2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Hnub 1
Noj tshais
-Tus kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib
-2 qhov cub ntawm cov khob cij wholemeal
-10 g butter
-150 ml skim mis + 1 tsp. unsweetened cocoa
-1 kiwi
Noj su
-Salad ntawm grated carrots, lub caij nrog 1 tsp. rapeseed roj
-180 g ntses fillet nrog kua ntses lws suav
-Qhov muag zaub ntsuab
-1 ci kua txiv nrog cinnamon
Noj hmo
-sib feem ntawm lub caij ntuj no pickles
-2 daim nqaij npua
-100 g ntawm mov qus
-100 g ntawm tsev cheese
-2 prunes
Hnub 2
Noj tshais
-Tshuaj kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib
-3 cov ncuav qab zib wholemeal
-Yogurt nrog ntxiv walnuts thiab qab zib nrog zib ntab
Noj su
-Cov zaub ntsuab lav nrog cov txiv ntoo roj
-125 g ntawm nqaij nyug hauv lub lauj kaub
-Txhiaj zaub
-1 tsawb me me
Noj hmo
-Saub kua zaub
-Cov mackerel nrog cov txuj lom
Hnub 3
Noj tshais
-Tus kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib
-40 g ntawm hom qoob mog
-150 g unsweetened kefir
-30 g ntawm apricots qhuav
Noj su
-Rho plaub qaib tsis muaj tawv nqaij
- Steamed zucchini
-Hlais cov qhob cij wholemeal
-1/2 txiv kab ntxwv qaub
Noj hmo
-120 g liab beet zaub xam lav, caij nrog 1 tsp. linseed roj
-2 lub qe npog
-Qhia cov nceb
-125 g ntawm steamed qos yaj ywm
-125 g rog yogurt
Hnub 4
Noj tshais
-Tus kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib
-2 qhov cub ntawm cov khob cij wholemeal
-10 g butter
-Milk co nrog cocoa thiab txiv tsawb
Noj su
-Cab zaub xam lav, seasoned nrog 1 tsp. rapeseed roj
-130 g nqaij qaib fillet hauv lub lauj kaub
-Saib yeeb yaj
-100 g ntawm bulgur
-100 g ntawm compote tsis muaj qab zib
Noj hmo
-Ua kua zaub tsis muaj qos yaj ywm
-120 g ci nqaij npuas
-Hlais cov qhob cij wholemeal
-1 pear
Hnub 5
Noj tshais
-Tshuaj kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib
-2 qhov ncuav ci tseem ceeb
-15 g tsaus chocolate
-150 ml ntawm mis nyuj skim
-15 g unsalted almonds
Noj su
-Qhov muag thiab haus ntses salmon nyias
-125 g ntawm yogurt yogurt
-1 kua txiv
Noj hmo
-Qhia cov nceb
-125 g txias txias puv
- Celery puree
-1 khaub noom
Hnub 6
Noj tshais
-Tshuaj kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib
-2 cov khaub noom wholemeal
-1 tbsp. zib ntab
-100 g ntawm tsev txaij tsis tau yug cheese
Noj su
-1/2 avocado
-2 daim nqaij npua
-Whws taum nyias
-125 g yogurt
-2 kiwis
Noj hmo
-Tomato cov zaub xam lav thiab 30 g ntawm mozzarella
-2 daim nqaij nyoos txias
-Hlais cov qhob cij wholemeal
-1 kua txiv
Hnub 7
Noj tshais
-Tus kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib
-40 g ntawm hom qoob mog
-150 g ntawm kefir
-1 khaub noom
Noj su
-Tus zaub ntsuab lav nrog cov roj linseed
-100 g ntawm grilled ntses
- Steamed carrots
-Hlais cov qhob cij wholemeal
-1 pear
Noj hmo
-Cov nqaij ci nqaij nyuj ci ci
-Lub tsev ua yeeb yaj kiab
-Txhiaj khoom noj xas lav ntawm tangerines
Pom zoo:
Kev Noj Haus Thiab Zaub Mov Muaj Txiaj Ntsig Rau Kev Ntxhov Siab
Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias tsis yog qee yam tshuaj xwb tab sis tseem muaj qee yam zaub mov pab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Ntawm cov khoom noj uas yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov yog tias koj xav kom tshem tau kev ntxhov siab yog ntses.
Xya Yam Khoom Noj Rau Lub Neej Muaj Kev Zoo Siab Raws Li Cov Lus Suav Hais
Qab thiab cov zaub mov zoo hauv nws tus kheej yog qhov kev txaus siab rau tus kheej. Raws li Suav, txawm li cas los xij, muaj qee yam khoom lag luam uas txhawb nqa lub neej muaj kev zoo siab. Raws li tau paub zoo, lub tebchaws no muaj npe nrov rau nws txoj kev paub tob tsis yog hauv zaub mov xwb, tab sis kuj nyob rau hauv tib neeg txoj kev xav, txoj hmoo, txoj sia, thiab lwm yam.
10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog
Kev ua raws li kev noj haus kom nruj nrog kev cob qhia thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tau pom tias ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav, tab sis nws yuav nyuaj heev. Txawm li cas los xij, muaj ob peb siv txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab los tiv thaiv koj cov phaus ntxiv lawm yav tom ntej tsis suav nrog kev noj haus thiab tawm dag zog Cov.
Cov Zaub Ntsuab Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Ntxhov Siab
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas peb feem ntau tsis tshua nco qab txog, yuav tsum tau kho kom zoo. Yog tias koj tsis xav pib noj tshuaj, sim daws koj cov teeb meem nrog kev pab zaub ntsuab. Kev txom nyem ntawm tus mob no tuaj yeem txo lawv tus mob nrog kev pab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab txiv kab ntxwv nkaus xwb.
Kev Noj Zaub Tsis Muaj Zaub Mov Ua Rau Muaj Kev Pheej Hmoo Siab Ntxiv Los Ntawm Kab Mob Plawv
Kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis noj nqaij feem ntau suav tias yog kev noj zaub mov kom zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li ib qho uas suav nrog kev noj nqaij thiab zaub. Txawm li cas los xij, cov kev ntseeg no tau raug nug ntau tus kws kho plawv ntawm ntau lub koom haum thoob ntiaj teb.
