2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog koj nyiam txiv ntoo, koj yuav xav tias yog qhov ntawd txiv hmab txiv ntoo qis hauv carbohydratesuas yuav tsis ua teeb meem rau koj keto kev noj haus kom tsawg. Tom qab tag nrho, txiv hmab txiv ntoo zoo rau kev noj qab haus huv, txoj cai?
Tab sis nrog cov rog, cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau, noj cov carbs ntshiab ntau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib.
Ntau dhau fructose tsis zoo rau koj lub cev, tab sis tsis yog txhua cov txiv ntoo muaj ntau ntawm fructoseCov. Qee cov txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj tsawg dua thiab muaj zaub mov noj ntau dua.
Hauv qab no koj yuav pom Lub 7 cov txiv ntoo zoo tshaj plaws haum rau keto nojCov. Tsis tas li ntawd, muaj ib qho kev xaiv los noj lub txiv ntsej muag thiab dib liab, vim tias lawv muaj cov tsis txaus ntseeg tsis txaus carbohydrates, tab sis tseem qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv tsawg ntau.
1. Txiv qaub
Txiv qaub tauj los yog lub txiv qaub ua kua tawv heev hauv cov dej los yog lwm yam dej haus. Txiv qaub yog qhov zoo ntawm ascorbic acid (ntuj vitamin C), tiv thaiv kev tsim ntawm lub raum pob zeb thiab txawm ua rau koj ua pa.
100 grams ntawm txiv qaub muaj 29 calories, 2.8 g ntawm fiber, 6 g ntawm ntshiab carbohydrates thiab 1.1 g ntawm fructose.
Pom zoo feem - 1 tbsp. (15 g).
2. Avocado
Rov qab rau kev ntseeg nrov, qhov no yog txiv hmab txiv ntoo, tsis muaj zaub. Nws muaj ntau cov poov tshuaj ntau dua li txiv tsawb, thiab avocados kuj muaj cov rog zoo, fiber ntau thiab phytonutrients xws li beta-sitosterol, lutein thiab zeaxanthin.
100 g ntawm avocado muaj 167 calories, 15 g ntawm cov rog, 6.8 g ntawm fiber, 1.8 g ntawm ntshiab carbohydrate thiab tsuas yog 0.08 g ntawm fructose.
Tus txheem qhov loj me yog 1/3 ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis li 50 g.
3. Tau cov txiv ntseej (ntsuab los sis dub)
Lawv yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus antioxidant thiab cov rog kom zoo. Cov txiv ntseej tuaj yeem txhim kho ntshav cov ntshav thiab txo cov ntshav siab los ntawm nce qib nitric oxide. Nws kuj tseem yog cov khoom lag luam tawm tsam - lawv cov ntsiab lus ntawm cov vitamin E txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab pab tswj cov dawb radicals.
100 g ntawm txiv ntseej muaj 81 calories, 6.9 g ntawm cov rog, 2.5 g ntawm fiber, 3.1 g ntawm ntshiab carbohydrate thiab 0 g ntawm fructose.
Cov kev pabcuam pom zoo yog ob lub txiv ntsw loj lossis ntau li ntawm 28.5 g.
4. Cov txiv duaj tawv
Nws muaj ntau cov tshuaj antioxidant: vitamin C, quercetin thiab gallic acid. Cov txiv no tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, mob plawv thiab ntshav plawv.
Raspberries tseem muaj ellagic acid - lub ntuj sib xyaw nrog ntxiv chemoprophylactic (los tiv thaiv mob qog nqaij hlav cancer) thiab ua rau muaj lub zog tiv thaiv.
100 g ntawm raspberries muaj 52 calories, 6.5 g ntawm fiber, 5.5 g ntawm carbohydrates thiab tsuas yog 2.35 g ntawm fructose.
Cov kev pabcuam pom zoo yog 1 khob ntawm raspberries (li 123 g)
5. Cov kab tsib xiav
Blueberries muaj puv ntoob cov antioxidants uas ua rau peb zoo nkauj, tiv thaiv peb ntawm cov kab mob, kis tawv nqaij.
Lawv muaj cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm cov carbohydrate hauv txiv hmab txiv ntoo tso cai nyob rau hauv cov khoom noj keto - 17,4 g ntawm carbohydrates rau 1 tsp. Lawv cov ntsiab lus fructose yog qhov txiav txim siab, yog li lawv yuav tsum tau noj cov cawv thiab kom zoo. Hloov blueberries nrog raspberries lossis blackberries sai li sai tau.
6. Kua zaub ntsuab
Txawm tias cov neeg Loos thiab Greeks kho gout nrog blackberries. Cov no berries yog ua luaj pab tauthiab tseem tuaj yeem ua ib feem ntawm ntau yam zaub mov txawv. Blackberries yog zaub mov rau lub hlwb, cov leeg ua haujlwm, tiv thaiv cov zaub mov thiab khoom noj kom zoo nkauj, vim tias lawv ua rau peb cov tawv nqaij ci ntsa iab ntxiv. Kev tau txais ntawm blackberries inhibits qhov tsim ntawm qog nqaij hlav cancer thiab hloov chaw ntawm tes.
Blackberries muaj ntau cov vitamin C, potassium thiab manganese, ntau ntau ntawm elaginic acid thiab anthocyanin.
Ib pab ntawm blackberries muaj fiber ntau tshaj li raspberries - 8 g ntawm fiber nyob rau hauv 1 tsp.
Muaj cov tawv dub hauv 100 g: calories 43, rog 0.5 g, carbohydrates 10 g, net carbohydrates 5, protein 1.4
7. Cov Txiv Hmab Ntoo
Muaj ntau lub txiv pos nphuab cov txiv ntoo tsis muaj txiaj ntsig zoo pub rau hauv keto cov khoom nojCov. Lawv txhim kho cov ntshav qab zib kom siab, zoo rau lub siab. Lawv tau pom tias yuav txo qis insulin thiab insulin rhiab heev rau cov neeg uas coj lawv los ntawm cov tshuaj tswj hwm. Ua ke nrog kev noj haus keto, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm cov txiv pos nphuab tau kho kom zoo dua. Txawm li cas los xij, khaws ib qho hauv lub siab ntawm no, vim tias lawv muaj carbohydrates txaus thiab koj yuav tsum noj lawv hauv kev sim.
100 g (3/4 teaspoon) ntawm txiv pos nphuab muaj 5 g ntawm carbohydrates.
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Pitomba yog tsob ntoo me me ntsuab lossis tsob ntoo tuaj yeem ncav cuag qhov siab li 3-4 meters. Nws loj hlob hauv Brazil. Tsob ntoo muaj qhov cog kev cog qoob loo nrog ntom ntom ntsuab thiab zoo nkauj heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws txi txiv.
Tag Nrho Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Lossis Kua Txiv Hmab Txiv Ntoo - Uas Muaj Txiaj Ntsig Zoo Dua Rau Kev Haus?
Tshiab zam thiab txaj muag yog heev yam niaj hnub no. Lawv yog lub hauv paus ntawm ntau yam kev noj haus, uas yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev tsis khoom tab sis txhawj xeeb txog lawv cov neeg noj qab haus huv. Lawv tau nrawm thiab yooj yim los npaj thiab tau hais los pab lub cev kom poob ceeb thawj thiab tshem tawm tsis tau.
Cov Cai Rau Kev Npaj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Cov Kua Txiv Hmab Txiv Ntoo Kom Ntau Dua
Muaj dab tsi kiag li tsis yooj yim hauv kev npaj cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv tsev thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv kev npaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo haus dej haus. Nws siv sijhawm li ob peb feeb, tsuav koj muaj cov khoom tsim nyog thiab cov khoom nyoos.
Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Mob Siab Rau: Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Passionate Nrog Saj Zoo
Txawm tias muaj tseeb tias niaj hnub no ntawm peb lub rhawv koj tuaj yeem pom ntau hom txiv hmab txiv ntoo uas yav dhau los ua tsis zoo rau peb, qee qhov ntawm lawv tseem txawv thiab tsis nkag siab. Ib qho xws li txiv hmab txiv ntoo yog passion txiv hmab txiv ntoo.
Lawv Nrhiav Tau 591 Tons Ntawm Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub Uas Tsis Muaj Ntaub Ntawv Nyob Rau Hauv Cov Tshuag Sib Pauv
Cov kws tshuaj ntsuam ntawm Lub Chaw Haujlwm Nyab Xeeb Khoom Noj Khoom Haus ( BFSA ) pom ntau tshaj 591 tonnes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis muaj ntaub ntawv nyob hauv kev ua lag luam, kev sib pauv, kev ua lag luam, khw muag khoom thiab chaw muag khoom, uas tau muaj kev soj ntsuam ntau ntxiv hauv lub hli dhau los.
