2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Noj cov taum taum pauv cov qe rau noj tshais lossis taum pauv txhob siv nqaij nyuj xyaw rau hauv cov kua txob tuaj yeem pab koj kom nyob tau ntev, thov qhov kev kawm tshiab.
Koj cov protein kom tsawg txhua hnub los ntawm cov nroj tsuag hloov cov tsiaj txhu txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov, cov neeg tshawb nrhiav pom. Hauv 3% ntawm cov tib neeg, qhov twg lawv lub zog noj txhua hnub los ntawm cov nroj tsuag protein es tsis txhob siv tsiaj protein, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ua ntej yog txo los ntawm 10%, cov txiaj ntsig tau qhia.
Cov txiaj ntsig tau tshwj xeeb yog txhawb rau cov neeg uas xaiv cov zaub protein muaj qe (24% kev pheej hmoo tsawg rau tus txiv neej thiab 21% kev pheej hmoo tsawg rau tus poj niam) lossis nqaij liab (13% kev pheej hmoo tsawg rau tus txiv neej, 15% hauv poj niam).
"Tsis suav cov nqaij liab los ntawm koj cov zaub mov yuav pab tau, tab sis tsuas yog tias koj noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo," tus kws tshawb fawb soj ntsuam Jiaki Huang, tus kws tshaj lij tom tsev kawm ntawv ntawm National Cancer Institute.
"Piv txwv li, hloov 3% ntawm lub zog peb tau txais los ntawm qe qe los yog nqaij cov nqaij liab protein nrog zaub protein los ntawm tag nrho cov nplej los yog zaub mov, yuav ua rau koom nrog kev tiv thaiv kev tuag nyob hauv cov dav dav, "piav qhia Huang." Ntawm qhov tod tes, hloov 3% ntawm lub zog peb tau los ntawm qe protein lossis nqaij liab protein nrog lwm cov zaub mov xws li dej qab zib qab zib, feem ntau yuav tsis coj mus rau txo tus neeg tuag."
Rau qhov kev kawm no, Huang pawg neeg tau tshawb xyuas cov ntaub ntawv kev noj zaub mov los ntawm ntau dua 237,000 tus txiv neej thiab 179,000 tus poj niam sau thaum xyoo 1995 thiab 2011 ua ntu zus los ntawm kev tshawb nrhiav ntev txog kev noj haus thiab kev noj qab haus huv.
Cov protein ntau ua rau kwv yees li 15% ntawm tib neeg cov zaub mov noj txhua hnub, nrog 40% tuaj ntawm cov nroj tsuag thiab 60% los ntawm cov tsiaj, cov neeg tshawb xyuas pom.
Tom qab 16 xyoo ua raws li kev soj qab taug lw, ib qho qauv tshwm sim uas ua rau qee qhov kev pheej hmoo ntawm cov protein ntau los ntawm cov nroj tsuag txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov. Raws li kev tshwm sim, txhua tus txauv tsiaj cov protein rau zaub ntawm 10 gram rau txhua txhua 1000 calories ua rau 12% tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov hauv tus txiv neej thiab 14% hauv cov poj niam.
Dr Demetrius Albanes, tus kws tshawb fawb qib siab ntawm Lub Tsev Kawm Keb Mob Cancer tau hais tias: "Peb cov ntaub ntawv muab pov thawj txhawb rau lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj cog hauv tsob ntoo hauv kev tiv thaiv kab mob plawv tuag, nrog rau cov ntaub ntawv qhia txog kev hloov kho xaiv cov khoom muaj protein tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv li cas qhov txiaj ntsig thiab thiav."
Muaj ntau ntau yam vim li cas thiaj kev xaiv cov zaub protein hla tsiaj protein tuaj yeem pab koj rub lub neej ntev cov kws tshawb fawb thiab cov kws tshaj lij hais.
Nqaij protein muaj feem ntau los nrog cov qib roj ntau ntau, roj cholesterol, sodium thiab lwm yam khoom noj uas tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, hais tias Connie Diekman, tus kws tshaj lij ntawm cov zaub mov thiab khoom noj khoom haus hauv St. Louis thiab yav tas los tus thawj coj ntawm Academy ntawm Khoom Noj thiab Khoom Noj kev noj haus.
"Piv txwv, peb caug grams ntawm cov nqaij liab sib xyaw ua ke nrog cov nplej zom thiab cov zaub ntsuab yuav muaj cov roj tsawg dua li ob puas thiab tsib caug gram ntawm cov nqaij ci," Diekman hais ntxiv.
"Ntawm qhov tod tes, cog cov protein tuaj nrog cov tshuaj fiber ntau, tshuaj tua kab mob antioxidant, cov vitamins thiab minerals," ntxiv Kayla Jaekel, tus kws qhia zaub mov noj zaub mov thiab tus thawj tswj hwm ntawm Mount Sinai's New York Kev Saib Xyuas Kev Mob Ntshav Qab Zib Kho Mob.
Cov kws tshawb nrhiav tseem hais ntxiv tias tej zaum yuav muaj qee yam tshwj xeeb hauv cov amino acids uas tsim los ntawm kev rhuav tshem cov tsiaj protein, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha lossis o tuaj. Cov protein tsiaj kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob hnyuv hauv tib neeg.
Ib qho tsis muaj zog ntawm txoj kev tshawb no yog tias nws tso siab rau tib neeg lub cim xeeb, vim lawv yuav tsum nco ntsoov dab tsi uas lawv tau noj thaum sau daim ntawv nug cov lus nug, Dickman tau hais.
Dickman piav qhia "Qhov no muab lub tswv yim ntawm kev ua kom muaj txiaj ntsig thaum noj zaub mov, tab sis nws tsis qhia ua qauv, thiab cov qauv yog qhov tseem ceeb.". Nqaij npuas kib, khob cij thiab ntses."
Txawm li cas los xij, cov kev tshawb pom no tawm tsam lwm cov kev tshawb fawb tsis ntev los no uas lees tias cov qe muaj kev noj qab haus huv zoo dua li tib neeg tau ntseeg ntau xyoo lawm, Jaekel tau hais. "Kuv xav tias qe tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig," Yakel.
Diekman hais tias: "Kuv qhov kev tshawb pom los ntawm txoj kev tshawb nrhiav, thiab qhov kuv yuav qhia rau cov neeg siv khoom, yog qhov pov thawj txuas mus ntxiv kom muaj qhov tseem ceeb ntawm kev noj cov zaub ntau thiab ntau cov tsiaj cov zaub mov, thaum nce zaub noj thiab muaj txiv ntoo ntau dua. txaus siab rau peb cov zaub mov nyiam, lub qe qe lossis nqaij lub tais, tab sis zoo dua tsis yog txhua txhua hnub thiab zoo dua yog suav nrog ntau cov khoom noj cog."
Pom zoo:
Cov Kws Tshawb Fawb: Haus Kas Fes Kom Muaj Sia Nyob Ntev
Kas fes yog nyiam haus ntawm peb feem ntau. Raws li feem ntau ntawm cov nyiam haus feem ntau, peb tau hnov ntau pua lub lus ceeb toom txog nws tias nws tuaj yeem cuam tshuam peb kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev kawm tshiab thov qhov rov qab.
Cov Kws Tshawb Fawb: Yog Vim Li Cas Koj Thiaj Li Xav Tau Ua Noj Nrog Txiv Roj Roj Ntau Dua
Muaj tsawg tus neeg tsis tau hnov dua ntawm kev noj haus Mediterranean. Lub koob meej ntawm hom kev noj haus no tau los ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Kev noj haus yog ua raws li ib txwm muaj rau thaj tsam ntawm tim Nkij teb chaws thiab Ltalis cov khoom noj tau npaj rau hauv txoj kev uas ua rau lawv qab, muaj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo nyob rau tib lub sijhawm.
Cov Kws Tshawb Fawb: Cov Txiv No Ua Rau Cov Laus Qeeb
Tib neeg txoj kev npau suav qub tshaj plaws yog mus nrhiav elixir ntawm cov hluas uas nyob mus ib txhis. Cov kev sim ntawm ntau tus kws tshawb fawb muaj tseeb hauv kev qub txeeg qub teg, nrog rau ntau tus neeg xaiv tus kheej sib tw rau lub yeeb koob nyob mus ib txhis, tau ua raws li qhov npau suav no.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Cov Kws Tshawb Fawb: Rau Qhov Tsis Muaj Dab Tsi Nyob Hauv Lub Ntiaj Teb Tsis Txhob Khaws Qos Yaj Ywm Hauv Tub Yees
Qos yaj ywm yog ntawm cov khoom noj feem ntau noj rau hauv peb lub teb chaws thiab lwm lub teb chaws thoob ntiaj teb. Lawv yog cov khoom nyiam vim tias lawv tuaj yeem siv hauv cov kua zaub, purees, stews, pastries thiab ntau lwm yam tais diav.
