11 Pab Tau Ntses Uas Koj Yuav Tsum Tau Sim

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Ntses yog zaub mov noj kom muaj zog thiab muaj protein ntau. Nws yog qhov tseem ceeb heev vim nws muaj nplua nuj nyob hauv omega-3s, uas paub tias yog cov rog zoo thiab tsis ua hauv tib neeg lub cev.

Raws li qee qhov kev tshawb fawb, omega-3 fatty acids uas yog txhawb lub hlwb thiab lub siab. Lawv tau pom tias yuav txo tau qhov mob o thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Sim cov no 11 cov ntsesuas tsis tsuas yog muaj lub cev khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj yog cov tsis tshua muaj neeg nyiam.

1. Salmon los ntawm Alaska

Muaj kev sib cav txog seb cov ntses salmon los yog cov ntses ntses salmon tau ua tiav yog qhov kev xaiv zoo dua. Raug ntses salmon yog pheej yig dua, tab sis muaj cov roj omega-3 fatty acids, tsawg dua cov vitamins thiab minerals, thiab ntau cov rog thiab calories ntau hauv ib pluag noj. Zuag qhia tag nrho, cov ntses no yog qhov kev xaiv zoo rau koj cov khoom noj, tab sis yog tias koj peev nyiaj pub rau nws, xaiv cov ntses liab ntsev.

2. Cod ntses

No lub scaly dawb ntses yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm phosphorus, niacin thiab vitamin B 12. 85 g siav siav ntawm cod ntses muaj 1 g ntawm cov rog, 15-20 g ntawm cov protein thiab tsawg dua 90 calories.

3. Cov Tshuaj Herring

Herring yog cov ntses uas muaj roj, zoo ib yam li ntses nqaum, uas yog qhov qab tshaj thaum haus zoo. Cov ntses haus luam yeeb muaj cov ntsev ntau, yog li nws yuav tsum tau noj kom tsawg.

4. Hom ntses ntses taub ntswg ntev (Mahi-mahi)

Cov ntses no tau npaj yuav luag txhua txoj hauv kev. Nws muaj cov rog tsawg dua 1 g, tab sis 20 g ntawm protein rau 100 g feem.

5. Mackerel

Tsis zoo li tus ntses dawb dua li cov ntses mos, cov nqaij ntses yog oily, nplua nuj nyob rau hauv cov rog zoo. Nws tau qhia rau txo cov ntshav siab thiab txo cov tsub zuj zuj ntawm quav hniav hauv cov hlab ntsha. Mackerel muaj cov mercury ntau, yog li xaiv cov tsiaj nrog cov ntsiab lus qis dua.

6. Perch

Lwm qhov Ntses Dawb yog lub perch uas yog qhov nruab nrab loj. Nws tuaj yeem ntes tau hauv dej hiav txwv lossis hauv dej ntshiab.

7. Zaj sawv kev nqhuab

Chaw ua taus zes trout yog qhov kev nyab xeeb dua li cov tsiaj qus trout vim tias lawv tau tiv thaiv los ntawm cov khoom tsis huv. Nws yog ib hom ntses zoo tshaj plaws los noj.

8. Cov Sardines

Sardines kuj yog oily ntses thiab yog cov nplua nuj nyob hauv ntau cov vitamins. Cov kaus poom sardines tau yooj yim dua los nrhiav thiab yog qhov ntau ntxiv ntxiv vim tias koj haus tag nrho ntses, suav nrog cov pob txha thiab tawv nqaij.

9. cov hlua sawb saws

Tsa hauv lub kennel lossis tsiaj qus, cov nqaij ntoo striped muaj qhov tab sis tawv tawv thiab muaj cov ntawv nplua nuj zoo.

10. Tuna

Txawm hais tias tshiab los yog kaus poom, tuna yog txhua tus nyiam. Thaum xaiv cov qaij ntses tshiab, xaiv ib daim uas ci iab thiab tsw zoo li dej hiav txwv. Nws kuj tseem yooj yim los npaj - txhua yam koj xav tau yog ntsuas kub. Kev nqaj nqaj ntses kom ntau ntau vim tias nws cov ntsiab lus muaj mercury ntau heev.

11. Cov tsiaj qus pollock ntses

Tsiaj qus pollock muaj cov txiaj ntsig protein ntau, tsis muaj rog, tsis muaj ntxhiab thiab muag heev, ntxhib los mos. Cov qib siab ntawm omega-3 fatty acids, vitamins B6 thiab B12, nrog rau cov calories tsawg (81 calories ib 100 g), ua rau nws xaiv kev noj qab haus huv zoo.