Vitamin D

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Vitamin D kuj tseem hu ua roj-soluble factor D. Nws tseem muaj lub npe hu ua calciferolraws li nws tau pom los txhawb kev txo calcium hauv pob txha thiab nws yog qhov tseem ceeb rau pob txha loj thiab pob txha muaj zog.

Nws muaj ob lub ntsiab hom tshuaj vitamin DCov. Ergosterol yog qhov thaiv kom zoo cov vitamin D hauv cov nroj tsuag, cov roj cholesterol yog qhov thaiv ntawm cov vitamin D hauv tib neeg. Thaum ultraviolet teeb los ntawm lub hnub ntaus cov nplooj ntawm cov nroj tsuag, ergosterol yog hloov dua siab tshiab rau ergocalciferol lossis vitamin D2. Tib txoj kev, ultraviolet lub teeb cuam tshuam rau cov tawv nqaij hlwb, ua ib hom ntawv ntawm cov roj cholesterol hauv lawv, hu ua 7-dehydrocholesterol, hloov pauv mus rau cholecalciferol - ib daim ntawv ntawm Vitamin D3.

Cov haujlwm yooj yim ntawm cov vitamin D

- Kev tswj kom muaj cov calcium txaus hauv cov ntshav. Txawm hais tias nws feem ntau yog cais raws li cov roj-soluble vitamin, vitamin D ua haujlwm zoo li cov tshuaj hormone. Calcitriol, feem ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob vitamin D, ua haujlwm nrog parathyroid hormone (PTH) los tswj cov qib calcium uas zoo hauv cov ntshav.

- Tswj kev ua kom txaus ntawm phosphorus hauv cov ntshav. Thaum cov qib vitamin D tseem nyob qis qis, cov roj ntsha parathyroid ua haujlwm ntau dhau, uas muaj npe hu ua hyperparathyroidism. Hauv cov mob no, parathyroid theem nce thiab phosphorus qib poob. Yog tias tsis muaj phosphorus txaus, cov pob txha tsis tuaj yeem yog cov tshuaj ntxhia tau zoo, uas ua rau muaj qhov tsis xws luag xws li hauv osteomalacia. Ntxiv rau, cov pob txha tshiab hauv lub cev, txhais los ntawm osteoblasts (cov hlwb ua pob txha tshiab), nqus dej ntau dua thiab o, ua rau mob pob txha cuam tshuam nrog osteomalacia.

- Tswj kev loj hlob ntawm tes zoo thiab ua haujlwm. Lub cev hloov cov vitamin D kom calcitriol tsis yog nyob rau hauv ob lub raum tab sis kuj nyob hauv lwm cov ntaub so ntswg xws li cov qog ua kua thiab tawv nqaij. Vim tias qhov tseeb ntawm calcitriol muaj feem cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntawm tes thiab kev loj hlob, nws ua raws li cov vitamin D yuav yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab kho qee cov qog.

Vitamin D kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm kev loj hlob thiab lub hlwb kev ua haujlwm ntawm lub hlwb hlwb. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog tswj kev noj qab nyob zoo tiv thaiv kev ua haujlwm thiab tiv thaiv mob nyhav dhau hwv.

Txaus lawm kev noj cov vitamin D. nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv, tiv thaiv koj los ntawm cov kab mob hauv qab no thiab muaj peev xwm pab koj los kho lawv. Cov mob no yog raws li hauv qab no:

- Kab mob plawv thiab ntshav siab;

- Ntshav Qab Zib;

- Cov kab mob sib kis thiab cov kabmob ntawm lub cev tsis muaj zog;

- Poob hauv cov neeg laus;

- Qee hom mob cancer, xws li mob hnyuv, prostate thiab mob cancer mis;

- Mob caj dab ntau.

Txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov vitamin D ua si lub luag haujlwm hauv kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Raws li kev tshawb fawb nthuav, kev nyuaj siab pab dawb uas tau txais cov tshuaj vitamin D-based ntxiv pom tias yuav txo qis cov tsos mob tshwm sim. Cov kev sib raug zoo tau pom thiab thiav rov qab (cov neeg muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab tau tsis txaus nyob hauv cov vitamin D).

Stimulates lub cev poob ceeb thawj

Nyob ntev rau hauv lub hnub lossis tshuaj vitamin D pab tuaj yeem pab koj cov neeg poob phaus. Qhov no yog xaus ntawm txoj kev tshawb fawb uas ib pab neeg ua haujlwm pab dawb coj kev sib koom ua ke Vitamin D thiab calciumCov. Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg uas tau noj tshuaj calcium thiab vitamin D poob ntau dua cov pab pawg. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg hais tias muaj cov vitamin D thiab calcium tshem tawm kev qab los.

Txhawb pob txha noj qab haus huv

Vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus ntawm calcium hauv cov pob txha thiab hauv kev tswj hwm cov phosphorus nyob rau hauv cov ntshav, ob lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha system (nyob rau hauv qhov tsis muaj vitamin D, lub cev yuav tawm los ntawm calcium los ntawm ob lub raum). Ib yam dab tsi ntxiv, muaj vitamin D tsis txaus hauv cov neeg laus nws ua rau txha txha pob txha (mos pob txha) lossis pob txha txha.

Txo cov ntshav mob ntshav qab zib

Muaj ntau cov kev tshawb fawb uas pom tias muaj kev cuam tshuam ntawm kev sib raug zoo ntawm theem ntawm cov vitamin D hauv lub cev thiab qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib. Cov kws tshawb nrhiav tau qhia tias cov qib vitamin D tsis txawv txav, yog li tsis muaj peev xwm, cuam tshuam ncaj qha rau kev pheej hmoo mob ntshav qab zib. Ib qho ntxiv, cov menyuam yaus uas tau txais 2,000 thoob ntiaj teb (IU) ntawm cov vitamin D tau nce txog 88% tsawg dua ntawm kev pheej hmoo yuav tsim muaj ntshav qab zib muaj hnub nyoog 32 xyoo.

Vitamin D tsis txaus

Duab: 1

Vitamin D tsis txaus ua rau txo qis kev nqus ntawm calcium thiab phosphorus. Yog li ntawd, lub caij nyoog vitamin D tsis txaus muaj cov txiaj ntsig tsis zoo rau cov pob txha ntxhia. Hauv cov menyuam mos thiab menyuam yaus, xws li lub cev tsis muaj peev xwm nws tus kheej li rickets - ib qho mob uas muaj pob txha deformities thiab nce qeeb. Cov neeg laus uas muaj vitamin D tsis txaus yuav muaj kev mob pob txha thiab osteomalacia (cov pob txha mos).

Kab mob ncig, mob ntev ntawm cov pos hniav tshwm sim nyob rau hauv cov neeg laus dua 50, yog lwm qhov piv txwv ntawm tsis muaj cov vitamins D. Cov. Vitamin D thiab nws cov kev ua los tiv thaiv kev tiv thaiv tau pom muaj ntau yam kabmob, suav nrog kev kub siab, hom 1 mob ntshav qab zib thiab mob psoriasis.

Vitamin D deficiency tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam mob xws li:

Cystic fibrosis, Crohn tus mob thiab tus kab mob celiac. Cov mob no tsis tso cai rau lub plab kom nqus tau cov vitamin D txaus los ntawm cov tshuaj ntxiv;

Plab hlaub qhov phais. Lawv ua rau nws tsis yooj yim noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, cov vitamins thiab pob zeb hauv av. Cov neeg no yuav tsum tau saib zoo los ntawm kws kho mob thiab yuav tsum noj cov tshuaj vitamin D thiab lwm yam tshuaj ntxiv;

Kev pham. Kev ntsuas lub cev nqaij daim tawv (BMI) saum toj 30 yog cuam tshuam nrog cov vitamin D qis hauv lub cev ua kom cov vitamin D cais kom nws tsis tawm. Vitamin D tsis pom muaj nyob rau hauv cov neeg rog. Kev pham ob leeg yuav tsum tau txhaj tshuaj ntau dua ntawm cov vitamin D kom mus txog qib uas ib txwm muaj;

Raum los yog mob rau daim siab. Cov kab mob no txo qis cov enzymes xav tau los hloov cov vitamin D rau hauv ib daim ntawv uas tuaj yeem siv tau los ntawm lub cev. Kev tsis txaus ntawm cov enzymes no ua rau tsis txaus cov vitamin D hauv lub cev.

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg muaj lub hnub tsis xws luag nrog qhov zoo ntawm cov vitamins D. nyob hauv lawv cov pluas noj.

Overdose Vitamin D kom ntau

Kev noj zaub mov ntau dhau ntawm cov vitamin D tuaj yeem ua kom lom. Cov tsos mob ntawm kev mob toxicity suav nrog poob qab los noj mov, xeev siab, ntuav, ntshav siab, raum teeb meem.

Vitamin D yog lub chaw ruaj khov - nws yog vitamin-fat-soluble. Tsis yog kev ua noj thiab tsis siv sijhawm ntev cia yuav txo qis cov vitamin D kom tsawg. Cov tshuaj yeeb yaj kiab hauv qab no cuam tshuam txog kev nqus, kev siv thiab / lossis kev ua kom muaj vitamin D: tshuaj anticonvulsants, tshuaj uas cais cov kua tsib kua qaub, tshuaj siv los txo qis cov roj (cholesterol), kev hloov kho tshuaj, corticosteroids thiab lwm yam.

Cov txiaj ntsig ntawm vitamin D

Vitamin D tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv thiab / lossis kev kho mob ntawm cov kab mob nram qab no: atherosclerosis, mob cancer ntawm lub mis, mob qog nqaij hlav, mob qe menyuam, mob ntshav siab, mob vwm, mob ntshav siab, mob plab hnyuv, mob raum, mob siab, ntau yam sclerosis, txha os, ncig cov kab mob, psoriasis, tinnitus, thiab lwm yam.

Ob hom tshuaj vitamin D.siv hauv cov tshuaj noj yog cov tshuaj ergocalciferol (vitamin D2) thiab cholecalciferol (vitamin D3).

Los ntawm cov vitamins D

Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D hauv 3 txoj hauv kev no.

1. Vitamin D txog thaum raug tshav

Txog 15-20 feeb peb hnub ib lim tiam feem ntau yog txaus. Lub hnub ua dab tsi yog muaj vitamin D? Vitamin D yog tsim tawmthaum daim tawv yuav tiv tshav. Tus nqi ntawm cov vitamin D uas koj cov tawv nqaij tsim tawm yog nyob ntawm ntau yam xws li:

Lub Caij: Peb muaj ntau cov vitamin D nyob rau lub caij ntuj sov dua li lub caij ntuj no thaum cov hnub luv dua;

Lub sij hawm ntawm ib hnub: Lub hnub lub hnub ci yog qhov muaj zog tshaj plaws ntawm 10 thiab 15. Nco ntsoov tias qhov tseem ceeb tshaj plaws nqus tau ntawm cov vitamin D los ntawm daim tawv nqaij tsuas tshwm sim thaum sawv ntxov.

Melanin cov ntsiab lus ntawm daim tawv nqaij: Melanin yog xim av-xim av hauv lub qhov muag, plaub hau thiab tawv nqaij. Melanin yog lub luag haujlwm rau tawv nqaij tawv.

2. Vitamin D los ntawm zaub mov noj

Duab: 1

Zoo heev kev noj zaub mov los ntawm cov vitamins D. yog salmon, thaum cov khoom siv zoo heev yog cov cw thiab cov mis nyuj muaj zog nrog cov vitamin D. Cov zaub mov zoo ntawm cov vitamin D yog cod thiab qe.

Cov roj ntses yog qhov zoo ntawm cov vitamins, ntxiv rau cov khoom tsiaj xws li nqaij nyug siab, butter, tshij, yaj yaj, qhov muag thiab nqaij npuas lub hlwb.

Txhua yam ntses cov tais diav, nrog rau cov qe ua tais thiab cov offal yog qhov tseem ceeb rau kev txais cov vitamins. Thawj koom ruam ntawm scrambled qe nrog nceb rau noj tshais lossis grilled daim siab.

Ci mackerel kuj muaj txiaj ntsig zoo heev.

3. Vitamin D los ntawm kev pabcuam noj zaubmov

Duab: 1

Txawm hais tias cov zaub mov saum toj saud yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov vitamin D, lub hnub tseem yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Thaum lub hnub lub hnub ci ncav cuag daim tawv nqaij, qhov kev sib txuas ntawm cov vitamin pib. Nws yog sai sai nqus rau hauv cov ntshav thiab tuaj yeem khaws hauv cov ntaub so ntswg adipose ntau lub hlis.

Txawm li cas los xij, hauv qee kis, tsis muaj tshav ntuj lossis zaub mov tsis zoo, nrog rau qee yam mob, yuav tsum tau noj ntxiv Vitamin D los ntawm cov tshuajCov. Tej zaum cov lus qhia zoo tshaj plaws yog kom tau txais cov vitamin hauv cov kua ua kua - nws yog coj mus rau hauv cov yaj yaj hauv dej me ntsis. Cov koob tshuaj prophylactic yog 3-4 tee hauv ib hnub, tab sis yog tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob khaub thuas koj tuaj yeem nce lub koob tshuaj rau 6. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab ua raws nws cov lus pom zoo.