2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov hmoov txhuv nplej siab, uas pom muaj nyob hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab nroj tsuag xws li tsawb, qos yaj ywm, cereals thiab legumes, zoo rau peb lub cev noj qab haus huv. Nws pab peb lub cev tswj cov ntshav qab zib kom yooj yim dua. Nws tseem ntxiv dag zog cov hnyuv thiab kev tshaib kev nqhis.
Cov kws tshawb fawb tau ntev kawm txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab. Qhov no yog ib hom hauv cov hmoov txhuv nplej uas tsis zom rau hauv cov hnyuv thiab yog li txiav txim siab yog ib hom kev noj haus muaj fiber.
Kev tshawb nrhiav loj los ntawm biophysicists ntawm University of Dublin, Ireland txog cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov ntuj qhia pom tias muaj pov thawj tseeb tias kev noj haus tsis tu ncua tuaj yeem tiv thaiv peb los ntawm ntshav qab zib los ntawm kev tswj ntshav qab zib.
Nws kuj ntseeg tau tias cov hmoov txhuv nplej siab ntev tuaj yeem txhawb txoj hnyuv noj qab haus huv thiab nce kev xav ntawm kev noj qab haus huv los ntawm kev tsim cov khoom noj muaj roj, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho ntawm tib neeg lub cev, cov kws tshawb nrhiav hais tias.
Peb paub tias kev noj haus fiber ntau - tsawg kawg 30 grams hauv ib hnub - yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov zoo, uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob ntau yam mob ntsig txog mob ntev ntev, hais tias Stacy Locker, tus xibfwb ntawm University Dublin thiab lub taub hau ntawm pawg neeg tshawb nrhiav.
Qhov no yog qhov tseeb cov tshuaj tiv thaiv cov hmoov txhuv nplej siab - ib hom kev noj haus fiber ntau uas ua rau cov khoom lag luam ua kom muaj roj ntau hauv cov hnyuv. Ntxiv rau peb qhov kev tshawb fawb, ntau lwm cov npoj yaig tau tuaj yeem ua pov thawj tias kev noj haus tsis tu ncua tau muaj kev noj qab haus huv sib txawv ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev, hais tias Locker.
Cov kws tshawb fawb tseem tabtom tshawb nrhiav txhua qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas ib tus neeg tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj zaub mov nrog cov hmoov txhuv nplej siab ntuj. Lawv pom tias hom tsiaj khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm nws muaj nyob hauv tsawb. Lawv lub peev xwm yog qhov feem ntau saturating, thiab cov poov tshuaj muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv txhim kho cov nyhuv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.
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Thaum lawv hnov lo lus cov hmoov txhuv nplej siab, cov neeg feem coob txuam nrog ntau yam qab zib qab zib, nplej zom thiab lwm yam khoom noj tsis tshua zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau lawv qhov hnyav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum to taub tias muaj qhov sib txawv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab tsis tu ncua, uas yog qhov txawv dhau.
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Cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov zaub mov tsis muaj hmoov nplej yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov. Zaub muab rau lub cev uas muaj ntau cov zaub mov, vitamins, fiber ntau thiab tsis tshua muaj calories ntau. Qhov sib txawv ntawm ob hom zaub yog tus nqi ntawm cov hmoov txhuv nplej siab uas lawv muaj.
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