2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb feem ntau noj zaub mov protein thaum peb sim ua kom lub cev ntxiv, thaum lub cev xav tau lub zog los yog ntxiv dag zog rau peb lub cev.
Txawm li cas los xij, ib yam li nrog rau feem ntau cov as-ham, ib qho yuav tsum muaj qhov sib npaug zoo kom haum. Kev ua haujlwm ntawm lub cev nrog qee yam khoom noj haus kom huv, txawm tias txiav txim siab siv tau, tuaj yeem ua rau muaj kev phiv.
Qhov kev txiav txim siab los hloov cov carbohydrates nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau yuav ua rau muaj ntau yam teeb meem. Feem ntau, qhov no ua rau lub raum tsis ua haujlwm thiab ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha tsis tu.
Ntawm no yog lwm cov kev cuam tshuam ntawm overeating:
Ua pa tsw phem
Kev ua kom muaj cov carbohydrate ntau ua rau ketosis. Txawm hais tias koj lub cev pib hlawv cov roj ntau dua li ntawm cov carbohydrates, cov kev mob tshwm sim yog ua pa tsw phem. Nws tshwm sim vim yog cov tshuaj tso tawm thaum lub sijhawm hlawv cov rog, uas yog hu ua ketones. Hauv 95% ntawm tus neeg mob, txawm tias kev txhuam ib txwm tsis pab nrog zaj ua pa.
Kev Nyuaj Siab
Cov kev tshawb fawb pom tau tias lub hlwb xav tau cov hmoov txhuv nplej siab thiab carbohydrates los ua qhov tseem ceeb hormone serotonin, tseem hu ua cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Kev tshawb fawb qhia nyob rau hauv tebchaws Australia pom tias kev tsis pub muaj cov carbohydrates rau ib nrab xyoo yuav ua rau muaj kev chim siab thiab muaj kev nyuaj siab ntau.
Cem quav
Cov kws qhia qoj ib txwm hais tias kom txhim kho cov nqaij ntshiv loj koj yuav tsum tau noj cov protein tsis tu ncua hauv daim ntawv ntawm tsev cheese thiab nqaij qaib mis, piv txwv. Dab tsi yuav cawm koj yog qhov ua kom lub plab zom mov noj qab nyob zoo, koj yuav tsum mus siv chav dej tsis tu ncua. Txhawm rau cov txheej txheem ua ntu zus thiab noj qab nyob zoo, lub plab xav tau fiber ntau. Qhov pom zoo kom noj txhua hnub yog 25 mus rau 35 gram ntawm fiber. Yog tias lawv ploj los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, cem quav, tsam plab thiab tsis xis nyob yuav tshwm sim.
Tshaj qhov hnyav
Kev tshawb fawb pom tseeb tias nrog cov protein, txawm hais tias nws yuav pab koj kom poob phaus, cov nyhuv yuav luv-luv. Nws tau pom tias cov tib neeg uas kev noj zaub mov noj suav nrog 90% kev noj protein ntau yog cov rog ntau dua li cov neeg uas noj zaub mov zoo.
Pom zoo:
Cia Peb Sib Cem Cem Quav Nrog Liab Beets
Cem quav - tus neeg mob hnyav uas muaj cov quav tsis txaus los yog tsis muaj qhov tso quav tag. Raws li txoj cai, xws li kab mob pathology nrog cov kev cuam tshuam loj ntawm tus neeg mob lub cev vim stagnation ntawm cov zaub mov pov tseg, tsam plab, cuam tshuam ntawm txoj hnyuv thiab qhov kev mloog zoo li hnyav dua.
Yog Tias Koj Khoom Koj Tus Kheej Nrog Nqaij, Koj Liam Koj Lub Qhov Muag
Noj cov nqaij liab kaum lossis ntau zaus hauv ib asthiv yuav ua rau muaj kev pheej hmoo tsis pom kev zoo, txoj kev tshawb nrhiav pom. Kev noj cov nqaij ntau dhau yuav ua rau lub qhov muag muaj hnub nyoog nce. Macular degeneration yog qhov ua rau pom kev tsis pom kev loj hauv cov neeg hnub nyoog 50 lossis tshaj saud.
Lub Ncuav Mog Qab Zib Chocolate Zoo Meej Rau Kev Quav Yeeb Quav Tshuaj Quav
Cov neeg quav yeeb quav tshuaj yog cov neeg nyiam qhob noom xim kasfes rau hauv txhua hom thiab ntau yam. Cov ncuav mog qab zib peb muab ntawm no yog qhov zoo meej rau koj yog tias koj yog tus nyiam khaub noom chocolate. Cov qhob noom xim kasfes hauv nws muaj qhov sib txawv ntawm cov saj thiab kev ntxhib los mos, ua ke nyob rau hauv ib qho ntxim nyiam.
Yog Tias Koj Mob Siab Thiab Mob Siab, Haus Lavender Tea
Paj yeeb tshuaj yej soothes ntxhov siab thiab poob siab. Nws tuaj yeem pab koj xis nyob. Raws li kev tshawb nrhiav los ntawm University of Maryland, txawm yog tsuas yog cov ntxhiab ntawm lavender relieves neeg. Paj yeeb cov roj pab nrog kev ua kom nkees, txob taus, nro, teeb meem pw tsaug zog, txo cov tsos mob ntxhov siab.
Yog Tias Koj Yog Tus Kiv Cua Ntawm Cov Qos Yaj Ywm, Koj Yuav Raug Kev Txom Nyem Los Ntawm Ntshav Siab
Nquag noj cov qos yaj ywm tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab, raws li kev tshawb pom tshiab los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Harvard Medical School. Txawm hais tias hauv cov ntawv ntshiab, ua nqaij lossis ci, yog li txaus ntshai rau kev noj qab haus huv zoo li cov nti, thiab tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab.
