2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Pluas tshais yog cov zaub mov tseem ceeb heev - nws tuaj yeem tsim lossis txo koj lub hnub. Kev noj tshais txhua hnub yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj txhawm rau tswj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua ntej noj mov ntawm hnub, peb nce txoj hauv kev ntawm kev rog rog, ntshav qab zib lossis txawm tias lub plawv nres.
Tau kawg, kev teeb tsa ntawm kev noj tshais tseem ceeb heev. Cov neeg uas noj cov khoom noj txhua hnub thaum sawv ntxov pom kev noj qab haus huv yuav luag tau txais txiaj ntsig.
Kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj tshais
Cov neeg uas noj noj tshais txhua hnub, yog ib feem peb tsawg dua qhov yuav hnyav dua li cov uas hla mus thaum sawv ntxov noj movCov. Ib qho ntxiv, lawv yog ob zaug uas yuav muaj teeb meem txog cov ntshav qab zib kom nce siab, ua rau muaj kev txhim kho cov ntshav qab zib thiab cov qib roj cholesterol, uas yog tus paub txog kev pheej hmoo rau kev mob plawv. Noj thaum sawv ntxov tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib kom ntshav thiab tswj kev qab los noj mov. Cov neeg noj tshais tsawg dua yuav tsum noj dua kom ib hnub tsaus ntuj.
Pluas tshais muaj txiaj ntsig zoo rau cov vitamins. Nws yog pom tseeb tias cov khoom noj ceev ceev thiab cov khoom noj muaj calorie ntau muaj cov rog ntau, tab sis toasts, cereals thiab tshwj xeeb tshaj yog muesli muaj cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig.
Noj tshais txhua tag kis
Cov pluas tshais thaum sawv ntxov yuav tsum muaj cov protein thiab cov rog tsis qab, tshwj xeeb tshaj yog omega-3, pom hauv flaxseed thiab taum pauv noob, oatmeal, qee cov txiv ntoo thiab noob.
Noj tshais yog ib qho tseem ceeb ntawm koj lub sijhawm, tab sis nws tsis tau txhais hais tias txheej txheem ntawm kev npaj pluas tshais yuav tsum siv sijhawm ntev. Tsuas yog sim noj zaubmov ntuj. Cov mis nyuj, yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo yog txhua yam koj xav tau kom pib hnub mus nrog kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig rau lub cev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau, ntxiv cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau yogurt. Muab qhov siab nyiam rau cereals. Xaiv ib hom cereal uas tsis muaj rog thiab muaj fiber ntau. Nws muaj peev xwm ntxiv ntxiv cov txiv ntoo ua rau oatmeal txhawm rau txhim kho qhov saj.
Kev noj tshais yuav tsum yog 25% ntawm lub cev txhua hnub los noj.
Qhov tsim nyog, qhov ntim ntawm cov zaub mov nyob hauv lub sijhawm yuav tsum yog qhov uas nws haum rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes.
Noj tshais yog ib feem ntawm oatmeal. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo puree - kua los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam. Rau cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm los ua noj porridge, muaj ib qho kev xaiv - muesli, qaug nrog kua mis los yog yogurt.
Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo
Lub hauv paus ntawm txoj kev noj zaub tsis zoo yog cov zaub mov ua nqaij, cereals thiab legumes nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cog cov protein. Nws yog qhov zoo tshaj los sib xyaw ua ke nrog ib leeg, siv cov khoom noj sib txawv thiab legumes tib lub sijhawm (piv txwv, nplej thiab taum). 3-4 ua haujlwm ntawm lis, cereals thiab legumes yuav tsum tau noj txhua hnub.
Rau ib qho, piv txwv li, muab ib nrab khob oatmeal, 50 g ntawm durum nplej muab tshuaj txhuam lossis 1 lub ncuav ci tag nrho.
Qhov thib ob muaj zog taw tes ntawm kev tsis noj nqaij yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Muab cov ntsiab lus tsis tshua muaj calorie ntau ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, lawv tuaj yeem noj ntau - 4-5 pluas noj ib hnub yog tias koj noj ib qho zaub me lossis txiv hmab txiv ntoo rau ib pluag noj.
Koj kuj yuav tsum tau them sai sai rau cov zaub mov muaj protein ntau. Rau cov lacto-ovo-tus neeg tsis noj nqaij, nws tuaj yeem yog mis nyuj, tsev cheese, cheese thiab / lossis qe. Nws tseem yuav zoo rau suav cov kua zaub (xws li taum paj) nyob rau hauv cov zaub mov, uas tseem yog ib qho tseem ceeb rau vegans.
Khoom noj muaj protein ntau suav cov txiv ntoo thiab noob, uas kuj yog qhov zoo ntawm micronutrients (suav nrog zinc, hlau) xav tau rau tib neeg kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, txiv ntoo yog cov khoom muaj muaj txiaj ntsig zoo (kwv yees li 550-600 kcal rau 100 g) thiab nws tsis pom zoo kom siv ntau dua 30 grams tauj ib hnub.
Nyob rau sab saum toj ntawm cov khoom noj sib npaug yog cov khoom qab zib thiab rog. Vim tias lub siab caloric cov ntsiab lus thiab qab zib cov ntsiab lus, lawv cov nyiaj yuav tsum tau txwv, tab sis txij li thaum lawv muaj ntau cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig, nws tsis yog qhov xav kom cais lawv kom meej.
Rau cov rog, qhov nyiam nyiam yuav tsum tau muab rau cov roj zaub tsis muaj roj, roj nkauj txiv roj roj ntxiv thiab ib qho me me ntawm butter yaj (xws li 10 g ib hnub). Nws tsis yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov khoom qab zib los ntawm kev noj haus - nws yog qhov zoo dua rau kev nyiam cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ntsim chocolate rau ncuav. Lawv yuav coj koj tsis zoo siab xwb tab sis kuj muaj txiaj ntsig.
Noj tshais thiab noj txhua hnub!
Pom zoo:
Xaiv Cov Pizza Hla Cov Taum Noj Ua Tshais! Nws Tseem Muaj Kev Nyab Xeeb Tshaj Qhov Muaj
Yog tias koj ntseeg tias koj noj zaub mov zoo dua qub, pib koj hnub nrog ib lub tais ntawm cereal, ces koj nyob hauv kev tsis txaus ntseeg. Ib qho ntawm cov pizza yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua rau pluas tshais, kws tshaj lij Chelsea Amer tau qhia rau Cov Khoom Noj Txhua Hnub.
Kuv Puas Yuav Tsum Noj Qe Qe Txhua Txhua Hnub?
Peb puas yuav tsum noj qe qe txhua txhua hnub? Lo lus nug no feem ntau tshwm sim hauv koj lub taub hau, tshwj xeeb yog tias koj muaj zaub mov sib txawv. Koj twv tias muaj cov neeg uas noj ib lub qe txhua tag kis, uas ua rau lawv ntev dua thiab txo lawv qhov kev tshaib plab, thiab koj xav paub vim li cas Nws yog qhov zoo tshaj li yuav ua li cas cov protein omelette noj tshais ua rau yuav luag txhua qhov chaw hauv Los Angeles.
Kev Tshais Pluas Tshais Muaj Feem Ua Rau Muaj Ntshav Qab Zib
Kev sawv thaum sawv ntxov feem ntau yuav muaj kev tshaib plab, tsaug zog thiab txob taus, tshwj xeeb yog peb tsis tau pw tsaug zog zoo. Lub sijhawm ntxov ntawm lub hnub, ntau tus neeg maj ua haujlwm. Lawv feem ntau tsa lawv khob kas fes thiab tawm hauv lawv lub tsev.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Txhua Txhua Hnub Peb Xav Tau 400-500 G Mis Nyuj Los Yog Khoom Noj Siv Mis
Ntau cov tais diav tau npaj nrog ntxiv ntawm tshiab los yog yogurt, cheese, cheese, tsev cheese, qab zib thiab lwm yam khoom noj siv mis. Ib qho ntxiv, mis yog ib yam nkaus thiab feem ntau ntawm cov zaub mov noj txhua hnub ntawm ntau tus neeg.
