2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txog kev noj haus dua! Kev Nyuaj Siab dua! Thaum twg peb nce ntxiv lwm phaus thiab pib ntxhov siab los ntawm nws, thawj qhov peb txiav txim siab poob, txawm tias ua ntej pib noj zaub mov, yog qhob cij.
Puas yog qhob cij tiag tiag kom qab rog? Nws tau tshwm sim rau ntau ntawm peb mus zaum hauv ib lub tsev noj mov thiab ntawm lub rooj tom ntej kom tau txais kev sib txawv cov tais diav, uas tsis yog ib txwm noj ntau thiab muaj kev noj qab haus huv, thiab tsis muaj ncuav. Mov ci tsis yog rau qab! Cov calories nyob hauv ib nrab-tsuas qhov me me ntawm qhob cij wholemeal yog 35 txog 50, nyob ntawm lub ncuav. Tsis yog qhov zoo heev? Nws tau raug pov thawj tias ib hlais cov qhob cij wholemeal muab qhov kev xav zoo ib yam li noj mov ci, piv txwv li. yog tias peb noj ob lub ncuav sib xyaw nrog me ntsis butter peb tuaj yeem txuag peb tus kheej los ntawm kev noj kom ntau ntawm cov calories.
Muaj txawm tias cov zaub mov noj nrog mov ci, tsim los ntawm Israeli kev noj haus ntawm Olga Raz. Nws yog ua raws li qhov tseeb tias kev noj mov ntau ntawm cov khob cij tuaj yeem txo qhov qab los thiab ua rau poob li 20 phaus hauv yim lub lis piam. Qhov kev tshawb xav tom qab noj cov zaub mov no yog tias cov carbohydrates ua hauj lwm kom nce qib serotonin, uas nyeg thiaj li tsis qab los noj mov.
Lub hauv paus ntawm cov zaub mov noj yog qhob cij, txog 12 pob rau cov poj niam thiab nce txog 16 rau cov txiv neej. Raws li Raz hais txog tias qhov no yuav tsum tsis yog lub khob cij dawb, uas yog ntau dua caloric, tab sis tseem grain lossis xim dub. Nws tau taw qhia tias lub khob cij wholemeal muaj qhov glycemic index, uas pab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg. nws tsis yog tsuas yog ua kom zaub mov noj nkaus xwb tab sis kuj tseem noj qab haus huv dua thiab.
Cov zaub mov tsis pub noj thaum lub sijhawm noj zaub mov no yog butter, roj qab rog thiab khoom qab zib, tab sis muaj ntau lwm yam uas tau tso cai xws li mustard, txiv laum huab xeeb, hummus, noob hnav tahini, avocado thiab tsis muaj piam thaj. Lwm yam zaub mov uas tau tso cai yog tuna, haus salmon, nqaij qaib thiab qaib cov txwv mis, taum paj thiab cheese tsis tshua muaj rog.
Cov zaub feem ntau yog pub nyob rau hauv cov khoom siv tsis txwv thiab Raz qhia ntxiv rau lawv mus rau txhua qhov chaw noj mov. Txiv hmab txiv ntoo raug tso cai hauv kev sim vim tias lawv muaj suab thaj, uas tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav qab zib.
Nrog rau kev muab ntawm cov muab cov mov ci, kev noj cov zaub mov muaj protein ntau kuj tau tso cai: nqaij, nqaij qaib thiab ntses, tab sis peb zaug hauv ib lub lis piam. 3-4 lub qe tauj ib lim tiam tseem raug tso cai.
Zoo, nws hloov tawm tias peb tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj cov qhob cij mov ci tag nrho!
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Ua Cov Qhob Cij Wholemeal
Qhov yooj yim tshaj plaws los ua cov khaub noom wholemeal yog siv cov hmoov nplej wholemeal. Tab sis kom nws tau txais txiaj ntsig zoo, kev siv tshuab tshwj xeeb yuav tsum tau ua raws. Nyob rau hauv peb-liter hub ncuav ib khob ntawm wholemeal hmoov thiab ib nrab ib khob ntawm qab zib suab thaj.
Koj Puas Poob Phaus Nrog Cereals
Ntawm chav kawm, koj poob phaus nrog cereals, tsuav koj ua qhov xaiv xaiv. Cov nplej tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Lawv muaj nqi ntau dua ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua li lawv cov ua noj ua haus - lis cov kab lis tseg.
Koj Puas Poob Phaus Nrog Kua Ntoo Cider Vinegar?
Kua cider vinegar tau siv rau ib-paus xyoo raws li kev noj qab nyob zoo tonic uas txo qis cov ntshav qab zib thiab ntshav siab. Niaj hnub no nws nrov heev li haus rau poob phaus thiab poob phaus. Dab tsi yog cider vinegar ua los ntawm?
Koj Puas Yuav Tsum Zam Tsob Tsawb Yog Tias Koj Xav Poob Phaus?
Ib qho tseeb qhov tseeb uas txhua tus paub txog kev noj zaub mov zoo yog kev noj txiv hmab txiv ntoo. Yog li nws yog qhov txawv uas ntau cov zaub mov muaj protein ntau tsawg uas tau txwv ntau tsawb . Tom qab txhua tus, txiv tsawb yog ib lub txiv ntoo, tab sis lawv muaj lub koob npe zoo li cov zaub mov carbohydrate uas muaj cov calories.
Prolon Kev Noj Haus - Cov Hauv Paus Ntsiab Lus Thiab Koj Puas Poob Phaus Nrog Qee Zaus Yoo Mov?
Lub tswv yim ntawm kev ntwm ib zaug los pab kom poob ceeb thawj tau dhau los ua neeg nyiam xyoo dhau los. Thiab txawm hais tias kev noj haus niaj hnub no (ProLon Kev Yoo Mov Mimicking Tuag) zoo li nws sij hawm yoo mov , yog ua tau txawv heev.
