2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj muaj cov hluas hauv koj lub tsev lossis koj yog ib tus hluas koj tus kheej, kev paub zoo txog kev noj zaub mov zoo rau lub hnub nyoog no yog qhov tseem ceeb. Cov tub ntxhais hluas tseem muaj ntau yam uas yuav tsum tau loj hlob thiab yuav tsum noj cov zaub mov kom muaj lub zog kom muaj lub zog rau tsev kawm ntawv, seev cev, ncaws pob, tawm mus nrog cov phooj ywg thiab txhua yam uas yog ib feem ntawm lawv lub neej.
Kev noj zaub mov zoo rau cov hluas
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev noj haus ntawm cov tub ntxhais hluas yog kom noj zaub mov zoo rau lub cev xwb. Cov tub ntxhais hluas xav tau ntau yam calories thiab zaub mov zoo, tshwj xeeb yog calcium thiab iron, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob nyob rau theem ntawm lub neej no.
Qhov ntau ntawm cov calories uas xav tau rau cov tub ntxhais hluas nws txawv raws li cov neeg laus, tab sis rau cov menyuam ntxhais tau nyiaj li ntawm 1800 txog 2100 calories ib hnub, thiab rau cov tub hluas lawv xav tau los ntawm 2200 txog 2700 calories tauj ib hnub.
Nws lub suab zoo li ntau heev, tab sis nco ntsoov tias thaum lub hnub nyoog no lub cev loj hlob thiab nthuav dav thiab xav tau lub zog ntau dua kom noj qab haus huv thiab tiv lub nrawm ntawm cov hluas nyob.
Peb tsis tuaj yeem xav tias cov tub ntxhais hluas noj zaub mov zoo noj txhua lub sijhawm, tab sis muaj qee txoj cai tseem ceeb uas yuav tsum ua raws txhua.
Noj zaub mov zoo rau cov hluas ua
Muaj tseeb tsis muaj cov tub ntxhais hluas uas pheej xaiv tsuas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Txawm tias cov neeg tsis noj nqaij nyob qee zaum siv cov khoom ua tiav ib nrab. Ua niam txiv ntawm tus hluas, koj yuav tsum tsis txhob qhia koj tus menyuam kom tsis txhob noj zaub mov nrawm - npaj zaub mov nrog phooj ywg, vim hais tias txoj kev no koj yuav tsis muaj peev xwm pab nws.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tub ntxhais hluas kom muaj kev nkag siab zoo txog cov feem ntawm kev noj zaub mov kom lub cev noj qab nyob zoo thiab kom muaj lub laj thawj zoo los xaiv yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Txoj kev daws teeb meem zoo rau qhov no yog txhawm rau txwv lossis tshem tawm cov khoom noj ua tiav ib nrab los ntawm koj lub tsev. Yog tias tsis muaj cov khoom zoo li no nyob hauv tsev, cov menyuam yuav tsis haus lawv.
Nov yog qee cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo rau cov hluas
• Noj tshais tas li. Nco ntsoov tias koj haus cov protein txaus rau lub zog. Nws kuj zoo ntxiv rau ntxiv rau hauv carbohydrates, ntxiv rau ib daim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo.
• Nrog koj cov menyuam tham txog lawv xaiv ua su thaum lawv tsis nyob nrog phooj ywg. Piav qhia qhov yuav tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov nrawm thiab txhawb kom lawv xaiv ua qhov zoo dua.
• Nco ntsoov hais tias koj muaj khoom noj txom ncauj txaus rau hauv koj lub tsev kom koj tus menyuam noj tom qab kawm ntawv tas.
• Sim noj mov ua ke hauv tsev neeg txhua tus, txawm tias nws nyuaj vim tias txhua tus neeg lub sijhawm txawv. Cov kws tshawb nrhiav tau qhia tias hauv cov tsev neeg uas noj mov ntau ua ke, cov menyuam yaus muaj kev noj qab haus huv dua thaum lawv loj dua thiab haus cawv thiab haus luam yeeb tsawg dua lwm tus.
• Nco ntsoov hais tias noj hmo yuav tsum nyob zoo. Qhov no tej zaum yog tib lub tais koj tau tswj, yog li xaiv cov zaub, protein ntau thiab yog tias koj xav noj khoom qab zib, cia nws ua txiv.
Kev poob phaus hauv cov hluas
Yog tias koj tus menyuam rog dhau thiab qhov no tiv thaiv nws, koj tuaj yeem pab nws yuag los ntawm kev qhia nws txog kev noj zaub mov zoo tsawg kawg thaum nws nyob hauv tsev.
Txiav haus cov dej qab zib, txawm tias haus tau dej tsis zoo, hloov nrog kua txiv hmab txiv ntoo. Npaj taug kev yav tsaus ntuj los yog ua si ib ce nrog tag nrho tsev neeg.
Nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob ua rau menyuam yaus lossis tub ntxhais hluas nrog lawv qhov hnyav, vim tias qhov no yuav yog qhov pib ntawm kev tawm tsam ntawm lawv qhov. Cov tsev neeg nyob sib ze, nyob hauv qhov chaw zoo uas txhua tus neeg noj qab haus huv, yuav pab kom muaj kev kub siab thiab ua kom tau zoo dua.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Zoo Rau Cov Plaub Hau Noj Qab Haus Huv Thiab Cov Rau Tes Zoo Li Cas?
Nws tsis pub leejtwg paub tias khoom noj khoom haus ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tu plaub hau thiab ntsia thawv. Ib qho tseem ceeb heev ntawm no yog omega-3 fatty acids, uas muaj nyob hauv cov zaub mov xws li salmon lossis noob taub dag.
Kev Noj Zaub Mov Zoo Rau Cov Hluas
Cov tub ntxhais hluas xav tau cov khoom noj kom tsim nyog vim tias lub cev, uas dhau los ua neeg laus thiab tag nrho nws lub cev tau hloov kho, xav tau qee yam khoom. Thaum muaj hnub nyoog kaum thiab kaum peb, lub cev loj hlob thiab xav tau cov calcium.
Qhia Kev Noj Zaub Mov Zoo Rau Cov Menyuam Yaus: Noj Zaub Mov Zoo Rau Menyuam Yaus
Cov zaub mov qov khoom noj rau cov menyuam yaus Cov khoom noj uas xav tau rau ib tug menyuam yaus yog tib yam rau cov neeg laus, qhov sib txawv tsuas yog qhov nyiaj. Nyob rau xyoo ntawm lawv txoj kev loj hlob, cov menyuam yaus muaj lub siab qab los noj mov ntau dua.
Kev Tsis Noj Zaub Nyob Rau Lub Hnub Nyoog Hluas Tuaj Yeem Yog Cov Cim Ntawm Kev Noj Zaub Mov Tsis Zoo
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias ntawm ntau dua 2,500 tus tub ntxhais hluas hnub nyoog 15 txog 23 xyoo nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov neeg tsis noj zaub noj zaub txiv hmab txiv ntoo ntau thiab muaj roj tsawg dua, thiab muaj feem ntau yuav muaj Rog dhau tsawg dua nyob rau hauv cov neeg uas noj nqaij.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
