2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Melatonin yog ib yam tshuaj hormones zoo tshaj plaws uas yog kev pab pw tsaug zog.
Melatonin tswj kev pw tsaug zog, cuam tshuam rau lub cev caij nyoog lom neeg moos (lub voj voog ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv).
Melatonin yog tsim nyob rau hauv peb lub cev los ntawm pineal caj pas nyob rau hauv lub hlwb. Nws kuj tseem muaj nyob hauv cov qauv ntawm cov khoom noj ntxiv. Kev tshawb fawb qhia tau tias yog tshuaj noj melatonin tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog thiab tsim kev voj voog.
Melatonin ntuj yog tsim nyob rau hauv tus ntawm lub teeb. Peb lub hlwb tau txais lub teeb liab los ntawm retina ntawm lub qhov muag, uas yog tom qab ntawd kis los ntawm optic lub paj hlwb mus rau lub hlwb lub ntsiab txheeb lub moos, lub suprachiasmatic nucleus, uas xa cov teeb liab mus rau lub caj pas pineal, uas yog lub luag haujlwm tsim cov tshuaj hormones.
Zoo li feem ntau cov tshuaj hormones, melatonin yog tsim tawm nyob rau hauv raws li txhua hnub circadian atherosclerosis. Melatonin ntau lawm nce hauv maub thiab yog suppressed los ntawm kis tau nphav. Melatonin qib pib nce ntau nyob ib ncig ntawm 9 teev tsaus ntuj thiab, nce mus txog lawv qhov siab thaum hmo ntuj, poob rau lawv qib qis tshaj thaum sawv ntxov.
Lub koom haum ntawm melatonin nrog lub teeb tsaus nti tsaus ntuj yog qhov laj thawj vim li cas teeb pom kev tsaus ntuj muaj teeb meem rau peb kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv.
Melatonin paub zoo tshaj yog kev tswj hwm pw tsaug zog, tab sis nws kuj tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm peb lub cev. Melatonin kuj tseem muaj cov antioxidant haib thiab tiv thaiv.
Melatonin inhibits kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob los ntawm kev cuam tshuam rau kev tsim cov cytokines, cov roj ntsha ua haujlwm uas ua cov cim los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob mus rau lub cev lub cev. Cytokines tuaj yeem induce (pro-inflammatory cytokines) lossis txwv (anti-inflammatory cytokines) o.
Melatonin paub tias yuav txo qis cov cytokines uas ua rau o. Melatonin kuj tseem paub tias yog cov tshuaj antioxidant uas ua rau cov dawb radicals hauv hlwb thiab txo qis oxidative kev nyuaj siab thiab kev puas tsuaj uas ua rau mob o.
Pro-inflammatory cytokines koom nrog kev txhim kho ntawm lub cev cov lus teb rov qab, uas tawm tsam cov kab mob, kab mob thiab lwm yam kab mob. Nov yog qhov peb lub cev tau txais tiv thaiv mob khaub thuas.
Tab sis rau qhov cytokine teb no yuav muaj txiaj ntsig zoo, nws yuav tsum muaj qhov sib npaug rau qhov kev hem thawj. Kev coj tsis tus mus rau cytokines mob ua rau muaj kev hem thawj rau lub cev thiab tuaj yeem kis tus kab mob khaub thuas es tsis txhob ua rau nws lub cev tsis muaj zog.
Nws yog qhov peev xwm ntawm melatonin cuam tshuam rau kev raug mob ntev dhau los, ua ke nrog nws cov qib siab ntawm kev nyab xeeb thiab cov txiaj ntsig pw tsaug zog, uas tau nyiam cov kws tshawb fawb nyiam. melatonin ua cov tshuaj, uas tuaj yeem cuam tshuam lub cev kev tiv thaiv kab mob hauv kis tau tus kab mob thiab cov kab mob, muaj peev xwm txo qis lawv cov mob heev.
Yog li, puas yog qhov no txhais tau tias peb txhua tus yuav tsum pib noj melatonin sai sai?
Yeej tsis yog. Tam sim no rau kev muaj peev xwm siv melatonin los tiv thaiv tawm tsam kis mob tsis muaj pov thawj scientific txaus thiab txawm hais tias muaj kev cia siab ntau, nws tseem nyob hauv qhov tseeb ntawm kev xav.
Yog tias koj xav tau siv tshuaj ntxiv rau melatonin, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb yog tias koj koom nrog ib ntawm cov hauv qab no: cov poj niam cev xeeb tub thiab cov tub ntxhais hluas, cov neeg muaj ntshav tawm, cov neeg hloov ntshav, cov neeg muaj kev nyuaj siab, ntshav qab zib thiab ntshav siab.
Txhob nov qab thiab melatonin yog lub zog loj uas cuam tshuam rau circadian rhythms thiab lwm lub zog ntawm lub cev. Noj cov tshuaj melatonin ntau dhau tej zaum yuav ua rau muaj kev mob tshwm sim xws li circadian rhythms thiab mus ncig ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv, tsaug zog, ntshav siab, kiv taub hau, mob taub hau, xeev siab, mob plab, mob sib koom tes, kev nyuaj siab, ntxhov siab, txob taus.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj melatonin ntxiv - 30 feeb mus rau 1 teev ua ntej yuav mus pw, kuj yog nyob ntawm qhov muaj chronotype. Larks yuav tsum noj melatonin ua ntej thaum yav tsaus ntuj thiab plas tom qab.
Rau nce melatonin ntau lawm hauv lub cev tsis muaj dab tsi ntxiv, ua raws cov lus qhia:
- Teem lub caij pw nrog lub sijhawm tsis tu ncua kom tsaug zog thiab sawv los ntxiv dag zog koj cov circadian rhythms;
- Zam kev tso tawm kom pom lub teeb nrig cuav thaum hmo ntuj. Qhov qes qis hauv lub teeb cia lub cev tsim cov melatonin ntau dua. Lub teeb xiav thaiv qhov muag tsom iav tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tsim cov melatonin kev tsim tawm los ntawm kev cuam tshuam rau lub teeb pom kev tsaus ntuj - tsis tas yuav zaum hauv qhov tsaus ntuj lossis plam ib qho yeeb yaj kiab zoo ntawm qhov kawg ntawm hnub ntev;
- Tsim qhov chaw zoo rau koj pw, koj chav pw yuav tsum txias, tsaus thiab nyob ntsiag to li sai tau;
- Tsis txhob tawm dag zog los yog noj ua ntej mus pw, zam qhov xwm txheej thiab sib tham uas tuaj yeem cuam tshuam koj kom tsis txhob sib npaug;
- Siv sijhawm rau koj tus kheej: mus da dej, xav, mloog nkauj kom nrov, siv cov kev qhia ua pa thiab so kom txaus.
Pom zoo:
Sab Saum Toj 6 Kaus Lim Kaus Tshuaj Hauv Tsev Tiv Thaiv Kev Mob Ntawm Kev Puas Ntsoog, Mob Khaub Thuas Thiab Qaug Zog
Khoom noj thiab tshuaj muaj yeej ib txwm nyob ze Kauslim kev coj noj coj ua Cov. Lub sijhawm rau nce kev noj qab haus huv zoo tseem yog ib tus neeg nyiam tshaj tawm cov lus lag luam ntawm cov khoom noj cov khoom noj hauv Kaus Lim Kaus . Cov no Kauslim teb tshuaj niam ntawv tawm tsam qhov mob khaub thuas, hangovers thiab qis zog siv tau siv rau ntau pua xyoo.
Cia Peb Tawm Tsam Khaub Thuas Thiab Mob Khaub Thuas Nrog Kua Zaub Qab
Nyob rau lub caij ntuj no txias, thaum mob khaub thuas yog qhov sib koom tas mus li thiab tus mob khaub thuas twb dhau los rau peb, peb xav tau qee yam kom sov peb thiab daws cov tsos mob khaub thuas, kub taub hau lossis qaug zog. Cov tshuaj khawv koob no tuaj yeem ua qab thiab muaj txiaj ntsig.
Cov Lus Qhia Tau Txiaj Ntsig Zoo Rau Kev Daws Qhov Mob Khaub Thuas Thiab Mob Khaub Thuas
Lub caij ntev-dhau kev lom zem ntawm lub caij so thiab kev lom zem tau tuaj, tab sis hmoov tsis nrog nws tuaj lub sijhawm ntawm lub xyoo thaum mob khaub thuas thiab kis tus mob kis tau. Yog tias koj muaj hmoo, tej zaum koj tau txais nws nrog, tab sis txawm tias muaj mob los ntawm nws mob khaub thuas lossis mob khaub thuas , muaj qee qhov siv tau tswv yim uas koj tuaj yeem ua tau nrog cov tsos mob tsis zoo thiab kho cov txheej txheem kho kom zoo sai.
Cov Khoom Xyaw Zoo Tshaj Plaws Rau Smoothies Thiab Kua Txiv Tiv Thaiv Mob Khaub Thuas Thiab Mob Khaub Thuas
Thaum lub caij ntuj no peb yuav luag txhua yam khaub thuas thiab kab mob yuav luag txhua hnub. Txhawm rau tsis txhob txais cov tshuaj, qhov zoo tshaj yog tig mus rau xwm. Nws muab txhua yam rau peb kom peb noj qab nyob zoo. Nov yog cov as-ham uas pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev tua kab mob:
5 Soothing Teas Uas Sib Ntaus Cov Tsos Mob Ntawm Tus Mob Khaub Thuas Thiab Mob Khaub Thuas
Thaum koj nkees nkees, tsis txhob txham, tsis txhob txham, hnoos thiab mob los ntawm mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, txhua yam koj xav tau yog pw hauv koj lub txaj muag thiab pw hauv daim pam sov. Zoo kawg nkaus, kev kho mob hauv tsev hauv cov sijhawm zoo li no yog lub khob rau so thiab dej tshuaj yej kub.
