2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tam sim no, kev saib xyuas ntau dua yog them nyiaj rau cov kev poob phaus thiab cov neeg poob phaus feem ntau yog vim kev noj qab haus huv muaj feem cuam tshuam nrog kev rog lossis rog dhau. Zoo li kev rog, kev rog dhau kuj ua rau qee qhov muaj kev phom sij. Nws yog vim li ntawd nws tseem ceeb kom tswj hwm qhov muaj qhov zoo.
Qhov no ua tiav los ntawm kev noj zaub mov zoo, noj ntau lossis tsawg calories, thiab los ntawm kev tawm dag zog kom tsim nyog. Yog tias koj muaj teeb meem nce hnyav - cov khoom noj zoo tuaj cawm. Koj tuaj yeem pom ntau hom kev qhia ntxiv ntawm kev ua lag luam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias lawv ua haujlwm li cas thiab kev cuam tshuam rau lub cev yog dab tsi, kom pom qhov ntsuas kev nyab xeeb / ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.
Protein hmoov hmoov
Protein yog lub tsev txuas ntawm cov leeg nqaij, thiab tsis zoo li ua kom muaj rog, nws yog qhov tseem ceeb rau kev nce phaus. Thaum koj noj cov tshuaj protein, koj nce lub cev nqaij ntshiv.
Protein hmoov yog suav tias yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov hnyav ntxiv. Lawv muaj nyob rau hauv plaub ntau yam - whey protein, qe protein, kua protein thiab casein. Qee cov chaw tsim khoom kuj tseem muaj kev sib txuas ntawm plaub yam hu ua kev sib xyaw ua ke.
Cov amino acids
Amino kua qaub yog lub tsev ntawm cov protein. Lawv tiv thaiv cov leeg tawg thiab tseem ceeb heev rau kev nce phaus.
Gainer
Tus neeg rog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom noj haus zoo rau lub cev qhov hnyav. Lawv yog cov sib xyaw ua ke ntawm protein hmoov, carbohydrate hmoov thiab rog. Cov tshuaj no ua rau kom cov calories tag nrho.
Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej qhov nce ntxiv los ntawm kev sib xyaw nrog cov carbohydrates thiab cov hmoov protein. Koj tuaj yeem sib tov nrog dej, kua txiv lossis mis nyuj. Cov tshuaj no tuaj yeem hloov ib lossis ob pluas noj yog tias koj ib txwm noj 5-6 zaug hauv ib hnub.
Multivitamins
Tsis muaj teeb meem koj sim - yog tias koj xav nce phaus, nws yuav tsis tshwm sim thaum koj tsis txaus nyob rau qee cov vitamins tseem ceeb. Yog tias koj xav tias cov khoom noj hauv koj cov zaub mov tsis haum rau lub cev kev xav tau rau cov vitamins, ces koj yuav tsum yog cov pabcuam ntxiv. Txawm li cas los xij, sab laj koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins, vim hais tias noj lawv nyob rau hauv cov koob tshuaj ntau dhau lawm (hypervitaminosis) kuj tseem muaj kev txaus ntshai.
Qhov tseem ceeb fatty acids
Txhawm rau kom yuag, koj yuav tsum noj cov khoom muaj nqis ntawm cov rog, xws li cov roj ntsha uas tsis ua haujlwm thiab omega-3. Koj tuaj yeem nce qhov hnyav dhau los ntawm kev hu ua. qua ntxi zaub mov los yog cov zaub mov muaj roj, uas yog qhov tseeb tsis yog qhov kev xaiv zoo. Tab sis cov khoom noj uas muaj cov roj ntsha tsis muaj roj xws li txiv roj roj, txiv ntoo, avocados, roj linseed, noob thiab ntses yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj.
Ua ntej siv cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum xyuas kom lawv muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj kev phiv tshuaj txaus ntshai. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsis tuaj yeem hloov cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog qhov zoo los sib xyaw ua ke lawv nrog cov khoom noj muaj calorie siab. Nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov ua ntej siv.
Pom zoo:
Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Noj Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Hauv Flavonoids
Flavonoids yog cov tshuaj cog tshuaj lossis phytochemicals uas muaj nyob hauv txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas peb noj. Lawv muaj ntau tus txiaj ntsig rau tib neeg lub cev, suav nrog txo cov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab sib ntaus sib tua.
Txiv Pos Nphuab: Noj Cov Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Thiab Muaj Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv
Tub Pos Lis , kuj paub los ntawm nws lub npe Latin Fragaria ananassa, muaj keeb kwm nyob hauv Europe thaum xyoo pua 18th. Nws yog cov khoom sib txuas ntawm ob hom txiv pos nphuab qus los ntawm North America thiab Chile. Txiv pos nphuab yog qaim liab thiab muaj kua zoo nkauj, muaj tus xeeb ceem ntawm cov aroma thiab qab zib saj.
Cov Pob Zeb Liab: Cov Lus Qhia Txog Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig, Muaj Txiaj Ntsig Thiab Ntau Dua
Txiv duaj yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov nroj tsuag hom ntawm tsev neeg Rose. Muaj ntau ntau yam ntawm raspberries - suav nrog dub, liab doog thiab kub, tab sis feem ntau yog liab liab los yog Rubus idaeus. Cov kab liab liab yog cov tsiaj ib txwm nyob rau Tebchaws Europe thiab North Asia thiab yog cog rau hauv cheeb tsam huab cua ntawm thaj chaw ntawm lub ntiaj teb.
Txiv Lws Suav: Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Thiab Cov Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv
Lub scientific science ntawm txiv lws suav yog Solanum lycopersicum, thiab lawv lub tebchaws yog South America. Txawm hais tias technically ua ib lub txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav feem ntau tau muab cais ua zaub. Txiv lws suav yog cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov antioxidant lycopene, uas tau txuas nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis mob plawv thiab mob cancer.
10 Muaj Txiaj Ntsig Tsis Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Brussels Sprouts Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Zaub pob qe yog feem ntau cuam tshuam nrog zaub pob, zaub paj los yog zaub paj. Cov zaub no tuaj yeem npaj hauv ntau qhov kev sib txawv thiab feem ntau muaj nyob hauv cov zaub mov txawv rau zaub nyoos, sab zaub mov lossis tais diav tseem ceeb.
