2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov kws tshawb nrhiav ntawm University of Otago hauv tebchaws New Zealand lees tias qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog nyob ntawm cov khoom noj uas koj noj thaum noj hmo. Yuav kom pw tau zoo thiab maj mam rov qab sawv ntxov, cov kws tshaj lij qhia koj kom siv cov khoom hauv qab no hauv koj cov zaub mov thaum yav tsaus ntuj:
Tshuaj ntsev - cov ntses qab no muaj ntau cov rog muaj txiaj ntsig, ib qho yog polyunsaturated fatty docosahexaenoic acid. Nws nce qib ntawm melatonin hauv lub cev - qhov no yog qhov hormone uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj hwm qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog.
Taum - nws thiab tag nrho lwm tus neeg ntawm tsev neeg legume muab lub cev nrog cov vitamins B tsim nyog.
Tshwj xeeb nrog B 6, B12 thiab folic acid. Cov as-ham no normalize kev pw tsaug zog thiab txhawb kev tsim tawm ntawm serotonin - qhov no yog yam tshuaj ntawm so.
Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov vitamins B tsis tu ncua tuaj yeem pab cov neeg uas raug mob insomnia ntev.
Cov mis nyuj uas tsis muaj rog ntau - yog cov khoom noj siv mis ua kom zoo tshaj plaws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium thiab magnesium - ob qho tshuaj ntxhia uas ua kom lub cev pab kom lub cev pw tsaug zog sai dua.
Thiab qhov uas tsis muaj cov calcium thiab magnesium nyob rau hauv lub cev tuaj yeem ua rau cov leeg pob, ua kom txob taus thiab pw tsaug zog.
Zaub ntsuab nphoo kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav cuam tshuam nrog insomnia sai sai. Lub cev muaj hlau ntau ntau tuaj yeem tiv thaiv tib neeg lub cev los ntawm kev txhim kho hauv lub cev txhav txhav, uas muaj kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog.
Pom zoo:
Oatmeal Rau Noj Hmo Lossis Sab Saum Toj 5 Khoom Noj-phooj Ywg Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
Yog tias koj muaj teeb meem tsis tsaug zog, tig mus pw hauv ob peb teev ua ntej koj nqus mus rau hauv Morpheus 'lub siab ntev-rau puag, tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov qee yam hauv koj lub neej. Peb xav kom pib nrog zaub mov. 1. Lub tsev cheese - nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj ntsha muaj roj qeeb qeeb ntawm cov casein thiab cov amino acid tryptophan, uas ua rau lub cev xav tias yuav tsum tau pw tsaug zog thiab pab ua kom muaj kev so hmo ntuj;
Ib Khob Ntawm Sage Tshuaj Yej Es Tsis Txhob Kas Fes Ua Rau Koj Tsaug Zog Thaum Ua Haujlwm
Tawm tsam qhov kev yaum kom pw tsaug zog tom qab noj su feem ntau yog ua nrog kas fes. Qhov teeb meem, txawm li cas los xij, lub cev tau siv rau lub caffeine nws muaj, thiab sijhawm dhau los ua lub ntsej muag muaj zog ntawm kas fes ploj, kom tsis txhob hais txog lwm yam kev cuam tshuam tsis zoo ntawm caffeine rau kev noj qab haus huv thaum noj ntau dhau nrog nyiam haus).
Noj Cov Nqaij Dawb Rau Kev Pw Tsaug Zog Zoo
Ntawm cov zaub mov zoo tshaj ua ntej mus pw yog cov nqaij dawb xws li nqaij qaib thiab ntses. Nqaij qaib nqaij muaj qee yam tshwj xeeb simptophan, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua tiav ntawm lub cev. Nws hloov tawm tias nqaij qaib yog qhov khoom lag luam xwb uas ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub cev.
Qaum Ntuj Txiv Apples Rau Hmo Pw Tsaug Zog Zoo
Cov txiv kab ntxwv qaim daj zoo nkauj, paub txog lub txiv kab ntxwv txiv mab txiv ntoo, muaj qab zib li zib ntab yog tias xaiv tau zoo, li qab zib yog ib feem plaub ntawm cov txiv ntoo nws tus kheej. Yog li no, yog tias koj noj ob lub txiv siav nrog koj, koj tsis tuaj yeem txhawj tias koj yuav tshaib plab thaum koj nyob tom haujlwm.
Cov Khoom Noj Zoo Rau Kev Pw Tsaug Zog Zoo
Pw tsaug zog yog lub ntuj so ua haujlwm uas txo cov haujlwm ntawm qee qhov kev nkag siab. Nws yog qhov tsim nyog los kho lub hlwb thiab lub zog ntawm lub cev, muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib koom ua ke ntawm kev nco, tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam rau tag nrho cov kev hloov kho ntawm lub hlwb.
