2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txwv rau ntau tus neeg kev cia siab, rog ntses yog cov tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg lub cev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv muaj cov feem pua ntau dua (kwv yees li 5%) ntawm cov roj ntsha tsis txaus, hu ua Omega-3, uas muaj peev xwm txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, mob plawv, mob ntshav siab, thiab ntshav siab., thiab lwm yam.
Tus nqi ntawm Omega-3 fatty acids nyob rau hauv cov ntses nyob ntawm ntau qhov xwm txheej, xws li lub sijhawm twg ntawm lub xyoo nws raug ntes (ua ntej lossis tom qab ua kua), dej kub thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog ib txwm muaj tseeb tias cov ntses laus dua, uas yog qhov hnyav dua, muaj qhov feem pua ntawm cov rog.
Cov pab pawg ntawm cov rog "rog" muaj xws li ntses salmon, ntses hiav txwv ntses, carp, herring, mackerel thiab tuna. Feem ntau, cov tsiaj uas yoog raws huab cua txias dua thiab loj hlob hauv cov dej khov kuj muaj cov rog ntau dua.
Kev ua noj ntawm cov hom no yog qhov tseem ceeb rau kev khaws cia lawv cov txiaj ntsig kev noj haus. Thaum muab kib, cov roj fatty acids uas tsis muaj qhov rog pov tseg kom muaj kev puas tsuaj ntau dua li thaum ua thiab siav.
Thiab thaum lub sijhawm nyob ntev, cov rog no yog oxidized, rancid thiab yog qhov chaw dawb radicals uas muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm lub cev. Yog li ntawd, piv txwv li, koj yuav tsis tshua pom salmon uas tau siav kib.
Lub txee lub neej ntawm ntau cov tsiaj me ntawm cov roj ntses, xws li sardines thiab anchovies, yog lub sijhawm luv luv - nruab nrab ntawm 3 thiab 6 hnub Ntawm qhov tod tes, cov tsiaj loj xws li tuna thiab swordfish tuaj yeem tiv thaiv mus txog 24 hnub khov. Yog vim li cas sardines, mackerel thiab anchovies tau khaws cia hauv cov dej khov thiab ntsev thiab xa cov khoom tshiab.
Cov neeg feem ntau noj ntau ntawm cov rog, tab sis feem ntau yog los ntawm mis nyuj, nqaij, butter thiab cov ntses me me heev. Thiab nws cov rog, tsis zoo li cov tsiaj tsim txom, muaj nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha tseem ceeb hauv polyunsaturated fatty acids.
Lawv muab kev ywj pheej thiab yoog raws lub cell cell thiab yog qhov chaw ntawm kev ua haujlwm biologically xav tau los ntawm ntau yam kabmob rau lawv txoj haujlwm kom raug.
Omega-3 kua qaub ua rau cov leeg mob, ua kom cov ntshav txhaws, tiv thaiv cov ntshav ntawm ntshav. Yog li, lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev mob plawv, sib koom tes, daim tawv nqaij thiab mob cancer. Tsis tas li ntawd xwb, lawv muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb.
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