cov duab thiab kev ua haujlwm ntawm cov protein - qee zaum nws yog ib qho tseem ceeb rau lub cev kom hloov cov tshuaj me me hauv cov duab ntawm cov protein. Piv txwv li, yog lub xovtooj ntawm tsis xav kom nws cov protein cia raug tshuaj rau hauv lwm yam tshuaj, nws tuaj yeem hloov kho lawv cov qauv kom tiv thaiv cov tshuaj no ploj. Ib txoj hauv kev rau lub hlwb ua kom tiav txoj haujlwm no yog los ntawm kev ntxiv ib pawg tshuaj tshwj xeeb hu ua acetyl pawg rau cov protein. Vitamin B5, nyob rau hauv daim ntawv ntawm coenzyme A, tuaj yeem siv los txhawb cov protein acetyl, yog li tiv thaiv lawv los ntawm cov tshuaj tawg.
- Vitamin B5 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov qe ntshav liab, nrog rau kev sib deev thiab kev cuam tshuam cov tshuaj hormones, uas yog tsim nyob rau hauv cov qog adrenal. Cov vitamins no tseem ceeb heev rau kev tswj kev noj qab haus huv hauv lub plab zom mov.
- Vitamin B5 feem ntau hu ua vitamin los tiv thaiv kev ntxhov siab. Qhov no yog vim hais tias cov kws txawj ntseeg tau hais tias nws pab ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txhim kho lub cev kom muaj peev xwm tiv thaiv ntau yam kev ntxhov siab.
- Vitamin B5 tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab / lossis kev kho mob ntawm cov kab mob nram qab no: adrenal tsis txaus, hlawv ceg caj pas, cataracts, nkees ntev, hyperlipidemia, osteoarthritis, mob rheumatoid thiab lwm yam.
Txhua hnub tau txais cov vitamins B5
Qhov yuav tsum tau txhaj Vitamin B5 ib hnub nws txawv rau cov hnub nyoog sib txawv:
Cov koob tshuaj uas xav tau rau cov menyuam mos - 1.7 mg; los ntawm 6 lub hlis txog 1 xyoo - 1.8 mg; cov menyuam yaus txog li 3 xyoos - 2 mg; cov menyuam yaus ntawm 4 txog 8 xyoo - 3 mg; los ntawm 9 rau 13 xyoo ntawm lub hnub nyoog - 4 mg; cov menyuam yaus hnub nyoog 14 txog 18 xyoo - 5 mg.
Qhov kev nqus tau ntawm cov vitamin B5 hauv cov neeg laus tau faib raws li hauv qab no: ntau dua 19 xyoos - 5 mg, Cov poj niam cev xeeb tub - 6 mg thiab niam laus - 7 mg.
Vitamin B5 tsis txaus
Raws li Vitamin B5 xav tau los tso tawm lub zog los ntawm carbohydrates thiab cov rog, nws qhov tsis txaus feem ntau cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm lub zog tsis txaus. Cov tsos mob no suav nrog kev nkees, kev tsis pom zoo thiab qhov zoo nkaus li qaug zog. Cov tsos mob uas tsis tshua pom muaj ntawm tus B5 hu ua "hlawv ceg mob". Tus mob no yog pom tseeb los ntawm tingling, hlawv thiab mob hauv ceg. Thaum lwm cov vitamins B (xws li cov vitamin B1 thiab vitamin B3) pab txo cov tsos mob ntawm lub cev kub hnyiab, B5 xav tau tso tseg kom tsis hnov mob.
Vitamin B5 yog qhov tsis ruaj khov nyob rau hauv cov zaub mov thiab cov ntau ntau ntawm cov vitamins no tuaj yeem ploj los ntawm kev ua noj, khov thiab ua. Piv txwv li, kev kawm txog cov khoom noj khov siab pom tias yuav poob 21-70% rau cov vitamin B5 hauv cov khoom lag luam tsiaj (xws li nqaij) thiab lwm yam kev poob zoo hauv cov khoom ua tiav (xws li cereals) thiab zaub zaub hauv kaus poom. Cov txiv ntoo thiab kua txiv ua rau poob 7-50% ntawm cov vitamin B5 thaum lub sijhawm ua thiab ntim khoom.
Vitamin B12, folate thiab biotin yog qhov tsim nyog rau kev siv tshuaj vitamin B5 kom raug hauv lub cev txoj kev biochemical. Ntxiv rau, cov vitamin C yog xav tau los tiv thaiv B5 qhov tsis muaj peev xwm.
Overdose Vitamin B5
Tsis muaj qhov phom sij txaus ntshai ntawm kev noj ntau tshaj ntawm cov vitamin no vim hais tias lub cev pov tseg tam sim ntawd cov nqi tsis tsim nyog.
Cov peev txheej ntawm cov vitamins B5
Ib qho zoo heev ntawm Vitamin B5 yog nceb, thiab ib qho txiaj ntsig zoo yog cov zaub paj. Cov chaw muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin no yog: zaub cob pob, nqaij nyug siab, turnips, paj noob hlis, txiv lws suav, txiv pos nphuab, kua mis nyeem qe, qe, lub caij ntuj no khaus thiab pob kws.
Pantothenic acid thiab calcium-D-pantothenate yog hom ntau yam ntawm cov vitamins B5 muaj raws li kev noj haus. Daim foos kim dua hu ua pantethine tseem muaj. Daim foos ntawm cov vitamin B5 ntxiv rau ntxiv cov roj me me uas muaj cov leej faj (hu ua cysteamine) rau pontotenic acid.
Pom zoo:
Vitamin B-complex
Cov organic hom ntawm txhua hom vitamins ua rau lawv tsis muaj kev tiv thaiv tsis txaus rau lub neej tag nrho. Cov vitamins tsis tsim thiab sib tov hauv tib neeg lub cev, uas yog qhov tseem ceeb thiab yuav tsum tsom rau lawv cov khoom. Vitamin B-complex muaj tag nrho cov vitamins tseem ceeb ntawm pab pawg no hauv qhov ntsuas kom zoo.
Los Ntawm Cov Khoom Noj Twg Kom Tau Txais Vitamin C
Vitamin C pab lub cev kom nqus tau hlau, tswj cov nqaij zoo thiab muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws yog tus muaj zog khov kho hauv peb qhov kev sim ua kom tsis txhob sib kis khaub thuas. Qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub ntawm cov vitamin C rau txiv neej yog 90 g, rau cov poj niam yog 75 g thiab rau cov menyuam yaus yog 50 mg.
Vitamin C
Vim tias nws siv thoob plaws li kev noj haus ntxiv, Vitamin C tau paub zoo rau cov pej xeem sawv daws, piv rau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws kuj tseem yog thawj qhov ua peb tau txais los kho mob khaub thuas thiab mob npaws. Vitamin C , kuj tseem hu ua ascorbic acid, ua kom yaj hauv cov khoom noj kom muaj dej yooj yim thaum tsis xav tau.
Vitamin B1 - Thiamine
Vitamin B1 , tseem hu ua thiamine, yog tus tswv cuab ntawm tsev neeg vitamin B thiab yog qhov zoo tshaj plaws rau nws lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo beriberi. Tus kab mob Beri-beri txhais tau tias txhais tau tias "
Noj Cov Sprats Tshiab Rau Cov Vitamin A Thiab Tus Nees Mackerel Rau Vitamin D
Ntau zaus, thaum peb mus ua noj ntses, peb mus rau qhov chaw ze ze peb thiab yuav cov ntses khov. Tau, nws yog qhov ntau dua thiab yooj yim dua! Tab sis zoo li feem ntau cov khoom khov / txiv hmab txiv ntoo, zaub /, ntses yog ntau yam tshiab muaj txiaj ntsig dua hauv cov khov khov.
