2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov neeg uas txaus siab rau lawv txoj kev noj qab haus huv tsis muaj kev paub txog qhov glycemic Performance index, tab sis cov ntawm koj uas tau mob ntshav qab zib lossis lwm qhov mob hnyav ntxiv uas cuam tshuam nrog cov roj ntsha tsis ua haujlwm yog paub cov tswvyim no.
Qhov laj thawj rau qhov no nyob rau hauv qhov tseeb tias lawv yuav tsum hloov mus rau kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj cov khoom lag luam nrog lub siab glycemic index.
Txog thaum nyuam qhuav, nws tau xav tias rau cov neeg muaj ntshav qab zib, nws tsis tseem ceeb tsis yog saib xyuas lawv cov ntshav qab zib cov ntshav xwb, tab sis tseem yuav suav cov khob cij uas lawv tau noj txhua hnub. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog kev kho mob tsis ntev los no tau pom tias qhov no tsis txaus vim tias qee yam khoom noj muaj cov khoom noj sib npaug, tab sis nce qib ntshav qab zib cov ntshav kom sib txawv.
Nov yog qhov lo lus tshwm Glycemic Index, uas yog hu ua GI lossis GI thiab, feem ntau hais lus, qhia qhov sib txawv ntawm kev nce hauv cov ntshav qab zib cov ntshav hauv cov khoom sib txawv.
Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj zaub mov nrog glycemic index tsawg dua 60 nyob rau ib hnub, tshwj tsis yog muaj kev tawm dag zog lub cev lossis noj tib neeg cov tshuaj insulin. Nov yog cov khoom noj uas koj yuav tsum xaiv yog tias koj muaj ntshav qab zib, thiab cov nploos glycemic qhov tseeb ntawm cov khoom lag luam:
Legumes thiab nplej zom
- 50 g ntawm taum siav siav muaj 29 GI
- 50 g ntawm buckwheat muaj 49 GI
- 130 g ntawm taum pauv muaj 47 GI
- 50 g ntawm spaghetti muaj 38 GI
- 50 g ntawm cov txiv ntoo muaj 30 GI
Mov ci, cereals thiab qos yaj ywm
- 1 daim ntawm qhob cij wholemeal muaj 49 GI
- 50 g ntawm mov nplej ua siav ntev muaj 44 GI
Cov mis nyuj, khoom noj siv mis thiab qab zib
- 240 g ntawm 2% yoghurt muaj 14 GI
- 250 g ntawm mis tshiab ntawm 3, 6% muaj 30 GI
- 30 g ntawm ntuj chocolate muaj 43 GI
- 12 g ntawm fructose muaj 25 GI
Txiv Hmab Txiv Ntoo
- 1 lub kua me me muaj 38 GI
- 1 tus txiv neej nruab nrab peach muaj 42 GI
- 1 tus me pear muaj 38 GI
- 100 g ntawm txiv ntoo txiv ntoo muaj 22 GI
- 80 g ntawm prunes muaj 39 GI
- 150 g txiv kab ntxwv qaub muaj 25 GI
Zaub
Yog tias koj noj tsawg dua 300 g ntawm zaub hauv pluas noj, koj tsis tas yuav saib xyuas lawv cov glycemic index, thiab txiv lws suav, dib, zaub nplooj, carrots, liab beets, kua txob, zucchini thiab lwm tus tau pom zoo.
Pom zoo:
Muaj Tsis Muaj Cov Phoj Hauv Qhov Tsis Muaj Walnuts
Thaum koj txiav txim siab siv sijhawm nyob ib hnub ntawm qhov xwm txheej, koj yuav tsum xav ua ntej dab tsi tso hauv koj lub hnab ev ntawv kom npaj rau txhua yam xwm txheej. Thaum lub cev ua si nyhav, uas tau hais tawm hauv kev taug kev, lub cev xav tau zaub mov, thiab hypermarkets nyob hauv nruab nrab ntawm cov hav zoov yog qhov nyuaj nrhiav.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Tsis Muaj Cov Vitamins Thiab Cov Zaub Mov Ua Rau Tus Neeg Tsis Txaus Ntseeg Thiab Pw Tsaug Zog Tsis Zoo
Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv thiab lub hlwb kev npau suav Cov. Txawm li cas los xij, muaj ntau lub laj thawj - sab nraud thiab sab hauv, uas cuam tshuam rau kev tswj tus kheej thiab lub sijhawm pw tsaug zog. Muaj ib qho ncaj qha kev sib txuas ntawm kev pw tsaug zog thiab cov vitamins nyob rau hauv lub cev, tab sis nws yog li ntawd txoj kev kawm tsis tau tag nrho unravel nws.
Cov Neeg Cog Khoom Ntsuas Ntsuas Cov Zaub Loj Heev Hauv Lub Tsiab Peb Caug Uas Muaj Lom
Lub koob tsheej lus dab neeg ntawm kev xeeb tub thiab kev ua yeeb yam tau tuav hauv lub zos Krum, Dimitrovgrad municipality. Kev sau qoob loo ntawm qhov tau nthuav tawm thaum sau ntawm cov neeg tsim khoom los ntawm thaj av. Hauv kev ua yeeb yam-bazaar, uas tseem muaj tus cwj pwm kev sib tw, cov neeg ua liaj ua teb tau nthuav tawm lawv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txawv txawv, nrog rau ua cov khoom qab zib thiab ncuav.
Cov Neeg Noj Zaub Tsis Zoo Muaj Lub Hlwb Tsis Muaj Zog Thiab Muaj Mob Ntau Dua
Hlwb puas siab puas ntsws thiab ib tug xov tooj ntawm cov kab mob lurk vegetarians. Qhov no qhia tau tias txoj kev kawm tshiab ua los ntawm cov kws tshawb fawb Austrian. Nws hloov tawm tias cov tib neeg uas tsis suav cov tsiaj cov khoom noj los ntawm lawv cov ntawv qhia zaub mov muaj feem ntau ua rau mob cancer, kev nyuaj siab thiab kev ua xua.
