2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev yoo mov yog txoj hauv kev ua kom lub cev huv, tab sis tib lub sij hawm nws poob rau hauv qeb ntawm qhov kev ntsuas hnyav tshwj xeeb tshaj yog ua rau lub cev thev taus.
Ua ntej yuav mob mus rau qhov kev tshem tawm, koj yuav tsum noj qab haus huv, tsis txhob cia siab tias menyuam yaus (rau cov poj niam), tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm ntshav lossis ntshav qab zib. Nco ntsoov - kev yoo mov yog qhov siab tshaj plaws txhua qhov kev ua ntawm tus ntsuj plig, thiab los ntawm kev yoo kom lub cev muaj tus ntsuj plig tau txhawb nqa.
Lub cev huv huv uas tsis muaj kev puas hlwb yuav ua rau qhov tsis muaj qab hau. Qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev tso tseg cov zaub mov uas txwv tsis pub noj yog qhov muaj peev xwm ntawm cov protein, fatty acids uas yog qhov tseem ceeb, vitamin B12 thiab cov kab mob rau cov hlau thiab zinc.
Nov yog qee cov tswv yim zoo rau lawv yog leej twg nqaij thiab mis hloov lub sijhawm yoo mov.
1. Cov Ob Chav
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Los ntawm kev tsis suav cov nqaij hauv lub cev muaj qhov pom tias tsis muaj protein ntau. Legumes cov khoom muaj txiaj ntsig tshaj plaws cov nqaij hloov nyob hauv cov neeg ua lub luag haujlwm. Nws raug nquahu kom hloov lwm hom ntawm tsev neeg legume.
2. Cov zaub ntsuab nplooj ntsuab
Thaum cov nqaij thiab offal raug cais tawm hauv cov ntawv qhia zaub mov, hlau tsis yooj yim kom tau txais. Txhua yam zaub ntsuab ntsuab xws li spinach, dock thiab nettle tuaj rau cawm. Kev sib koom ua ke zoo tshaj plaws ntawm cov zaub mov no yog sib xyaw ua ke nrog cov uas muaj vitamin C yuav yog qhov nqus ntawm cov vitamins kom puv.
3. Almond, kua, mov mis
Qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins uas pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev yog B12. Nws muaj peev xwm nrhiav tau hauv kev noj qab haus huv txaus hauv cov mis, nqaij, ntses thiab qe. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev hloov pauv rau nyuj cov mis nyuj yog cov ntau yam hluavtaws milks - almond, soy lossis mov.
4. Taub dag noob
Cov noob taub dag yog ntawm cov nplua nuj cog ntawm cov zinc. Siv nyob rau hauv cov khoom tsim nyog, lawv yuav coj mus rau hauv cov zaub mov nws tsis muaj dab tsi thaum yoo mov. Rau ntau yam, zinc kuj tseem tuaj yeem pom nyob rau hauv cov neeg xaum xim, tsaus chocolate thiab zaub ntsuab.
5. Ceev thiab noob
Cov no yog cov khoom noj tsis muaj yoov, hauv kev tswj hwm qhov ntau. Vim lawv cov ntsiab lus siab caloric, txhua cov txiv ntoo yuav tsum muaj kev ntsuas nruj thiab yuav tsum tsis txhob overdone.
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Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
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