Noj Cov Zaub Mov Carb Qis - Qhov Peb Xav Paub

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Niaj hnub no, lub cev zoo nkauj thiab lub cev noj qab nyob zoo yog hauv kev zam thiab nrhiav kev los ntawm nws yog lub laj thawj rau kev tshwm sim ntawm txhua yam khoom noj. Lawv muaj coob leej ntau tus yeej tsis meej pem.

Ntawm lub hiav txwv ntawm cov ntawv thov yog thiab tsawg carb nojCov. Nws tsis yog npaj rau cov neeg ncaws pob lossis cov neeg nyob thiab ua haujlwm ntawm kev kub ceev, tab sis rau cov huab hwm coj niaj hnub no.

Nws tsis muaj kev hloov pauv hauv lub neej txhua hnub, tsis yog kev ncaws pob nquag, tab sis xav kom tshem tawm cov rog lub cev ntau dua.

Nws kuj tseem yog lub tswv yim zoo rau cov neeg uas koom nrog pab pawg ntawm cov neeg muaj teeb meem nrog kev rog, thiab lawv cov insulin rhiab tsis hnov lus.

Dab tsi cov zaub mov noj cog lus no tsis yog qhov txuj ci tseem ceeb, tab sis kev txhim kho nyob rau hauv kev sib xyaw ntawm lub cev thiab nws txoj kev noj qab haus huv.

Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate

Kev noj zaub mov kom tsawg carb yog txoj kev noj, uas txwv cov khoom noj carbohydrates hauv cov zaub mov kom tsawg li tsawg tau kom cov insulin tsawg.

Ua kom koj cov insulin tsawg yuav pab koj poob phaus tshaj vim tias koj lub cev siv nws cov rog khaws cia ua lub zog tsim.

Nws yuav tsum tau txawv tam sim ntawd tsawg carb noj los ntawm cov khoom noj khoom haus ketogenic. Nyob rau tom kawg, ketosis tau tiav, thaum nyob hauv kev noj zaub mov tsis muaj qab hau, ketosis tsuas yog ib qho kev xaiv.

Nrog rau cov rog, cov carbohydrates yog ib qho ntawm ob lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev. Thaum tsis muaj lub zog, lub luag haujlwm no tseem tuaj yeem ua tiav los ntawm cov nqaijrog.

Thaum txwv tsis pub muaj cov carbohydrates hauv qhov khoom noj, lub cev pib siv cov rog rau roj, txwv cov ntshav ntws mus rau hauv cov nqaij mus rau cov leeg. Cov qib hauv Insulin yog khaws cia tsis tu ncua, tsis muaj qhov sib zog ntse thiab ntog. Txav deb ntawm cov carbs sai sai tsis tso cai cia muaj cov tshuaj insulin sai.

Qhov zoo tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom tsawg-carb yog ntxiv kom muaj protein ntau. Muaj protein ntau hauv cov zaub mov noj ua rau muaj lub siab xav.

Ntxiv cov rog ntxiv yog qhov tsis to taub ntawm cov zaub mov no, vim lub tswv yim ntawm cov rog yeej ib txwm cuam tshuam nrog kev rog dhau. Lawv xav tau los npog cov nyiaj tsis muaj calorie kom tsawg nrog kev noj haus kom tsawg.

Qhov tseem ceeb fatty acids uas yog, ntawm qhov tod tes, yog koom tes hauv cov qauv hauv cell thiab yog ib qho tseem ceeb hauv kev tswj kev tiv thaiv kab mob, ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov metabolism hauv lub cev. Kev noj haus cov zaub mov muaj carb tsawg dua yuav tsum muaj rog ntau dua.

Kev noj zaub mov ua kom cov kua dej insulin tsawg tsawg thiab lub cev tau txais lub zog nws xav tau los ntawm oxidation ntawm cov rog thiab, kom tsawg dua, amino acids.

Cov zaub mov carb uas tsis muaj cov khoom noj qis yuav tsum muaj dab tsi?

Nws tsis muaj cov qauv mis rau kev noj zaub mov kom tsawg. Nws yog kev coj noj 2 mus rau 3 gram ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav thiab tsis muaj carbohydrates. Protein yog tau los ntawm qhov chaw uas muaj cov khoom noj qis kawg ntawm carbohydrates.

- nqaij thiab nqaij cov khoom lag luam;

- ntses thiab nqaij ntses nyoo;

- qe thiab qe khoom;

- cheese, cheese daj, tsev cheese;

- protein shakes.

Cov zaub mov me me tshaj plaws yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm qhov chaw uas muaj cov zaub mov glycemic tsawg xws li cov nplej xim av, oatmeal, cov mov ci tag nrho, taum pauv, lentils thiab lwm tus uas zoo tshaj plaws.

Cov zaub yuav tsum tau ua hauv cov zaub mov txaus. Rau cov neeg uas ntshai tias zaub tuaj yeem cuam tshuam rau lawv cov zaub mov vim tias lawv muaj cov khoom noj ntxiv rau hauv carbohydrates, qhov kev piav qhia yog tias lawv tsis zoo ib yam li nyob hauv confectionery. Cov khoom noj khoom haus qeeb qeeb hauv cov zaub tsis tsuas yog tsis tsim kev puas tsuaj, tab sis kuj tseem pab tau rau kev tshuav zoo ntawm lub cev. Lawv muaj nplua nuj nrog cov tshuaj ntxhia thiab tshuaj fiber ntau uas yuav pab tau lub cev hauv cov zaub mov noj.

Txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau npaj muaj ntau txaus hauv cov zaub mov. Antioxidants, vitamins, minerals, thiab fiber ntau pab lub plab zom mov thiab muaj kuab zoo.

Kev nqus dej yuav tsum nce ntxiv. Kev haus dej yuav tsum tau nce siab, vim tias tsis muaj dej txaus thiab qhov tsis muaj fiber ntau, yog tias koj tsis noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv qhov ntau dua, nws yuav ua rau muaj teeb meem loj hauv kev ua zaub mov. Nws yuav siv txog 2-2, 5 liv dej rau ib hnub.

Cov rog tau los ntawm cov noob, noob txiv thiab roj zaub, txiv roj roj, roj, butter, qab zib, melted cheese, txiv maj phaub roj.

Cov lus ntuas zoo rau txoj kev noj zaub mov zoo yog kev hlav. Lawv muab cov kab txawv txawv, ntxiv rau lawv muaj cov vitamins, minerals thiab amino acids. Lawv yuav zam kev quav yeeb quav tshuaj, thiab qhov xav tau rau lawv yog npog nrog zaub mov.

Lub qes carb qis ua haujlwm li cas?

Kom nkag siab cov ntsiab lus ntawm kev nqis tes ntawm cov zaub mov tsis muaj roj-carbohydrate, koj yuav tsum nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim thaum koj noj carbs.

Qhov kev xaiv thib ib yog kom zom cov carbohydrates rau hauv cov piam thaj thiab siv lawv rau lub zog. Lawv tau nyiam tshaj plaws yog khoom noj los ntawm cov leeg thiab cov paj hlwb.

Yog hais tias lub cev tsis siv lawv rau lub zog, carbohydrates yog hloov dua siab tshiab rau glycogen thiab muab cia rau hauv daim siab thiab cov leeg. Txhua qhov carbohydrates tau tawg ua rau piam thaj ua ntej siv.

Yog tias glycogen khw muag khoom yog cov nyob hauv, cov khoom noj carbohydrates tau hloov pauv ua cov rog thiab sib sau hauv lub cev. Thiab qhov ntawd yog qhov teeb meem ntawm kev rog thiab cuam tshuam txog kev noj qab haus huv nrog ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol siab los ntawm.

Yog li no kev noj haus carb qis yuav ua haujlwm zoo ntawm cov uas muaj feem yuav muaj ntshav qab zib thiab cov cholesterol tsis zoo.

Tsawg carb kev noj haus thiab kev siv lub cev

Cov neeg feem coob uas ua raws li kev noj haus no ua ke nrog qee yam kis las. Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig ntawm lub cev, kev ua si nawv kuj coj cov txiaj ntsig siv physiological.

Kev cob qhia yuav tsum npaj kom zoo thaum kev noj zaub mov zoo rau siv. Thaum cov zaub mov noj cov zaub mov uas tsis muaj carb zoo yooj yim ib qho kev kawm twg yog qhov zoo, tab sis yog tias lub hom phiaj yog qhov ketosis tseem ceeb, ces kev siv zog yuav tsum ua kom luv, tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj zog.

Cov lus qhia rau kev noj cov zaub mov carb qis

- Thaum ua daim ntawv noj zaub mov no, lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj zaub mov tiag, tsis ua tiav. Cov nqaij ntshiab, nqaij ntses thiab zaub yog yam yuav tau saib kom pom rau hauv cov zaub mov no.

- Koj yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntev so yam tsis muaj zaub mov. Kev tshaib plab tsis yog lub hom phiaj ntawm kev noj haus no. Yuav tsum muaj zaub mov ntau hauv nruab nrab.

- Nws tsis tas yuav tsum tau noj mov, qos yaj ywm thiab khob cij txhua pluas noj. Tsuas yog kev noj qab haus huv uas tau qhia tus neeg kom tsis txhob muaj cov zaub mov tsis zoo nrog rau kev txuag thiab hloov lawv nrog cov khoom lag luam zoo.

- Txhua pluas noj yuav tsum muaj ib yam zaub mov li nram qab no: nqaij, ntses, nqaij nruab deg, qe. Cov nqaij tuaj yeem yog nyuj, nqaij, nqaij qaib, qaib cov txwv, luav. Txog cov ntses thiab nqaij nruab deg koj tuaj yeem xaiv cov ntses liab, ntses ntses, cws, qwj nplais, ntses, tuna, mackerel, hiav txwv ntses bass thaj tsam, tilapia thiab lwm yam. Cov qe yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein. Ntawm cov zaub, cov feem ntau haum yog zaub cob pob, zaub paj, zaub ntsuab, zaub asparagus, dos, zaub qhwv, dib thiab lwm yam. Cov rog tau los ntawm cov txiv ntseej thiab cov txiv maj phaub roj.

Tsawg cov zaub mov carb Nws tsis yog panacea. Txhua tus neeg yuav txiav txim siab rau lawv tus kheej seb txoj kev noj mov no puas haum rau nws, seb nws puas tuaj yeem siv mus noj mov tau ntev no.

Kev noj haus ua rau nws ua kom ntev ntev kom poob phaus, tswj kab mob ntshav hauv ntshav qab zib, ntshav siab thiab tsis txaus noj tshuaj hormonal thiab hauv qhov kev txiav txim siab no yog ib txoj hauv kev ua qee yam rau lub neej noj qab haus huv.