2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov zaub mov uas koj noj txhua hnub yuav tsum muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig xws li vitamins, minerals, antioxidants, phytochemicals, enzymes - muaj zog hais txog kev tsim kev noj qab haus huv zoo. Cov no cov zaub mov pom zoo yuav muab koj nrog kev pom zoo, lub neej zoo, tag nrho ntawm lub zog thiab kev noj qab haus huv. Ntawm no 10 cov khoom noj pom zoo rau txhua hnub:
1. Tsuas yog 1 lub qe
1 lub qe txhua hnub yog txaus kom txo tau cov phom sij ntawm 12%. Qhov txiaj ntsig ntawm kev noj cov foob pob protein dawb tsis xaus - cov qe kuj yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein rau koj cov leeg, B vitamins rau koj lub qhov muag thiab cov rog zoo rau koj cov pob qij txha.
2. Beets
Coob tus neeg yuav nyiam nws lossis tsis nyiam nws txhua lub sijhawm, tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev noj txhua hnub ntawm beets yog qhov zoo heev rau qhov tsis quav ntsej. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov kom muaj roj ntau ntxiv txhim kho kev ua haujlwm aerobic, ua rau lub hlwb muaj zog thiab tseem tiv thaiv cov cell puas uas ua rau mob caj dab thiab ntau dua. Yog tias nws tsis yog rau koj saj, sim kua txiv kab ntxwv kua txiv ua ntej muab rau.
3. Oatmeal / oatmeal
Lub tais ntawm oatmeal me me muaj qhov cuam tshuam zoo tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv thiab koj lub duav. Tsis tshua muaj neeg siab fiber ntau cov ntsiab lus. Ntau cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam kev noj cov nqaij rog uas muaj cov roj (cholesterol) tsawg dua, txo cov ntshav siab thiab txo qis qhov hnyav. Hauv kev xyaum, nws yooj yim to taub vim li cas - lawv tawm koj tag nrho rau lub sijhawm ntev, muab ntau lub zog thiab pab txhawb cov txheej txheem hauv cov hnyuv plab.
4. Avocado
Lwm txoj kev tua niaj hnub ntawm ntshav siab yog avocado. Yog lawm, kev noj nws txhua hnub yuav dhau los kim heev, tab sis cov txiaj ntsig yuav pab tau zoo vim tias nws tau pom tias yuav pab txo qis cov roj (cholesterol) phem ntawm LDL, txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, txo kev sib koom tes xws li mob caj dab thiab tseem pab tswj koj qhov hnyav. hauv lub sijhawm ntev. Nov yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws cov zaub mov pom zoo rau txhua hnub.
5. Ceev
Noj ob peb walnuts nyob rau yav tav su tuaj yeem nqa qhov loj rau hauv kev noj qab haus huv rau koj kev noj qab haus huv. Walnuts muaj qhov ntau tshaj ntawm Omega-3 fatty acids, uas txhais tau tias lawv pab koj txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, muaj kev puas tsuaj ntawm tes tsawg thiab txhim kho satiety - uas txhais tau tias koj tsis tshua nyiam noj mov ua ntej noj hmo.
6. Qee yam ntawm cov protein tsis muaj zog
Yog tias koj noj qee cov protein tsis muaj zog - los ntawm nqaij qaib rau qe lossis txawm tias nqaij qaib - thaum txhua pluas noj, koj tau muab koj lub cev kom zoo rau kev nplua nuj thiab txhim kho. Tsis tsuas yog muaj protein tsis txaus, tab sis nws kuj yog thermogenic heev, uas txhais tau tias koj lub cev cia hlawv cov calories ntau ntxiv rau cov txheej txheem nws hauv lub plab. Cov rog rog lossis nqaij ua tej yam xws li nqaij npuas kib thiab hnyuv ntxwm kuj pab tau, tab sis cuam tshuam nrog cov kab mob plawv. Quinoa yog qhov tsuas cog cov zaub mov uas muaj cov protein ntau! Qhov no yog cov ntaub ntawv zoo rau txhua tus neeg thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis noj zaub.
7. Qee hom txiv hmab txiv ntoo
Noj ob pluag ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ib hnub vim tias lawv muab koj lub cev zoo kawg tiv thaiv kev laus. Qhov no yog vim tias blueberries yog nplua nuj heev nyob rau hauv antioxidants, uas ua rau qeeb ntawm kev puas tsuaj ntawm tes, uas nyob rau hauv lem ua rau cov kab mob sib xws xws li Alzheimer thiab Parkinson. Sim noj lawv nrog cov kua mis yogurt rau cov protein ntxiv.
8. Cov zaub ntsuab nplooj ntsuab
Nplooj zaub xws li spinach, zaub qhwv, zaub paj ntsuab thiab qee cov zaub xas lav yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv. Vim tias lawv tau tag nrho ntawm flavonoids, lawv tso cai rau koj lub cev kom ua haujlwm zoo dua ntawm kev tshem tawm mob - uas txhais tau tias koj yuav rov qab tau sai dua tom qab ua lub dag zog. Thiab ntau koj tuaj yeem rov qab, koj yuav poob sai dua thiab qhov tshwm sim yuav zoo rau koj kev noj qab haus huv.
9. Tsawb
Hauv kev noj tshuaj tsoos Western, tib neeg feem ntau noj tshuaj sodium ntau kawg thiab muaj cov poov tshuaj kom qab mentsis. Qhov zoo tshaj, qhov ntsuas yuav tsum yog 1: 2 txhawm rau tso cai rau koj lub cev tswj ntshav siab thiab ntshav siab. Txhawm rau txhim kho qhov no, noj txiv tsawb txhua hnub kom rov qab cov poov tshuaj kom tsim nyog thiab muab koj lub cev ntxiv cov tshuaj fiber ntau txhua hnub, uas tseem yuav pab txo qis cov roj cholesterol LDL phem.
10. Cov txiv av
Hauv qhov dav dav, nws raug nquahu kom noj yam tsawg 1 txiv ntoo hauv ib hnub. Cov kab ua kua yog qhov thib ob hauv qhov kev ua haujlwm siab tshaj plaws. Ntau ntawm cov txiaj ntsig antioxidant ntawm cov txiv av yog nyob rau hauv tev. Yog li tsis txhob tev lawv - yuav cov txiv av organic. Txawm hais tias txiv apples muaj ib qho me me ntawm fiber, 2-3 grams, ib nrab ntawm lawv yog pectin, uas muaj kev cuam tshuam zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txiv apples pab tswj kev noj qab haus huv zoo dua, tshwj xeeb yog hais txog lub plawv, ntshav qab zib, mob cancer, mob hlab ntsha hlwb thiab lub hlwb kom noj qab haus huv. Cov nov 10 yam khoom noj pom zoo rau txhua hnub.
Pom zoo:
Dab Tsi Yog Qhov Pub Pom Zoo Txhua Hnub Ua Kom Tsawg Ntawm Txhua Cov Khoom Qab Zib Tsim?
Khoom qab zib tsim ntxiv rau cov khoom noj thiab dej haus vim lawv muaj qhov zoo uas tsis muaj cov calories. Lawv tau nyiam los ntawm cov neeg uas ua raws kev noj haus lossis ua kom lawv lub cev. Muaj ntau cov lus thov hais txog cov kev mob tshwm sim ntawm cov khoom qab zib, uas yog los ntawm kev ntxhov siab, ua rau dig muag thiab Alzheimer.
Pom Zoo Kom Noj Txhua Hnub Ntawm Tag Nrho Cov Vitamins Thiab Minerals
Nyeem cov ntawv sau ntawm cov khoom lag luam niaj hnub ua rau pom tseeb tias txhua qhov khoom noj khoom haus, los ntawm cov dej hauv hwj mus rau pastries, tau ntxiv nrog cov vitamins thiab minerals. Ntawm ib txhais tes, qhov no tsis zoo rau txhua lub sijhawm, vim tias txhua tus paub tias cov vitamins thiab minerals tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teebmeem kev noj qab haus huv, thiab kev noj zaub mov ntawm tus txiv neej niaj hnub feem ntau tsis muaj tag nrho cov khoom xyaw tsim
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Cov Khoom Noj Txom Ncauj Rau Qhov Kev Kawm Zoo Rau Hnub
Lo lus vegetarianism muab los ntawm ob lo lus Latin: ciaj sia, tseem ceeb thiab zaub. Lub etymology muab lub tswv yim meej txog hom ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txhiab xyoo ntawm cov zaub mov noj uas tseem cuam tshuam rau hnub no. Noj qab nyob zoo tsis muaj roj (cholesterol);
Cov Tswv Yim Khoom Noj Txom Ncauj Zoo Rau Txhua Hnub Ntawm Lub Lim Tiam
Nws yog lub tswv yim zoo yog tias koj tuaj yeem muaj cov ncuav qab qab uas koj pog tau npaj rau koj txhua tag kis, lossis koj niam cov ncuav kib. Qhov teeb meem tsis yog tsuas yog tias lawv tej zaum tsis muaj lub sijhawm los npaj xws li tshais rau koj, tab sis kuj tseem qhov tseeb tias nws muaj calories ntau.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo, Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tawv
Ib qho yuav tsum xaiv cov zaub mov ib tus noj, txawm nws yuav nyuaj npaum li cas. Lub neej txhua hnub feem ntau yog yoog heev, tab sis yog tias koj xav kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas lawv.
