2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev noj haus ketogenic lossis keto thim rov qab rau kev noj zaub mov zoo, hais txog lub siab, ua kom muaj protein ntau, noj zaub mov kom tsawg.
Sij hawm dhau mus, kev noj haus hauv txoj hauv kev no ua rau lub cev nkag mus rau lub xeev ketosis, siv cov roj ua rog thiab ketones hloov ntshav qabzib rau lub zog. Tab sis vim li cas thiaj li yuav muaj leej twg xav tig lawv cov metabolism hauv sab hauv los ntawm kev hloov mus rau keto?
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov muaj peev xwm nce ntxiv kev poob phaus, txhim kho kev mob nkeeg ntev ntev xws li ntshav qab zib thiab ntshav qab zib hom 2, thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob dementia thiab Alzheimer tus kab mob.
Cov lus qhia no yuav pab koj Yuav Pib Koj Keto Hom |Cov. Tam sim no yog lub sijhawm los kawm paub txog kev noj cov zaub mov uas txhawb koj lub zog, tsim cov haujlwm uas txhawb koj, thiab tsim lub neej uas koj xav tias zoo.
Xaiv koj txoj kev npaj
Kev noj haus ketogenic nws tsis yog ib-seem, uas sib raug rau txhua txoj hauv kev. Thaum koj nyob hauv ketosis, muaj ntau ntau cov qauv kev noj haus uas koj tuaj yeem sim kom haum koj qhov kev xav tau thiab niaj hnub ua! Rau cov pib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov khoom noj muaj qauv ketogenicuas yuav tsum tau koj noj 70 rau 75 feem pua roj, 20 feem pua ntawm cov protein thiab 5 mus rau 10 feem pua carbohydrates.
Puas yog koj nyob hauv ketosis tam sim no? Lag, nws yog lub sijhawm los coj khoom ntawm koj li cas. Yog tias koj muaj lub zog thiab txaus siab rau koj txoj kev ua neej, lo rau nws! Tab sis yog tias koj yog tus neeg nquag thiab yuav txaus siab rau kev txhawb zog rau koj cov kev tawm dag zog, sim lub hom phiaj ketogenic uas xav kom koj noj carbs 30 feeb rau ib teev ua ntej lossis tom qab ua haujlwm.
Lub caij no, cov neeg uas ua raws li kev noj haus ketogenic cyclic noj 450 rau 600 grams carbohydrates ob hnub ib lim tiam ua ntej rov qab mus rau 50 grams rau tsib hnub ntxiv. Kev noj zaub mov kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj yog tias koj yog tus neeg ncaws pob lossis yog tias koj tsom mus rau kev tsim lub zog.
Txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tsuas yog tsis tau txais qhov kev cuam tshuam nws tsim nyog. Vim tias kev lag luam khoom noj tsis tuaj yeem ntim thiab muag nws ntawm tus kheej ib theem, nws yuav yooj yim rau kev tsis quav ntsej dua li tsis fim nws.
Tab sis ua tsis muaj qhov yuam kev - kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov thiab yog, txawm tias tab koj lub hom phiaj nrog keto kev noj hausCov. Piv txwv, piv txwv li, "keto mob khaub thuas" - sau ntawm cov cim zoo li mob khaub thuas uas muaj ntau yam tshwm sim thaum thawj ob peb hnub mus rau lub lis piam ntawm keto. Nov yog ib hom kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua tau thiab yuav tsum kov yeej.
Tsom rau kev txhawb nqa koj lub cev los ntawm kev nyob nrog dej, suav nrog micronutrients thiab electrolytes hauv koj cov zaub mov noj, thiab pw tsaug zog zoo txhua hmo. Xav tau lub tswv yim khoom noj khoom haus uas zoo tshaj plaws rau keto khaub thuas?
Ua cov zaub qhwv nyoos nrog cov grated daj cheese thiab txiv qaub hnav khaub ncaws lossis avocado zaub xam lav nrog dill. Lawv tsuas yog tuaj yeem ua rau koj tsis ntseeg txog kev tsim txiaj ntawm koj tus niam tais kua zaub.
Noj cov rog uas zoo
Txawm hais tias cov tshuaj tau tsom mus rau cov as-ham zoo xws li cov roj (cholesterol) thiab cov rog nyeem, tsis yog txhua yam rog tau sib npaug. Nws yog qhov zoo rau noj cov zaub ntsuab feem ntau ntawm cov rog, xws li txiv ntoo thiab Walnut roj, noob, coconuts, avocados thiab roj zoo.
Nyob hydrated
Ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig nyob hauv cov roj (carbohydrates) ib txwm muaj dej, yog li thaum peb tshem tawm ntawm peb cov zaub mov mus hloov mus rau keto, peb tuaj yeem dhau lub cev qhuav dej. Ntxiv rau, cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej yog feem ntau tsis meej pem thiab nyuaj los txheeb xyuas, xws li nkees, mob taub hau, thiab kiv taub hau.
Thaum koj keto, nrhiav hauv tus cwj pwm haus dej tsis tu ncua. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm lub tswv yim, peb to taub - cov dej yog qhov tho txawv. Txhawm rau txhim kho qhov qab, sim ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab rau hauv jug dej thiab muab tso rau hauv koj lub tub yees. Txoj kev no koj yuav ib txwm muaj dej qab nyob ntawm tes kom koj hydrated!
Pom zoo:
Cov Lus Qhia Saum Toj Kawg Nkaus Rau Kev Npaj Cov Khoom Qab Thiab Noj Qab Haus Huv Nrog Qos Yaj Ywm
Qos yaj ywm muaj ntau nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj khib nyiab rau cov neeg uas ua raws kev noj haus tshwj xeeb. Cov nqe lus xws li "qos yaj ywm tau fatter" thiab "nws tsis zoo rau kev sib xyaw cov qos yaj ywm nrog cov nqaijrog (nqaij)"
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Noj Cov Qe Rau Kev Noj Qab Haus Huv! Tiv Thaiv Tus Kab Mob Ntshav Qab Zib Kom Tsis Nco Qab
Cov qe muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas lawv yuav tsum tau raug sau tseg rau kev mob los ntawm ntshav qab zib kom poob ntawm cov leeg nqaij thiab lub cim xeeb, raws li txoj kev tshawb nrhiav tshiab. Lawv qhov sib xyaw ua ke ntawm cov protein, vitamins thiab minerals yog suav tias yog qhov muaj zog heev uas lawv tuaj yeem piav qhia yooj yim raws li multivitamins los ntawm xwm.
Vanga Cov Lus Qhia Rau Khoom Noj Khoom Haus Thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Lub npe nrov ntawm Bulgarian tus saub saub Baba Vanga tau muab lus qhia rau cov neeg ntawm txhua yam teeb meem, suav nrog kev kho mob thiab khoom noj khoom haus. Nrog nws lub peev xwm, nws tau kho ntau txhiab tus neeg, qhia lawv txhua txoj cai kom ua raws.
7 Cov Lus Qhia Ceev Ceev Rau Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Neeg Tsis Noj Nqaij
Feem ntau ntawm cov tswv yim no yeej siv tau rau txhua tus, tsis yog nws neeg tsis noj zaub Cov. Lawv yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis lawv tau sim thiab muaj tseeb thiab koj yuav pom qhov sib txawv hauv koj li kev noj qab haus huv thiab lub zog.
